怒りを中に溜め続けないでください。ヨガは、怒りの毒性効果を解放し、ポジティブな出口を提供するのに役立ちます。画像クレジット：Cavan Images / Cavan / GettyImages
時折、怒りは避けられません。そして、多くの場合、それは健康またはカタルシスである可能性があります。しかし、適切なコンセントがないと、それらの猛烈な感情はしばしば有毒になる可能性があります。やかんの中の蒸気のように怒りが生じてふたを吹くのを防ぐために、それを表現するための安全な戦略を立ててください。
多くの人にとって、運動は怒りに対する建設的な解毒剤です。キックボクシング、ランニング、ローイングなどの高エネルギーのカーディオワークアウトは、蒸気を発散させるのに役立ちますが、怒りを解放する方法はドキドキする活動だけではありません。
実際、ヨガのようなゆっくりとした注意深い動きは、怒りを発散させるための完璧な手段を提供することがあります。
詳細を確認してください 20分間のトレーニングはこちら —すべての人に役立つものがあります。
ヨガが怒りにどのように役立つか
ヨガは、感情をより簡単に表現するのに役立つ明快さを提供するため、怒りを管理するための優れたツールです。 。
これは主に、身体のストレス反応を減らし、リラクゼーションを高める物理的な解放によって行われます。特に、ヒップオープナーは健康的な表現と怒りの解放に役立ちます。
「多くの抑圧された感情と溜まったエネルギーが私たちの腰の中に保持されているので、私たちがそれらを開くために働くとき、私たちは文字通り私たちの体のエネルギーをシフトし、感情的な自由にアクセスするための経路を開くことができます（物理的、性的および精神的な自由）」とウェッブは言います。
しかし、姿勢は方程式の一部にすぎません。 「呼吸法はあなたの体をアルカリ化するのを助けることが知られており、それは怒りの酸性の性質を防ぎます」とウェッブは言います。深呼吸は副交感神経系も活性化します。副交感神経系は、体の「戦うか逃げるか」の反応に対抗する「休息と消化」のメカニズムです。言い換えれば、呼吸法はあなたの落ち着きの感覚を高めます。
怒りのためにこの20分のヨガフローを試してみてください
Webbからのこの20分間のヨガのシーケンスは、あなたの怒りを尊重し、それが感じられ、表現され、解放されるためのスペースを作るように設計されました。
移動1：子供のポーズ
画像クレジット： Koya Webb / morefit.euTime（秒単位）1 MinActivity YogaGoal Mental Health
- 四つんばいから始めましょう。足の親指を合わせ、膝をヒップ幅より少し広くします。
- 腕を前に伸ばし、腰を後ろに座らせ、お尻をかかとに乗せ、座骨を部屋の後ろに向けます。
- 額をマットの上に置き、目を閉じて、背中の上部が広がるのを感じます。
- このポーズで1分間深く呼吸します。
指示を表示
移動2：下向きの犬
画像クレジット： Koya Webb / morefit.euActivity YogaGoal Mental Health
- 四つん這いのテーブルトップの位置から、息を吐きながら膝をまっすぐにし、腰を空中に押し上げます。あなたの足と背中はあなたのマットと三角形の形を形成する必要があります。
- 膝腱がきつく感じる場合は、必要なだけ膝を曲げます。
- 背骨が伸びているのを感じたら、頭と首をこの位置にリラックスさせます。
- 5回息を止めます。
指示を表示
ムーブ3：低ランジ（Anjaneyasana）
画像クレジット： Koya Webb / morefit.euTime（秒単位）30秒アクティビティYogaGoalメンタルヘルス
- 下向きの犬から、足を手に向かって上に歩き、前向きに折ります。
- 息を吸って上昇し、右足を低ランジに戻します。足は別々のトラックでヒップ幅だけ離れています（前から後ろに並んではいけません）。左と右のつま先は両方とも前を向いています。
- 心臓を持ち上げ、頭頂部を尾骨から離して伸ばすことにより、脊椎を長く保ちます。
- 腰を前後に動かします。腰の部分で感覚を感じる場所に注目してください。
- 30秒間押し続けてから、反対側で繰り返します。
指示を表示
ムーブ4：マウンテンポーズ（タダサナ）
画像クレジット： Koya Webb / morefit.euActivity YogaGoal Mental Health
- 足を肩に向けて立ってください-離れて。息を吸うときは、へそを背骨に向かって、胸郭に向かって引き上げます。
- 心臓を持ち上げ、肩を前後に回転させます。吸入があなたの体のあらゆる部分に新鮮な新しいエネルギーを運ぶと想像してください。息を吐きながら、体の根元から下の地面にエネルギーを放出します。
