ZeroPoint食品は、果物や野菜など、健康的な食事パターンの基礎を形成する食品です。画像クレジット：WW
何を食べるか、何カロリーを燃焼するかを考える間、体重を減らそうとすると、それはすべて肉体的なことのように感じるかもしれませんが、実際にはあなたの脳はあなたが思っているよりも大きな役割を果たすことができます。
それはすべてあなたの考えに要約され、行動意図のギャップと呼ばれるものです。これは、人々がやりたいことと実際にやることの違いを表す空想的な名前です、とAllisonGrupskiは言います。 、博士号、行動変化戦略のディレクターおよびWW（以前のWeight Watchers）のコーチング。
「私たちがしていることは、私たちがどのように感じているか、私たちの心を通り抜ける思考、私たちの過去の経験、私たちが開発した習慣、そして私たちの周りの環境など、あらゆる種類の要因によって影響を受けます」とGrupskiは言います。
行動科学はこれらの要因を理解しようとし、人々が健康的な生活を送ることに関して本当にやりたいことをもっと行うのを助けるために使用することができます。したがって、どの食品やトレーニングがあなたに役立つかを学ぶことは重要ですが、いくつかの異なる行動科学の原則を理解することは、あなたの減量の目標とそれらを打つことを妨げる障害に取り組むのに役立ちます。
原則1：自己効力感
減量の旅に出るとき、あなたがあなたの目標を達成できると信じることは実際には戦いの一部です。 「自己効力感とは、特定のタスクを完了する能力に対する自信または信念です」とGrupski氏は言います。 「私たちは成功すると信じるときに行動を起こす可能性が高く、自己効力感が高いときは、挫折の最中でも前進し続ける可能性が高くなります。」
高尚で長期的な目標ではなく、小さくて達成可能な目標を作成することで、モチベーションを維持できます（「今年は40ポンドを失う」ではなく、「今週は毎晩野菜を追加で食べる」と考えてください）。
また、目標を達成している友達を応援することも忘れないでください（WW Connectアプリでできるように）。 「私たちが成功するために関係することができる人々を見るとき、それは私たちもできるという私たちの信念を高めます」とGrupskiは言います。 「WWはコミュニティとメンバー間のつながりの力を活用し、メンバーが途中でお互いの成功から学び、刺激を受ける機会を提供します。」
原則2：禁欲違反の影響
深刻に聞こえますが、体重を減らそうとしている場合は、この概念に精通している可能性があります。これは、計画に完全に従わなかったときに失敗したように感じることの名前です。完全に諦めます。
タオルを投げ込まないようにするには、自分に合ったシステムを見つけてください。たとえば、WWメンバーは1日あたり一定数のSmartPointを持っていますが（どのプランを使用しているかに基づいて）、1週間のSmartPointの総数もあります。そうすれば、食事や1日の間に予算よりも多くのスマートポイントを食べた場合、クッションを提供する追加のスマートポイントのバンクに頼ることができます、とGrupskiは言います。
「さらに、ZeroPointフード（ZeroPointフードの詳細についてはこちらをご覧ください）を用意することで、メンバーは予算を超えたり超えたりせずに何も食べられない状況に陥ることはありません。」各myWWプランには、さまざまなレベルの柔軟性（およびさまざまな数のZeroPointフード）があるため、メンバーは、成功のために最適に設定するパーソナライズされたプランを選択できます。
あなたと同じような減量の目標を持つ友人を応援することは、あなたもあなたの目標を達成できることを再確認するのに役立ちます。画像クレジット：WW
原則3：オーストリッチ効果
成功を祝うことは重要ですが、目標を達成しているかどうかわからないときは、頭を砂に埋めないことも重要です（したがって、この原則の名前です）。
「オーストリッチ効果とは、不快感を引き起こすと予想される情報や経験を避けるために、（ダチョウのように）頭を砂に埋める人間の傾向を指します」とGrupski氏は言います。 「たとえば、特に体重が増えたと思う場合は、「知りたくない」ため、体重を測定することを避ける傾向があります。しかし、研究によると、定期的に体重を測定することは、体重を減らして維持する上で重要な行動です。重量があるため、WWプログラミングはオーストリッチ効果の影響を最小限に抑えることを目的としています。」
WWの場合、実際の数ではなく、自分の体重を測るという行為が重要です。定期的に体重を測定することで（WWは毎日ではなく毎週の体重測定を推奨しています）、体との調和を深め、日々の浮き沈みを正常化します。
原則4：摩擦と燃料
「摩擦とは、行動が起こりにくくなるものです（疲れている、魅力的な食べ物に囲まれている、行動には多くの複雑な手順が必要です）」とGrupski氏は言います。 「燃料とは、それが起こる可能性を高めるものです（エネルギーを感じ、その方法を知っていると、行動は本質的に楽しいものになります）。」
摩擦を取り除くには、前夜にトレーニング用の服を着たり、加工食品を家に入れないようにすることがいくつかあります。 WWメンバーにとって、WWアプリは、摩擦を減らし、燃料を増やすための重要なリソースです。摩擦の面では、アプリにはバーコードスキャナーなどのツールがあり、食品のポイント値をすばやく通知するため、摩擦が軽減されます。ZeroPointsの食品は、測定または追跡する必要がありません。燃料の面では、ユーザーはアプリ内のウェルネス報酬と健康的な生活のコンテンツを獲得して、成功するために必要なすべての知識を身に付けることができます。
原則5：希少性の影響
「特定の食品を食事から厳しく制限しようとしたり、「立ち入り禁止」だと言ったりすると、逆効果になる可能性のある剥奪感が生じ、最終的にはそれらの食品をやり過ぎてしまう可能性が高くなります」とGrupski氏は言います。簡単に言えば、物事に立ち入り禁止のラベルを付けると、もっと欲しくなるでしょう。
特定の食品グループに「良い」または「悪い」のラベルを付ける代わりに、適度なスタンスを採用してみてください。 「これは、「すべての食品が適合する」というWWアプローチの背後にある原則の1つです」とGrupski氏は言います。 「WWは、メンバーがすべての食品にバランスの取れた方法でアプローチすることを奨励し、お気に入りの食品に合う余地を作り、排除アプローチを回避します。」
つまり、WWでは、すべての食品がメニューに含まれ、ZeroPoint食品を無制限に使用することもできます（もちろん、バランスが最終的な目標です）。つまり、メンバーは、いつから食品を選択する必要がないかを心配する必要がありません。まだ食べたい気がします。
原則6：自己思いやりの実践
最後に、あなたがあなたの減量の旅についてあなた自身に話す方法は重要です。 「自己同情を実践することは、本質的に、私たちが気になる人々と話す方法で自分自身と話すことを意味します」とGrupskiは言います。
人々はネガティブに焦点を合わせる傾向があるので、WWはあなたにうまくいっていることを強調するように勧めることによってスクリプトをひっくり返します。 「これは重要です。なぜなら、自己敗北性の考え（つまり、私が「間違った」ことをしたこと）にとらわれることは、進歩と成長の妨げになるからです」とGrupskiは言います。 Grupskiによると、WWコーチとアプリ内のツール（瞑想ガイドなど）は、自己同情を促します。
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