発疹や乾燥などの皮膚の変化は、慢性炎症に対処していることを示している可能性があります。画像クレジット：AndreyPopov / iStock / GettyImages
今後数年間健康を維持したい場合は、体の全身性炎症の兆候に注意を払う必要があります。これは、慢性炎症が、心臓病や脳卒中、癌、糖尿病、肥満など、多くの衰弱性疾患に関与しているように見えるためです。
明確にするために、すべての炎症が悪いわけではありません。たとえば、急性炎症は、怪我や感染症（足首の捻挫や風邪など）が原因で発生する、有用な短期間の免疫応答です。免疫細胞がその領域を治癒すると、炎症は消えます。
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一方、慢性炎症は、免疫系が脅威をかわすためにオーバードライブ状態になり、この攻撃モードを長期間維持する場合です。これは体に損傷を与える可能性があります。
炎症は体の深部で細胞レベルで発生するため、症状が常に目に見える、または明白であるとは限りません。ここでは、慢性炎症の微妙な兆候を見つけるのを助けるために医療専門家と話をしました。さらに、それを寄せ付けないようにする方法をスクロールし続けます。
1.記憶力と集中力の問題
あなたの体が炎症に対処している場合、あなたの脳はその矢面に立つ可能性があります。
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その理由は次のとおりです。「炎症に続発する慢性ストレスは、一般に、特に交感神経系の絶え間ない刺激状態にある身体につながります」と、ニューヨーク市を拠点とする内科医兼内科医のDeenaAdimoolam-Gupta医学博士は述べています。
そして、この継続的な覚醒状態はあなたの睡眠に影響を及ぼし、それが今度は記憶と集中力を損なう可能性がある、とAdimoolam-Gupta博士は説明します。
2.体の痛みと筋力低下
筋肉が痛いのに運動までさかのぼることができない場合は、慢性炎症の症状である可能性があります。画像クレジット：PeopleImages / E + / GettyImages
炎症性サイトカイン（免疫系に関連するタンパク質）が体内で上昇すると、筋肉痛や腫れを引き起こす可能性があると、ニューヨークを拠点とする内科医で胃腸科医のニケットソンパル医学博士は述べています。
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実際、慢性炎症は筋肉繊維に損傷を与え、それが衰弱をもたらすだけでなく、筋肉を通過する動脈にも影響を与えると、ソンパル博士は言います。
さらに、炎症は関節内および関節周辺の腫れを引き起こし、痛みや不快感を引き起こす可能性があると、Adimoolam-Gupta博士は付け加えています。
3.インスリン抵抗性
「慢性炎症はホルモンのコルチゾールの増加につながり、それが体の細胞をインスリンの効果に対してより抵抗力のあるものにします」と、血糖値の調節を助けるホルモンであると、Adimoolam-Gupta博士は言います。その結果、この炎症誘発性のインスリン抵抗性は高血糖を引き起こし、2型糖尿病を引き起こす（または悪化させる）可能性があると彼女は言います。
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慢性炎症は、2型糖尿病や肥満の人、長期ステロイドの服用歴のある人など、特定の危険因子を持つ人にインスリン抵抗性を引き起こす可能性が高いと、Adimoolam-Gupta博士は付け加えています。
4.皮膚の発疹。
発赤、水ぶくれ、皮膚の乾燥、かゆみを伴う隆起—これらの皮膚の状態はすべて慢性炎症のマーカーとなる可能性があります。発疹は、感染性微生物、アレルギー反応、内科疾患などを防ぐ免疫系への反応です、とソンパル博士は言います。
「皮膚の炎症性変化に関連して存在する可能性のある何百もの皮膚発疹があります」とAdimoolam-Gupta博士は同意します。
