コーヒーにはたくさんの脳の利点がありますが、砂糖を入れすぎるなどの間違いはそれらを無効にする可能性があります。画像クレジット：RyanJLane / E + / GettyImages
あなたの朝のコーヒーはあなたの脳に大きな利益を誇っています。
カリフォルニア大学サンディエゴ校の頭痛および外傷性脳損傷センターの所長であり、米国神経学会の会員であるニーナ・リギンズ医学博士は、注意力、集中力、気分を改善するだけでなく、抗酸化作用と抗炎症作用も持つ可能性があると述べています。 。
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さらに、2017年4月のArchives of Medical Scienceのレビューによると、適度なコーヒーを飲むと、アルツハイマー病やパーキンソン病などの神経変性疾患のリスクが低下する可能性があります。
そして、Javaを正しい方法で飲む限り、これらすべてのメリットはあなたのものになります。うん、それを行うには正しい方法と間違った方法があります。そして後者はあなたの脳の健康に害を及ぼす可能性があります。
ここでは、リギンズ博士が、認知能力を最小限に抑える可能性のある一般的なコーヒーの間違いに加えて、脳を素晴らしい状態に保つために何をすべきかについて説明します。
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1.飲みすぎ
適度にコーヒーは脳の健康を保護する特性を持っているかもしれませんが、過剰にそれは良いよりも害を引き起こす可能性があります。
適例：2021年6月の Nutritional Neuroscience の研究では、1日に6杯以上のコーヒーを飲むと、脳の総量が少なくなり、認知症のリスクが53％増加することがわかりました。
修正：米国食品医薬品局によると、健康な成人の場合、1日400ミリグラムのカフェインは一般的に安全であると考えられています。これは約4杯の自家製コーヒーです。したがって、その量以下に固執します（そして、カフェイン入りのお茶、エナジードリンク、チョコレートなど、他のソースから取得する可能性のあるカフェインを考慮することを忘れないでください）。
2.一日の終わりにそれを飲む
あなたは正午の不振を管理するのを助けるためにエネルギーを高めるカフェインに目を向けるかもしれませんが、その深夜のジョーのカップはあなたが就寝時にくつろぐにはあまりにもぎくしゃくするかもしれません。
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これは、覚醒剤であるカフェインが、最後の一口を飲んだ後もずっと血流に残っているためです。
カフェインの半減期は約5時間です、とリギンズ博士は言います。つまり、システムから完全にクリアするには、最大2倍の時間（10時間）かかる可能性があります。そのため、一日の後半にコーヒーを飲むと睡眠に問題が生じる可能性があります。
そして、ここに問題があります：睡眠不足は脳の健康に良くありません。国立心肺血液研究所によると、目を閉じてスキッピングすると、学習、集中、反応に問題が生じる可能性があります。
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国立衛生研究所によると、時間の経過とともに、眠れない夜は、認知障害やアルツハイマー病に関連する脳内のタンパク質であるベータアミロイドの蓄積を増加させる可能性さえあります。
修正：リギンズ博士は、就寝前の少なくとも6時間はカフェインの使用を避けることを推奨しています。
3.たくさんの砂糖をスプーンで入れる
あなたがあなたのコーヒーを甘くするならば、あなたはあなたの脳に何の恩恵も与えていないかもしれません。
実際、2019年7月の Clinical Interventions in Aging の研究では、高齢者の糖分の過剰摂取が認知機能の低下に関連していることがわかりました。ハーバード大学医学部によると、誰にとっても、慢性的な高血糖は脳を収縮させ、その機能的接続性に影響を与え、小血管疾患を引き起こす可能性があります。
修正：砂糖を袋に入れます。または、少なくともコーヒーカップにスプーンで入れる量を制限します。
アメリカ心臓協会によると、参考までに、出生時に男性に割り当てられた人は、1日に小さじ9杯以下の砂糖を追加する必要がありますが、出生時に女性に割り当てられた人は、小さじ6杯以下に固執する必要があります。 （添加された砂糖は多くの加工食品や包装食品に含まれているため、マグカップに小さじ1杯を追加していなくても、簡単に過剰に摂取できます。）
4.冷たいトルコをやめる
あなたのカフェインの習慣を抑制しようとしていますか？徐々に離れていくのが最善かもしれません。
あなたが定期的にコーヒーを飲む人である場合、冷たい七面鳥をやめると禁断症状を経験する可能性があります。 「透析によってカフェインがシステムから除去されると、人はカフェイン離脱頭痛を発症する可能性があります」とリギンズ博士は言います。
さらに、クリーブランドクリニックによると、カフェインの急激な減少は、集中を困難にする可能性もあります。
修正：激しい頭痛や脳の霧を避けるために、カフェインの摂取量を少しずつ減らしてください。クリーブランドクリニックによると、通常のコーヒーとカフェイン抜きのコーヒーを交互に試してから、ゆっくりとカフェイン抜きのコーヒーに切り替えてください。
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