毎日歩くことは通常、より多くの運動を得るための安全で効果的な方法ですが、フィットネスルーチンの多様性を目指すべきです。 
あなたの日常生活における一般的な行動、行動、習慣の頭からつま先までの影響を調べると、あなたの体に本当に何が起こるか。
HIITワークアウトと重いリフトは、ワークアウトの脚光を浴びる傾向がありますが、実際には良い、昔ながらのウォーキングには少しの時間があります。実際、2021年6月の自然に関する調査によると、パンデミックの前よりも多くの人がレクリエーションのジャントを服用しています。
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それは、1日にわずか10分で、歩くことの健康上の利点を享受できるからです。
「研究では、1日10分間歩く人々は、心血管の健康の顕著な改善、死亡率の低下、寿命の増加、および全体的なフィットネスの向上が示されています」と、Northwestern Medicine Bluhmのスポーツ心臓病学の共同プログラムディレクターであるR. Kannan Mutharasanは述べています。心血管研究所。 「ウォーキングの利点は、1日約30分間ヒットするまで上がり続けます。」
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Journal of Medical Internet Research の2013年6月の調査によると、毎日10分間の階段ウォークを行うと、座りがちな仕事をしている大人の心臓の健康が改善されました。 2022年1月のジャマ内科の調査では、歩行など、毎日10分間の中程度の身体活動が発見され、年間死亡数の6.9％減少に関連しています。
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ボーナス：ステップを踏むときに鐘やホイッスルは必要ありません。」快適なスニーカーを装着して外に向かうだけです」とムタラサン博士は言います。 （またはトレッドミルにホップ！）
Saunteringには多くのことがありますが、毎日のエクササイズの形を作るべきですか、それともフィットネスルーチンと混ぜる方が良いでしょうか？ここでは、毎日の散歩にレースをすると、あなたの体に実際に何が起こるかを分解します。
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あなたの心は強くなります
心を見せたいなら、毎日舗装を叩きます。 「ウォーキングは心拍数を上げ、ポンピング機能を改善します」とムタラサン博士は言います。
結局のところ、あなたの心は筋肉です。中程度の強度の散歩中に迅速にポンプをすることにより、ワークアウトを与えると、それが強化されます。毎日の散歩に固執すると、時間が経つにつれて、あなたの心臓はあなたのシステムをより簡単かつ効率的に動かすことができます。毎日歩くことで心血管の持久力が増し、より長くより激しく運動することができます。
「歩行することで心血管系を少しストレスにかけると、血流が改善され、骨、臓器、筋肉への酸素化が増加します」と、コロンビア大学医療センターのリハビリテーションおよび再生医療の助教授であるファラ・ハメドは言います。
「これにより、血圧とコレステロール、血糖値が正常化され、糖尿病や心臓病のリスクが低下します。」
あなたの骨と関節は健康なままです
歩行は体重を負担する活動であるため、毎日時間を作ることで骨が健康になり、骨密度が高まり、骨粗鬆症や骨折のリスクが低下します。
「ウォーキングはあなたの骨にストレスをかけ、彼らが彼らの強さを維持するのに役立ちます」とハメド博士は言います。彼女は、自転車や水泳など、重量を負担しない運動をするとき、同じ骨の利点を得ることができないと指摘しています。
また、レジスタンストレーニングは、特に年齢を重ねるにつれて、脆弱な骨の最も強力な解毒剤として歓迎されていますが、毎日歩くと、重量挙げが見逃す可能性のある領域をターゲットにしています。
「たとえば、スクワットとランジは骨を引っ張っています」とハメド博士は言います。
腰、膝、足首の動きは、栄養豊富な滑液を関節の軟骨に送り込むのにも役立ちます。
「これはあなたの関節の寿命を維持するのに役立ちます」と、ロサンゼルスのシーダーズ・シナイ・ケルラン・ジョベ・インスティテュートの小児および成人スポーツ医学の専門家および整形外科医、メリーランド州ナターシャ・トレンタコスタは言います。
また、毎日の散歩は、関節を取り巻く筋肉、腱、靭帯を強化し、関節に荷重全体が着陸するのではなく、体の重量をよりよくサポートできるようにします。これにより、痛みや怪我のリスクが軽減されます。
あなたの気分は持ち上げます
ウォーキングは毎日の喜びを供給することができます。「エンドルフィンと呼ばれる神経伝達物質を放出し、幸福を刺激し、ストレスを軽減します」とハメド博士は言います。 「その結果、ウォーキングは不安を管理し、うつ病を回避するのに役立ちます。」
2017年2月の Journal of Health Psychology は、心理的幸福の改善、うつ病のリスクの減少、痛みの減少を伴う毎日の散歩に関連しています。
実際、この研究では、歩行などの軽度から中程度の活動に従事している人々が、活発な活動に参加する人よりも精神的健康の利点が大きくなったことがわかりました。
「毎日歩くときの脳への血流の増加も、ストレス反応にプラスの効果をもたらします」とトレンタコスタ博士は言います。
あなたの睡眠は改善します
毎日歩くと、質の高い睡眠につながる可能性があります。 Peerj での2018年7月のレビューでは、毎日散歩をした人々はより速く漂流し、より深く居眠りしました。
部分的には、これは歩くことがあなたの心を安心させるからです。
「ストレスを減らすことで、眠る能力が向上します」とHameed博士は言います。アメリカ心理協会の2013年の調査によると、43％の人々がストレスが夜に目を覚まし続けていると答えています。そして、ストレスレベルが低い成人は、より大きなストレスを報告する人と比較して、ほぼ1時間余分なシャットアイを記録します。
