画像クレジット：morefit.euクリエイティブ 
それは本当にどれほど悪いですか？あなたが聞いたすべての習慣と行動についてまっすぐに記録をまっすぐに設定するのは不健康かもしれません。
記事上で
- 効果
- 代替案
- 処理
- 結論
あなたは乳製品があなたとうまく座っていないことを知っていますが、時には抵抗するのがとても難しいです：ゆっくりとした夏の日の融解したアイスクリームコーン、クリーミーなトマトスープに覆われたねばねばしたグリルチーズ、カクテルでカマンベールの食欲をそそるスライスパーティ。んー！
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では、乳糖不耐症を無視し、乳製品の渇望にふけるとどうなりますか？その夜、トイレで余分な時間を自分で宣告することは別として、それはあなたのGIシステムに永続的なダメージを引き起こす可能性がありますか？
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まず、安reliefのため息をつく：副作用は悪臭を放ちますが、それらは有害ではありません。さらに、それらを避けたり軽減するために取ることができる措置があります。それは、それがあなたのジェラートを持っていて、それを食べる可能性があることを知っていることがわかります。
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乳糖不耐症を無視することの影響
乳糖不耐症は非常に一般的です。国立医学図書館によると、約65％の人々が乳児期の後に乳糖を消化する能力を低下させています。
「小腸には、食物を分解するのに役立つ酵素が含まれています」と、北西医学中央デュページ病院の胃腸科医のシャハムS.ムムタズ医師は言います。 「これらの酵素の1つはラクターゼであり、これはあなたの体がそれを吸収できるように糖乳糖を分解するのに役立ちます。」
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乳糖不耐症の人は、不快な症状を引き起こす多くのラクターゼやラクターゼを産生しません。余分な液体が小さな腸に引き込まれ、下痢とけいれんを引き起こします。酵素の代わりに、腸内細菌は乳糖を分解し、悪臭を放つガスを生成し、途中で膨満します。
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乳糖不耐症を駆動するいくつかの異なるトリガーがあります。一部の人々はそれで生まれていますが、他の人は年齢とともに発達します。牛乳を汚す赤ちゃんはラクターゼを産生する傾向がありますが、年をとって牛乳を減らすと、体が少なくなるように移行する可能性があります。 「場合によっては、感染があなたの体がラクターゼの製造を停止する可能性がある」とムムタズ博士は言う。 「非常にまれに、セリアック語などの別の病気が乳糖不耐症につながる可能性があります。」
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幸いなことに、大多数の人々は短期的な腸の苦痛のみに苦しむでしょう。 「乳糖がシステムを通過すると、あなたは完全にうまくいくでしょう」とムムタズ博士は言います。
永続的なダメージにつながることはありますか？ 「乳タンパク質アレルギーを持っている人など、1％未満で乳製品を食べることは長期的な影響を与える可能性があります」とMumtaz博士は言います。 「これらの非常にまれな例では、乳糖はあなたの体が重要な栄養素を吸収するのを防ぐことができる小腸組織の炎症を引き起こします。」
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症状のない乳製品を楽しむ方法
1.乳糖を含まない製品を選択します
乳製品を完全に避けられない場合は、「乳糖を含まない」というラベルの付いた製品を選択すると役立ちます。 「これらの製品は、実際の乳糖が含まれていないことを確認するために、ラクターゼ酵素で事前に処理されています」とMumtaz博士は言います。 「これにより、症状を回避または軽減しやすくなります。」
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または、オート麦、ココナッツ、大豆、米、ナッツミルクなど、牛乳の交換品で作られた製品を選択します。
2.ラクターゼ酵素置換を服用します
また、Lactaid（$ 15.54、Amazon）のような薬を同時に、または乳製品を消費した直後に服用することもできます。 「ラクタイドには、あなたの体が不足しているラクターゼ酵素が含まれています」とムムタズ博士は言います。 「それはあなたの体が実際に吸収できる砂糖に乳糖を分解するのに役立ちます。」
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3.少量を食べます
または、お気に入りの乳製品のミニ部分を味わってください。 2020年6月のトランスレーショナルメディシンジャーナル geantは、乳糖不耐症の大多数が病気のない最大5グラムの乳糖（約半分の牛乳に相当）を消費できることを発見しました。効果。
この研究はまた、ほとんどの乳糖不耐症の人々が症状なしにヨーグルト（特にプレーンヨーグルト）を食べることができることを明らかにしました。
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4.単独で乳製品を食べないでください
乳製品を持っているときは、食事と一緒に食べてください。ジョンズ・ホプキンスの医学によると、これは問題が少ないかもしれません。
牛乳を飲むことで乳糖不耐症を治すことができますか？
いいえ、できません。 「牛乳に自分自身をさらすことは、乳糖不耐症を治しません」とムムタズ博士は言います。 「あなたはただより多くの症状を乗り越えているだけです。」
感染から突然の乳糖不耐症を発症した場合、数か月後に体は頻繁にラクターゼを作り始めます。しかし、遺伝性または加齢に伴う乳糖不耐症は時間の経過とともに解決しません。
乳糖不耐症の症状に対処する方法
それで、あなたは滑って乳製品をつけました。今何？ 「最悪の症状を緩和するために、できるだけ早く市販のラクターゼ酵素置換を服用してください」とムムタズ博士は言います。
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しかし、まだいくつかの画期的なGIの問題があっても驚かないでください。 「食べた乳製品の量に応じて、酵素の量はすべての乳糖を分解するのに十分ではないかもしれない」とムムタズ博士は言う。 「それはタイミングにも依存します。長すぎて乳製品が腸のかなりの部分をすでに移動している場合、それほど望ましい効果が得られない場合があります。」
それは人によって異なり、あなたが摂取する乳製品の量とあなたの小腸がどれほど速く動くかに依存しますが、乳糖不耐症の症状は通常12時間未満、ほとんどの人にとって約4〜6時間続きます。
「乳糖不耐症で生まれた人は、より多くの症状を経験する傾向があります」とムムタズ博士は言います。 「乳糖不耐症が感染によって引き起こされる人々は、通常、ある程度の乳製品を食べることで逃げることができます。」
もう1つ留意すべきこと：一部の人々は、乳糖不耐症について過敏性腸症候群（IBS）を間違えます。 「乳製品以外の他の食品が腸の問題を引き起こしている場合、IBSである可能性があります」とMumtaz博士は言います。 「その場合、プライマリケアの医師や胃腸科医と話すことは、サプリメントや食事の修正などの生活の質を向上させる可能性のある治療法を把握するのに役立つかもしれません。」
それで、あなたが乳糖不耐症なら乳製品を食べるのは本当にどれほど悪いのでしょうか？
それは本当にそれほど悪くはありません。 「あなたは自分自身に長期的な害を与えていません」とムムタズ博士は言います。 「余波にもかかわらず乳製品を楽しむことが価値があるなら、それを選んでください。」
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