長時間座って散歩を交換すると、余分な腰痛を引き起こす可能性があります。画像クレジット：morefit.eu Creative 
あなたの体に実際に何が起こるかあなたの日常生活の中で一般的な行動、行動、習慣の頭からつま先までの影響を調べるとき。
私たちの多くが自宅から仕事を分離することがますます困難になるにつれて、あなたがあなたの机でより多くの時間を過ごすにつれて、あなたの通常の歩行ルーチンは後部座席を取り始めるかもしれません。
そして、一日中座っていることの影響についてすべて聞いたことがあると思いますが、上記のシナリオの裏側は、歩き始めたとき（または完全に止まったとき）に体に何が起こっているかです。ここにあなたが期待できるいくつかの不幸な副作用があります。
あなたは持久力を失い始めます
ニューヨークを拠点とする理学療法士のSamBecourtney、DPT、CSCSによると、毎日の歩行ルーチンが停止すると、特に他の形式の運動に交換しない場合は、少しの持久力が失われることが予想されます。
心臓血管系が同じ毎日の刺激を受けない場合、料理、掃除、食料品の片付けなどの日常のタスクを実行するのがますます困難になる可能性があります。
持久力を維持し、心臓を健康に保つために、毎週少なくとも150分間の中程度の強度の有酸素運動を行うことを目指し、米国疾病予防管理センターを推奨します。しかし、ブロックの周りを散歩することができない場合は、エアロビクス、水泳、または静止した自転車がいくつかの選択肢です。
あなたの腰はよりきつく感じるかもしれません
ウォーキングは、タイトなヒップを緩めるのに最適な方法です。しかし、フランシスカンヘルスによれば、停止することと長時間座ることを組み合わせると、股関節の痛みにつながる可能性があります。より姿勢にやさしいワークスペースを作成することは間違いなく役立ちますが、毎週40〜50時間座っていることによって引き起こされる筋肉の緊張を完全に元に戻すことはできません。
「一般的に、私たちがいずれかの位置に長く留まると、私たちの体はそれを嫌い、徐々にきつく感じます」とベコートニーは言います。 「腰は、これが歩行ルーチンを停止するときに最初に見られる最も一般的な場所の1つです。」
歩くことができない場合は、1日を通して股関節屈筋ストレッチ（膝グラブや股関節回転子など）を行うと、緊張や痛みを和らげることができます。
あなたは背中の痛みを経験する可能性があります
（私たちのほとんどがそうであるように）一日中座っていることは、あなたの姿勢と背中の健康にとって最大のことではありません。そして、あなたの通常の歩行ルーチンがより長い期間の机側に置き換えられるならば、あなたの腰はいくらかの痛みを経験し始めるかもしれません、とBecourtneyは言います。
「エンドルフィンの放出が減少することと相まって、活動と動きのレベルが一般的に低くなると、特に腰が長く座り、歩く/立つことが少なくなるため、痛みを感じる可能性が高くなります」と彼は言います。
バックアップを開始すると、足首や足の痛みを感じることがあります
ウォーキングルーチンを突然一時停止した後は、長距離のウォーキングやジョギングにすぐに戻りたくないでしょう。中断が起こらなかったかのように通常のルーチンを再開すると、足や足首の痛みを引き起こす可能性があるとBecourtney氏は言います。
メイヨークリニックによると、活動を停止した後、活動レベルを急激に上げることは、酷使による怪我の一般的な原因です。そのため、散歩のペースを調整し、休憩後にゆっくりと前のアクティビティレベルに戻ることが重要です。
「誰かが毎日の歩行をやめると、これらの長い歩行やランニングは体に衝撃を与え、不規則性のために痛みを引き起こす可能性があります」とBecourtney氏は言います。
1か月の間に徐々に歩行距離と速度を上げることが、最も安全な方法です。一度に10分間歩くことから始めて、30分または60分以上まで、週単位の計画に従うこともできます。