さらに、体が疲れている場合は早く気絶します。 「運動のために歩くことで、筋肉を働いているので休む準備ができていると感じることができます」とハメド博士は言います。
エネルギーレベルが上昇します
睡眠の改善とエンドルフィンのリリースに感謝することができます。 「エンドルフィンはあなたをより警戒させます」とハメド博士は言います。
そして、あなたの体があらゆる形の運動中にエンドルフィンをかき混ぜるのは事実ですが、激しいトレーニングはあなたをその後枯渇させることができます。
「歩行は中程度の強度の活動であるため、筋肉を疲労させず、身体的に課税されることなく、エンドルフィンの活気のある利点が得られます」とHameed博士は言います。
Harvard Health Publishingによると、ウォーキングはミトコンドリアを作成することでエネルギーを増加させます。あなたが経験する酸素循環の増加も役立ちます。
あなたのフィットネスレベルはプラトーかもしれません
ウォーキングが唯一のジャムである場合、トレーニングを混ぜ合わせる人ほど多くのメリットを見ることができないかもしれません。 「あなたの体はルーチンに慣れているので、あなたが同じ形の運動を一貫して行うと、あなたはプラトーになります」とトレンタコスタ博士は言います。 「最良の結果を得るには、クロストレーニングをお勧めします。」
アメリカ人向けの現在の身体活動ガイドラインは、週に2日以上すべての主要な筋肉グループを筋力トレーニングを推奨しています。
ウォーキングは、ランニングのように、前向きに動くスポーツです。しかし、日常生活で怪我をしないためには、左右の回転を含むさまざまな動きの平面で体を動かすようにあなたの体に挑戦することが重要です。これは、テニスやダンスなどの他のダイナミックな動きを含む筋力トレーニングと有酸素運動の形態です。
さまざまな方法で筋肉を強化するバランスのとれたレジメンを目指します。 「週に2〜3日、少なくとも30分間歩くことをお勧めします」とトレンタコスタ博士は言います。 「2日間の筋力トレーニングと別の形式の有酸素運動と交互に。」
あなたは燃え尽きることができます
歩行を掘っても、最終的には毎日同じ古い同じ古いことをすることにうんざりするかもしれません。そして、あなたのトレーニングルーチンに飽きていると感じると、あなたの動機を妨害する可能性があります。ルートを交換したり、友人と散歩したり、ポッドキャストやオーディオブックに調整して、毎日の散歩を新鮮で楽しいものに保ちます。
あなたは怪我をしすぎる傾向があるかもしれません
ウォーカーが主張するもう1つの欠点は、American College of Foot and Ankle Surgeonsによると、Stresx骨折のような過剰使用怪我のリスクの上昇です。
「新しい歩行者は、毎日5〜10分 – そこから蓄積することを小さく開始する必要があります」とHameed博士は言います。彼女は、人々が10％のルールに従うことを提案します。あなたの目標目標に到達するまで、あなたの活動量を週にわずか10％増加させます。
あなたは痛みを感じるかもしれません
一部の人々は、毎日歩くことを見つけることができます。活発な毎日の散歩が激しく感じられた場合、散歩を途中で散歩して、下半身の回復を可能にします。 1日か2日休んで、別の日に他の筋肉の働きに集中してください。
「歩行は体重を負担する活動であるため、特に年をとるにつれて、関節も後で痛くなる可能性があります」とトレンタコスタ博士は言います。 「しかし、骨の健康を維持するためには、影響は重要です。」
それが毎日歩くことからの怪我と怪我のために、単に定期的な痛みであるかどうかをどのように見分けることができますか？筋肉が硬いまたは痛みを感じ、痛みが一般的な領域にある場合、おそらく心配する必要はありません。特定の場所での鋭いまたは射撃の痛みは、怪我の兆候です。
どれくらい速く歩くべきですか？
ウォーキングスピードは、カジュアルな散歩からパワーウォークまでさまざまです。健康上の利点を享受するために、RPE（知覚された運動の速度）スケールに基づいた中程度の強度を目指してください。
「トークテストは良い経験則です」とHameed博士は言います。 「会話を続けることができますが、歌うことができない速度で歩いてください。」
また、フィットネスの目標を考慮してください。 「歩くことの良いところは、特定の目標に合わせて調整できることです」とトレンタコスタ博士は言います。
スピードを上げることを望んでいる場合は、Hiit Walkをやりたいと思うかもしれません。そこでは、速い歩行の噴出とペースの遅い歩行を混ぜます。強くなるために、丘をパワーアップします。
結論
専門家は、よりバランスのとれたトレーニングルーチンのために、筋力トレーニングやその他の形態の運動と毎日の散歩を交互に行うことが重要であると言います。これは、さまざまな方法で筋肉に挑戦し、怪我の過剰な怪我を防ぐのに役立ちます。
とはいえ、歩くことがあなたの頼みになるなら、すべてを入れるのは問題ありません。
ウォーキングがあなたの唯一の有酸素運動形態であっても、毎週あなたのルーチンを調整することで、新鮮で挑戦的にしてください。 「1週間に傾斜を追加します。次はフラットに固執し、スピードワークアウトを行います」とトレンタコスタ博士は言います。
あなたが毎日走るとき、あなたの体は本当に何が起こるか
Byrozalynn S. Frazier、CPT
あなたが毎日しゃがむとき、あなたの体に本当に何が起こるか
Byrozalynn S. Frazier、CPT
あなたが毎日厚くするとき、あなたの体に本当に何が起こるか
Byrozalynn S. Frazier、CPT
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