夜にセンナ茶を飲むと、朝のウンチが出やすくなる。Image Credit:Charday Penn/E+/GettyImages
朝の良いウンチには多くの利点がある：例えば、膨満感が減る。また、用を足したという自信がつき、外出先で用を足す必要がなくなる。
しかし、毎朝2回する必要はありません。クリーブランド・クリニックによると、通常の排便スケジュールは、1日に3回というものから、週に3回というものまである。
そして、人それぞれ違う。自分のパターンに一貫性があれば問題ない。言い換えれば、毎日うんちをするために特別な努力をする必要はない、とアーロン・マーティン医学博士は言う。
とはいえ、うんちが必要だとわかっていて、物事をうまく進めたい（あるいはこの先、本当に大きなうんちが出るのを避けたい）のであれば、毎朝のうんちを有利に進めるためにできることがいくつかある：
1.水を飲む
夕方には十分な水分補給をしましょう。
「大腸の主な機能のひとつは、体内の水分の再吸収を助けることです。便を出したいのであれば、大腸が十分な水分を見ていることが重要です。
もちろん、己を知ることです：夜中におしっこをすることになり、睡眠の妨げになるからです。しかし、夕食と一緒に大きな背の高いグラス一杯の水を飲む？それはいい考えだ。
2.豆を夕食の一部にする
一般的な消化器系の規則正しい生活には、大腸に水分を取り込む食事が必要である。そして、そのような食事には食物繊維が多く含まれている。
マーチン博士は1日20グラムから30グラムの食物繊維を摂ることを勧めている。(アメリカ人のための食事ガイドライン』では、1日あたり25～38グラム、つまり1000キロカロリーあたり14グラムを推奨している）。
夕食の場合は、1日に食べる食事や間食の量にもよりますが、その3分の1程度を摂るようにしましょう。一般に、食物繊維が豊富な食品は豆類が最も良いとされており、食事摂取ガイドラインによると、ネイビービーンズ（加熱調理した半カップ当たり10グラム）、ホワイトビーンズ（加熱調理した半カップ当たり9グラム）、ひよこ豆（加熱調理した半カップ当たり8グラム）などが挙げられている。
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心臓と腸の健康のための19の高繊維食品
3.食物繊維サプリメントを毎日摂る
食生活の見直しが難しい場合や、食物繊維が不足していることがわかっている場合は、サイリウムハスクのような天然由来の食物繊維を摂取することで、十分な食物繊維を摂取することができるとマーティン博士は言う。
夜にセンナ茶を飲むと、朝のウンチが出やすくなる。Image Credit:Charday Penn/E+/GettyImages
朝の良いウンチには多くの利点がある：例えば、膨満感が減る。また、用を足したという自信がつき、外出先で用を足す必要がなくなる。
しかし、毎朝2回する必要はありません。クリーブランド・クリニックによると、通常の排便スケジュールは、1日に3回というものから、週に3回というものまである。
そして、人それぞれ違う。自分のパターンに一貫性があれば問題ない。言い換えれば、毎日うんちをするために特別な努力をする必要はない、とアーロン・マーティン医学博士は言う。
とはいえ、うんちが必要だとわかっていて、物事をうまく進めたい（あるいはこの先、本当に大きなうんちが出るのを避けたい）のであれば、毎朝のうんちを有利に進めるためにできることがいくつかある：
1.水を飲む
夕方には十分な水分補給をしましょう。
「大腸の主な機能のひとつは、体内の水分の再吸収を助けることです。便を出したいのであれば、大腸が十分な水分を見ていることが重要です。
もちろん、己を知ることです：夜中におしっこをすることになり、睡眠の妨げになるからです。しかし、夕食と一緒に大きな背の高いグラス一杯の水を飲む？それはいい考えだ。
2.豆を夕食の一部にする
一般的な消化器系の規則正しい生活には、大腸に水分を取り込む食事が必要である。そして、そのような食事には食物繊維が多く含まれている。
マーチン博士は1日20グラムから30グラムの食物繊維を摂ることを勧めている。(アメリカ人のための食事ガイドライン』では、1日あたり25～38グラム、つまり1000キロカロリーあたり14グラムを推奨している）。
夕食の場合は、1日に食べる食事や間食の量にもよりますが、その3分の1程度を摂るようにしましょう。一般に、食物繊維が豊富な食品は豆類が最も良いとされており、食事摂取ガイドラインによると、ネイビービーンズ（加熱調理した半カップ当たり10グラム）、ホワイトビーンズ（加熱調理した半カップ当たり9グラム）、ひよこ豆（加熱調理した半カップ当たり8グラム）などが挙げられている。
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3.食物繊維サプリメントを毎日摂る
食生活の見直しが難しい場合や、食物繊維が不足していることがわかっている場合は、サイリウムハスクのような天然由来の食物繊維を摂取することで、十分な食物繊維を摂取することができるとマーティン博士は言う。
サイリウムハスクは無地のものを買うこともできるし、メタムシル（Metamucil）を使って手に入れることもできる。ただ、追加された食物繊維に体が慣れるにつれ、一時的に少し膨満感を感じるかもしれません。消化器系が慣れてくれば、お腹が膨らんでくるはずです。
4.食後の散歩に出かける