フォームローリングは機動性と運動パフォーマンスを向上させることができますが、一貫性が重要です。画像クレジット：morefit.eu Creative 
あなたの体に実際に何が起こるかあなたの日常生活の中で一般的な行動、行動、習慣の頭からつま先までの影響を調べるとき。
フォームローリングは、それが好きなら、それを愛することへの道を進んでいる身体活動の1つです。
フォームローリングの利点は豊富です。定期的なローリングルーチンは、過酷なトレーニング後の緊張と痛みからの即時解放を提供するだけでなく、機動性、柔軟性、および全体的なフィットネスの向上を促進する可能性があります、とフェローのDavid J.Berkoff医師は説明しますアメリカスポーツ医学会（AMSSM）で、UNCチャペルヒルの整形外科教授。
そして、適切なフォームローリングテクニックと、筋肉に適した圧力のレベルを理解すると、それは驚くべきことです。 （フォームローリングが不快な場合は、強度を軽くし、呼吸に集中して練習を続けてください。もうすぐ良くなります。）
したがって、ローリングバグがある場合は、1日に複数回ではなくても、毎日それを実行したくなるかもしれません。しかし、フォームローリングに関して言えば、あなたはあまりにも多くの良いことをすることができますか？
この緊張を和らげるテクニックを毎日の習慣にすることから期待できることは次のとおりです。
あなたのパフォーマンスは後押しされます
自己筋膜リリースの一種であるフォームローリングは、可動域だけでなく、スピード、敏捷性、強さなどの全体的な運動能力にもプラスの効果をもたらす可能性がありますが、パフォーマンスの利点が終わるところではありません、とブライアンD.ジョルダーノは言います。 、MD、ロチェスター大学医療センターの整形外科およびリハビリテーションの准教授。
彼は、フォームローリングが最適な運動パフォーマンスの基礎を築くのに役立つと説明しています。筋肉が最大限に機能する（たとえば、けいれん、収縮、ストレッチ）には、健康的な環境が必要です。怪我や使いすぎの結果として蓄積する可能性のある線維性瘢痕組織に囲まれている場合、それはピーク時に機能しません。幸いなことに、フォームローリングはその瘢痕組織を破壊して物事が最善に機能するのを助けることができます。
実際、 International Journal of Exercise Science の2014年7月の小規模な調査では、研究者は、動的ウォームアップとフォームローリングを伴う動的ウォームアップを行うことのパフォーマンス上の利点を比較しました。彼らは、フォームローリングをミックスに追加すると、動的なウォームアップを単独で行うよりも、パワー、敏捷性、強度、速度が向上することを発見しました。
ジョルダーノ博士は、フォームローリングを「準備ツール」として説明しています。これは、筋肉の不均衡が発生しないようにするのに役立ちます。私たちのほとんどはやや非対称的な方法で私たちの体を使用するので、それは重要です。
「球技、ラケットスポーツ、持久力スポーツのいずれをプレイする場合でも、これらすべてが筋肉群の利用方法に違いをもたらします」と彼は説明します。 「私たちは常に、よりきつく、緩く、より過負荷になっている[または]あまり頻繁に利用されない体の領域を持っているでしょう。」フォームローリングは、これらの不均衡を打ち消すのに役立ち、より流動的で協調的な筋肉の動きを可能にします。
これらの筋肉機能を維持し、世話をすることは、健康で活動的な生活の鍵です。また、1日1回5分間ローリングする場合でも、1日4回5分間ローリングする場合でも、フォームローリングの利点を確認できます。いずれにせよ、一貫性が鍵となります。
あなたの柔軟性が向上します
ジョルダーノ博士によると、定期的なフォームローリングは、最もきつく、最も硬く、結び目のある筋肉を持っている人の筋肉の柔軟性を向上させることができます。バーコフ博士は、ローリングは筋肉の緊張を和らげ、筋肉をよりしなやかに保ち、最終的にはより柔軟に保つのに役立つと説明しています。
研究はこれを裏付けています： International Journal of Sports PhysicalTherapy に掲載された2015年11月の系統的レビューで、研究者はフォームローリングがシットアンドリーチ柔軟性テストで人々のスコアを大幅に改善することを発見しました。研究者は、ローリングがタイトな瘢痕組織を破壊しながら体の筋肉への血流を刺激し、その過程でより広い範囲の動きを促進するためだと説明しています。
最大の効果を得るために、バーコフ博士は、運動前にフォームローリングを推奨し（対象の筋肉群への血流を促進するため）、その後、回復セッション中にストレッチとフォームローリングを組み合わせて行います。しかし、持続的な結果を見たいのであれば、練習を通常のルーチンに統合することは必須です。
「たまにしかやらないと、その即時の利益はすぐに消えてしまいます」とジョルダーノ博士は言い、人々がフォームローリングの瞬間に感じる傾向がある安堵をほのめかします。 「場合によっては、累積的な利益を得るには、より反復的または予測可能なルーチンが必要になることがあります。」ジョルダーノ博士によると、フォームローリングを最適な物理的性能のための完全な要件と見なす人もいます。