適切な例：乾癬。この状態は、免疫系が過剰に活動し、皮膚細胞の成長を促進するときに起こりますが、皮膚の炎症と特徴的な乾癬の鱗屑やプラークにつながると彼女は言います。
5.低エネルギー
慢性炎症に対処することはあなたのエネルギーを奪うことができます。画像クレジット：fizkes / iStock / GettyImages
慢性炎症は体にストレスを引き起こし、交感神経系を過剰に刺激します、とAdimoolam-Gupta博士は言います。言い換えれば、あなたは常に戦うか逃げるかモードにいます。
時間が経つにつれて、この絶え間ない覚醒状態はあなたのエネルギーを使い果たし、全身倦怠感につながる可能性があります、とAdimoolam-Gupta博士は説明します。
さらに、あなたの体が全身性炎症に対処しているとき、それは血中の炎症性サイトカインの放出に対処しなければならない、とソンパル博士は付け加えます。 「炎症性腸疾患、肝疾患、乾癬、関節リウマチはすべて、疲労を引き起こす慢性炎症性疾患です」と彼は述べています。
6.過剰な粘液
慢性的な鼻づまり、頻繁な痰、または通常の鼻水に対処しますか？
「気道粘液の過剰な産生は、粘膜が痰を産生して呼吸器系の内層にある上皮細胞を保護するために起こります」とソンパル博士は言います。 「これは特に慢性閉塞性肺疾患などの炎症性肺疾患で発生します」と彼は付け加えます。
それでも、粘液の増加は急性炎症の産物である可能性もあります。たとえば、アレルギー性鼻炎が原因で鼻孔の粘液が増える可能性があります。アレルギー性鼻炎は、アレルゲン（花粉など）が鼻の膜に接触した結果です、とAdimoolam-Gupta博士は言います。
7.胃の問題
腹部膨満、腹部不快感、便秘、下痢などの消化器系の問題も、炎症の問題を示唆している可能性があります。
たとえば、胃炎は、胃の内壁の炎症を特徴とする一群の症状を指し、上腹部の痛み、胸焼け、酸の逆流などの不快な消化管症状を引き起こす可能性があると、Adimoolam-Gupta博士は述べています。
慢性炎症を軽減する方法
定期的な運動は、炎症やストレスを和らげる確実な方法です。画像クレジット：filadendron / E + / GettyImages
慢性炎症を予防および管理するためにできる簡単なことがいくつかあります。ここで、Adimoolam-Gupta博士は、抗炎症ライフスタイルを採用するための彼女のトップのヒントを共有しています。
1.ストレスを最小限に抑える
ヨガ、瞑想、深呼吸など、ストレス管理に役立つ活動を日常生活に取り入れましょう。
2.睡眠を優先する
理想的には、1泊あたり7〜8時間かかるはずです。 StatPearls の2020年11月の査読記事によると、睡眠は人間の成長ホルモンとテストステロンの生成をサポートし、体の修復と再構築を助けます。
3.特定の食品を食べる…
抗酸化物質やポリフェノールが豊富な果物や野菜などの抗炎症食品は、炎症からの保護に役立つ可能性があります。
4 ….およびNixOthers
添加物や防腐剤を含む食品（パッケージ食品を考えてください）と、炎症を悪化させる可能性のある飽和脂肪やトランス脂肪を多く含む食品（ファーストフードを読んでください）を制限してください。
5.動く
StatPearls の記事によると、定期的な運動は炎症誘発性の分子とサイトカインを減らす可能性があります。 （これが6つの最良のタイプです。）
6.アルコールを制限する
2010年3月の World Journal of Gastroenterology の研究によると、慢性的なアルコールの使用は、腸と肝機能、および多臓器の相互作用を害し、持続性の全身性炎症を引き起こします。 em>
7.喫煙をやめる
StatPearls の調査によると、喫煙は、炎症を誘発する可能性のある抗炎症分子の生成が少ない身体に関連しています。これを習慣をやめるもう1つの理由と考えてください。
いつ医者に診てもらうか
慢性炎症の症状がある場合は、血液検査を含む適切な評価を行い、適切な治療オプションを提供できる医療提供者に相談してください。
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