- 呼吸しながら3ラウンドの呼吸を完了し、体全体にエネルギーを循環させます。
指示を表示
移動5：椅子のポーズ
画像クレジット： Koya Webb / morefit.euActivity YogaGoal Mental Health
- マウンテンポーズから、腕を吸い込んで上にスイープします。
- 息を吐きながら、椅子に座っているかのように膝を曲げ、手を心臓の中心に持っていきます。
- 腰を下げて、心臓を持ち上げます。
- 足をまっすぐに伸ばしながら息を吐き、心臓を前に動かし、腕を下げ、指で床を磨きます。次に、腕を体の真後ろに引きます。
- 呼吸しながら、次のシーケンスを試してください。吸い込み、愛を受け入れます。息を吐き、恐れを解放します。吸い込み、平和を受け入れなさい。息を吐き、混乱を解放します。吸い込んで、魔法を受け入れなさい。息を吐き、疑いを解放します。
- 次に、深呼吸をして、椅子のポーズに戻ります。
指示を表示
ムーブ6：ウォリアーII（Virabhadrasana II）
画像クレジット： Koya Webb / morefit.euReps 3Activity YogaGoal Mental Health
- 右足を突進に戻し、右足の指を外側に向けてマットの側面を指すようにし、右かかとを床に下げます。
- スタンスを長く保ち、左膝が左足首の上または少し後ろに曲がっていることを確認します。
- 腕を肩の高さに持っていき、床と平行になるように伸ばします（左手はマットの前を指し、右手は後ろを指す必要があります）。正面（左手）の指を見つめます。
- 腰と胴体をマットの右側に開きます。息を吸い込み、左足を伸ばして心臓を持ち上げ、手を頭上で掃きます。
- 息を吐き、腕を肩の高さに戻します。
- この呼吸パターンを3回繰り返します。
指示を表示
ムーブ7：リバースウォリアー（Viparita Virabhadrasana）
画像クレジット： Koya Webb / morefit.euActivity YogaGoal Mental Health
- Warrior IIから、左膝を曲げたまま吸入し、右指をマットの後ろに向かって上下に伸ばしながら、右指を右脚に滑り込ませます。
- 少し後屈し、頭を少し傾けて、左手に視線を向けます。
- 肩をリラックスさせ、胸を持ち上げ、腰まで伸ばします。
指示を表示
移動8：延長辺の角度（Utthita Parsvakonasana）
画像クレジット： Koya Webb / morefit.euActivity YogaGoal Mental Health
- リバースウォリアーから、左腕を吐き出して下げ、前腕が左太ももにかかるようにします。
- 右腕を頭上に伸ばしながら、右指を天井に向けて伸ばします。上腕二頭筋は右耳の上にある必要があります。
- 胸、腰、脚を一直線に保ち、頭を回して天井を見上げます。
- 3回息を止めます。
指示を表示
移動9に移動する前に、反対側で移動4から8を繰り返します。
ムーブ9：ヨギスクワット（マラサナ）
画像クレジット： Koya Webb / morefit.euActivity YogaGoal Mental Health
- 立った状態から、足を腰より少し広くし、つま先を45度の角度で向けます（これは、快適なものによって変動する場合があります）。
- 吸い込んで、頭の上の腕に手を伸ばします。
- 息を吐き、ヨギスクワットに座ります。必要に応じて、お尻の下にブロックや枕を置くことができます。
- 5回深呼吸します。
指示を表示
ムーブ10：牛の顔のポーズのバリエーション
画像クレジット： Koya Webb / morefit.euActivity YogaGoal Mental Health
- 座り、座骨の両方をマットに接地します。一方が他方よりも高い場合は、ブロックまたは毛布の上に置いて、それらを均等にします。
- 右ひざを左に渡り、積み重ねます。
- 両手を足に乗せます。より深くストレッチするには、前に折り、額を膝、手、またはブロックに置きます。
- 10回深呼吸します。
指示を表示
ムーブ11：ダブルピジョン
画像クレジット： Koya Webb / morefit.euActivity YogaGoal Mental Health
- カウフェイスポーズから、両足を真正面に伸ばします。背を高くして、頭頂部を天井に向かって伸ばし、胸を持ち上げ、肩を軽く肩をすくめます。
- 右膝を曲げ、右足を目の前のマットの上に置きます。あなたの右のすねはあなたのマットの正面と平行でなければなりません。右足を曲げて、すねに対して垂直に保ちます。
- 左膝を曲げ、左足を右の上に重ねて、すねが真上になり、平行になるようにします。
- 5回息を止めてから、反対側の脚を上にして反対側で繰り返します。
指示を表示