あなたが単一のダンベルで行うことができる6つの最も難しい腹筋運動

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他の筋肉群と同じように、あなたの腹部はあなたが望む彫りの深い、定義された中央部を得るために絶えず挑戦される必要があります。そして、あなたは毎日たくさんの腹筋運動をすることからそれを得るつもりはありません。

軽いダンベルのような抵抗を腹筋トレーニングに加えると、筋力とバランスを構築しながら、筋肉に新たな挑戦を与えることができます。ダンベルコアワークアウトが搭載されていると、時間の経過とともに、ドアを開けたり重いものを持ち上げたりするなどの日常の作業が簡単になり、痛みが少なくなることがわかります。

ダンベルのコアワークアウトを試したい場合は、これらの高度なダンベル腹筋運動を取り入れることを検討してください。これらのタフなダンベルコアエクササイズは、プライオメトリックスを組み込むだけでなく、スピードとパワーを使用して筋肉を構築します。さらに、ダンベルを使用することの抵抗が追加されているため、正しく行うにはかなりの安定性が必要であり、より多くの筋肉を補充する必要があります。

エクササイズに負荷をかけるときは、軽く始めて徐々に積み上げることが重要であることを忘れないでください。この場合、1〜3ポンドのダンベルから始めます。

これらのダンベル腹筋運動を適切な形で行うことができない場合は、負荷を縮小するか、体重バージョンの動きに回帰する必要があることを示しています。

1.ダンベル板のリーンアンドドラッグ

タイプStrengthRegionコア

1. 肩を手首の真上に置き、足を後ろに伸ばした状態で、高い板の位置から始めます。右手でダンベルを持ちます。
2. 骨盤を押し込んでコアを支え、大腿四頭筋と臀筋をしっかりと保ちます。
3. ダンベルを右足に向かってスライドさせてから、開始位置に戻します。
4. 次に、ダンベルを左腕の下で体全体にスライドさせてから、開始位置に戻します。
5. サイドを切り替えて、交互に続けます。

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2.リーチアンダーのダンベルサイドプランク

タイプStrengthRegionコア

1. 前腕を床に置き、肩をひじの真上にして左側に横になります。脚を伸ばし、腰の上下を重ね、右手でダンベルを持ちます。
2. 腰を直角に少し前に保ちながら、腰を地面から持ち上げ、右腕を天井に向けて伸ばします。
3. 次に、胴体を床に向かって回転させ、ダンベルを体の下に持ってきます。
4. 次に、ダンベルを開始位置に戻し、サイドを切り替えます。

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3.ダンベルウッドチョップ

タイプStrengthRegionコア

1. 足を肩幅より広くして、つま先を少し伸ばして立ってください。
2. 胴体を左側に回転させ、右足の母指球を中心に回転させ、両手でダンベルを頭上から左に持ちます。
3. 次に、左足の母指球を回転させてダンベルを体全体に斜めに向け、胴体を右に回転させ、しゃがんでダンベルを右脚の外側に保持します。
4. サイドを切り替えて、交互に続けます。

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4.スクワットへのダンベルプルオーバー

タイプStrengthRegionコア

1. 膝を曲げ、足をしっかりと床に置き、肩幅を離して床に横になります。両手でダンベルを持ち、腕を頭上に伸ばします。
2. 腕をまっすぐに保ち、腹筋をかみ合わせながら、座って低いスクワットに入るときにダンベルを足の方に引きます。スクワットに座るときは、足を地面に置いたままにしてください。
3. ゆっくりと体を床に戻し、開始位置に戻します。
4. 繰り返す。

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5.ダンベル斜めツイスト

タイプStrengthRegionコア

1. 左足をまっすぐにし、右足を曲げて、足を左内側の太ももに当てて仰向けになります。両手でダンベルを持ち、腕を頭上に伸ばします。
2. 腕をまっすぐに保ち、腹筋をかみ合わせ、背中が直立するまで起き上がります。
3. 次に、腕をまっすぐにし、ダンベルを胸の前に置いたまま、胴体を左に回転させます。
4. 中央に戻り、体を下げて開始位置に戻します。
5. 繰り返してから、サイドを切り替えます。

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6.ダンベルからつま先まで上げる

タイプStrengthRegionコア

1. 足をまっすぐにして仰向けになり、両手でダンベルを持ち、腕を頭上に伸ばします。
2. 足と腕を同時に地面から持ち上げ、ダンベルがあなたのすねを軽くたたくように、それらを互いに近づけます。
3. 上部で1秒間一時停止してから、ゆっくりと体を下げて開始位置に戻します。

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