柑橘類には天然の利尿作用があるので、サラダに加えると排尿量が増えるかもしれない。Image Credit:bhofack2/iStock/GettyImages
意識的に水分の摂取量を増やす目標を立てている人は、おしっこの回数が増えることを覚悟していることだろう。水分は間違いなくそうさせるし、夜間の頻尿の原因にもなりかねない。
しかし、水とは関係なく、あなたが食べたり飲んだりする他のものが、知らず知らずのうちにあなたの排尿量を増やしたり、1番に行きたい気持ちを強めたりすることがある。
ここでは、腸の健康管理栄養士のアマンダ・ソーセダ（RDN, CLT）が、おしっこを増やす最も一般的な利尿作用のある食べ物を紹介する。
- アルコール
お酒を飲むとトイレに行く回数が増えることに気づいていますか？「このリストの中で、おしっこが多くなる食べ物があるとすれば、それはアルコールです」とソーセダ氏は言う。
アルコールは膀胱と尿意に影響を与えるからです」。
その理由はこうだ：「お酒を飲むと、抗利尿ホルモン（ADH）と呼ばれるホルモン（腎臓で水分を調節する）が抑制されます。「これが意味するのは、腎臓が通常吸収する量の水分を再吸収しないため、おしっこと一緒に水分が排出されるということです」と彼女は説明する。
- コーヒー
コーヒーを飲んだ後は、小便をしたくなるもの。これはコーヒーに含まれるカフェインのおかげだとソーセダは言う。
カフェインには利尿作用があり、体内の塩分や水分を排泄するのを助ける（その結果、おしっこの量が増える）。カフェイン入りの水薬もある。
2013年2月、International Journal of Urogynecologyに掲載された研究では、出生時に女性に割り当てられた人（AFAB）におけるカフェイン摂取量の多さ（1日204ミリグラム以上、参考までにコーヒー約2杯分）と尿失禁との間に関連があることが判明した。
さらに、「カフェインは膀胱痛症候群の人にとっても刺激になります」とサウセダ氏は言う。
また、ある種のコーヒー添加物も膀胱を刺激し、頻尿を引き起こす可能性がある。全米コンチネンス協会によれば、人工甘味料である。
- クランベリージュース
クランベリージュースに含まれる成分が尿路感染症の予防に役立つという話を聞いたことがあるかもしれないが、この酸味のある飲み物は人によっては膀胱を刺激することもある、とソーセダ氏は言う。
「クランベリージュースは膀胱を刺激する可能性があり、特に間質性膀胱炎（膀胱に圧力や痛み（時には骨盤痛も）を引き起こす慢性疾患）を患っている場合は注意が必要です」とソーセダ氏は言う。
- ソーダ
柑橘類には天然の利尿作用があるので、サラダに加えると排尿量が増えるかもしれない。Image Credit:bhofack2/iStock/GettyImages
意識的に水分の摂取量を増やす目標を立てている人は、おしっこの回数が増えることを覚悟していることだろう。水分は間違いなくそうさせるし、夜間の頻尿の原因にもなりかねない。
しかし、水とは関係なく、あなたが食べたり飲んだりする他のものが、知らず知らずのうちにあなたの排尿量を増やしたり、1番に行きたい気持ちを強めたりすることがある。
ここでは、腸の健康管理栄養士のアマンダ・ソーセダ（RDN, CLT）が、おしっこを増やす最も一般的な利尿作用のある食べ物を紹介する。
- アルコール
お酒を飲むとトイレに行く回数が増えることに気づいていますか？「このリストの中で、おしっこが多くなる食べ物があるとすれば、それはアルコールです」とソーセダ氏は言う。
アルコールは膀胱と尿意に影響を与えるからです」。
その理由はこうだ：「お酒を飲むと、抗利尿ホルモン（ADH）と呼ばれるホルモン（腎臓で水分を調節する）が抑制されます。「これが意味するのは、腎臓が通常吸収する量の水分を再吸収しないため、おしっこと一緒に水分が排出されるということです」と彼女は説明する。
- コーヒー
コーヒーを飲んだ後は、小便をしたくなるもの。これはコーヒーに含まれるカフェインのおかげだとソーセダは言う。
カフェインには利尿作用があり、体内の塩分や水分を排泄するのを助ける（その結果、おしっこの量が増える）。カフェイン入りの水薬もある。
2013年2月、International Journal of Urogynecologyに掲載された研究では、出生時に女性に割り当てられた人（AFAB）におけるカフェイン摂取量の多さ（1日204ミリグラム以上、参考までにコーヒー約2杯分）と尿失禁との間に関連があることが判明した。
さらに、「カフェインは膀胱痛症候群の人にとっても刺激になります」とサウセダ氏は言う。
また、ある種のコーヒー添加物も膀胱を刺激し、頻尿を引き起こす可能性がある。全米コンチネンス協会によれば、人工甘味料である。
- クランベリージュース
クランベリージュースに含まれる成分が尿路感染症の予防に役立つという話を聞いたことがあるかもしれないが、この酸味のある飲み物は人によっては膀胱を刺激することもある、とソーセダ氏は言う。
「クランベリージュースは膀胱を刺激する可能性があり、特に間質性膀胱炎（膀胱に圧力や痛み（時には骨盤痛も）を引き起こす慢性疾患）を患っている場合は注意が必要です」とソーセダ氏は言う。
- ソーダ
炭酸飲料を口にすることが、尿意を催す原因かもしれない。ソーダでおしっこが増える理由はいくつかあるとソーセダ氏は言う。まず、カフェインが含まれている可能性があります。ご存知のように、カフェインには利尿作用がある。
次に、「炭酸飲料の発泡性部分（つまり炭酸）も、人によっては膀胱を刺激する可能性がある」とソーセダ氏は言う。
また、これまで述べたように、（ダイエットソーダに含まれるような）人工甘味料も膀胱を刺激する可能性がある。