あなたの筋肉はより速く回復するかもしれません
バーコフ博士は、激しい活動の後の体の回復をスピードアップできるという意味で、フォームローリングをセルフマッサージに例えています。激しい運動をしている筋肉に圧力と摩擦を加えることで、フォームローリングは結び目を壊し、こわばりを減らします、と彼は説明します。
たとえば、2015年1月の Journal of Athletic Training の小規模な調査では、フォームローリングが遅発性筋肉痛（DOMS）、痛み、緊張、および発生する可能性のある筋力の低下を軽減するのに役立つことがわかりました。特に難しいトレーニングの後の数日間。
繰り返しになりますが、フォームローリングは血流を促進し、運動の化学的副産物を体が処理するのを助けます。ジョルダーノ博士は、これらの副産物が筋肉内に蓄積すると、苛性環境を作り出し、それが痛みとして現れる可能性があると説明しています。
代謝副産物だけがDOMSの原因ではありません（バーコフ博士は他の重要な要因として炎症と結合組織の損傷を挙げています）が、これがフォームロールをする人がそうでない人よりも少ないDOMSを経験する理由です。
これらはすべて、ワークアウト後の疲れや痛みを和らげることになり、毎日のクールダウンルーチンでフォームローラーを固定することができます。
一般的に活動的な人なら誰でもこれらの効果を享受できますが、ジョルダーノ博士は、フォームローリングのトレーニング後の利点は、マラソン選手、トライアスリート、持久力アスリートなど、激しいトレーニングレジメンの真っ只中にいる人々にとって特に強いと言います。結局のところ、彼らの体はすでに絶え間ない修復と回復の状態にあります。毎日のフォームローリングは、そのプロセスを進めるのに役立ちます。
警告
急性の怪我と闘っている場合、または骨粗鬆症、関節リウマチ、血栓症などの症状を抱えている場合は、フォームローリングを開始する前に理学療法士または医師に相談してください。
あなたのストレスレベルは減少するかもしれません
定期的にフォームローリングを行うことによる運動上の利点の他に、ジョルダーノ博士は、一般的なライフスタイルの利点もあると述べています。 「誰もが毎日自分の体と戦争をしている」と彼は言う。
そして、その戦争は姿勢の悪さや肉体的ストレスで止まることはありません。それはまた、感情的ストレスや混乱が身体に現れる方法も含みます。
多くの人は首、肩、背中の上部に緊張を感じる傾向があり、それはすでに標準以下の姿勢を悪化させる可能性があります。 「この心身のつながりは非常に強力です」とジョルダーノ博士は言い、このストレスとそれに伴う不快感を軽減する何かをウェルネスルーチンに含めることが重要であると説明します。
フォームローリングは、こわばり、痛み、可動性の問題に累積的に影響するため、これらの不快な感情を軽減するための優れたオプションであると彼は言います。これは、車のオイルを定期的に交換することと比較して、体に寄与するいくつかの要因の1つです。スムーズに実行。
それを超えて、ジョルダーノ博士は、直接圧力（フォームローリング中に経験する種類）がドーパミン、セロトニン、エンドルフィンなどの正の脳内化学物質の放出を刺激することが示されていると言います。全米スポーツ医学アカデミー（NASM）によると、これらの化学物質は、自己筋膜リリース中のゆっくりとした深呼吸と組み合わさって、副交感神経系を活性化する可能性があります。その結果、心拍数が低下し、ホルモンが落ち着き、体のストレスレベルが軽くなります。
この直接的な心と体の効果と、本当にどんな種類のなだめるような、着実なルーチンでも安心感を育み、不安を和らげることができるという事実の間で、あなたの毎日のストレスレベルが毎日のフォームローリングからも恩恵を受けることができるのは当然です。
結論：あなたの体のコンテンツへのフォームロール
要するに、バーコフ博士とジョルダーノ博士は、毎日フォームローリングに固有のリスクを認識していません。実際、それはフォームローリングの最大の利点を享受するための最良の方法かもしれません。
「毎日のフォームローラーは安全です。定期的に運動する人にとっては、おそらく良い考えです」とバーコフ博士は言い、「フォームローラーの頻度、時間、難易度についてはコンセンサスがありません」と付け加えました。
ジョルダーノ博士はこれを繰り返し、患者が毎日泡を巻くルーチンを確立したと彼に言うとしたら、それを彼らが自分の体の必要性を認識し、全体的な健康に専念していることのしるしとしてとらえるだろうと言った。
それを念頭に置いて、あなたの正確なルーチンはあなたの個々の生理学的ニーズに依存します：あなたは準備ツールとしてまたは回復方法としてフォームローリングを使用したいですか？タイトさを緩和したいですか、それとも柔軟性の長期的な改善を見たいですか？
最終的には、厳格なスケジュールに従うよりも、自分の体に耳を傾ける方が常に良いでしょう。 「[フォームローリング]がより多くの痛み、より多くの痛み、より多くのこわばりを生み出している場合、それは間違いなく再考するものです」とジョルダーノ博士は言います。あなたの癒しの時間。
したがって、フォームローリングを毎日習慣にしている場合は、必ずそれを維持してください。問題点に注意してください。