いくつかの「健康的な」飲み物はあなたのウエストラインに何の恩恵も与えていないかもしれません。画像クレジット：Rawpixel / iStock / GettyImages
あなたが数ポンドを失おうとしているなら、あなたはおそらく健康的な食べ物を食べることに集中しているでしょう。しかし、飲み物を含め、摂取するすべてのものが、体重計の数を減らす努力を助けたり妨げたりする可能性があることを忘れがちです。
ここでは、DJ Blatner、RDN、および The Superfood Swap：The 4-Week Plan to Eat You Crave Without the CRAP の著者が、あなたを混乱させる可能性のある5つの最も一般的な飲み物の間違いについて説明します。減量の目標。
間違い1：ダイエットソーダを飲む
飲料がカロリーフリーであるからといって、それが健康であるとは限りません。
「ダイエットソーダにはカロリーがありませんが、研究によると、ダイエットソーダを飲むと体重が増えることが示唆されています」とBlatner氏は言います。
実際、2013年7月の Trends in Endocrinology and Metabolism の論文によると、人工甘味飲料を定期的に飲む人は、体重増加、メタボリックシンドローム、2型糖尿病、心血管疾患のリスクが高い可能性があります。
さらに、著者らは、ダイエット飲料がブドウ糖とエネルギーの恒常性を妨げ、その結果、健康な代謝機能を破壊すると仮定しています。
修正：ダイエットソーダを捨て、水を飲みます。炭酸化を本当に逃した場合は、無糖のスパークリングウォーターをグラス1杯のH2Oと交換してください。
カフェインを渇望していますか？ 「少しブーストするために無糖のホットティーまたはアイスティーを試してみてください」とBlatnerは提案します。
間違い2：毎日ジュースを飲む
ジュースはあなたの体に栄養素の爆発を与えることができますが、あなたがあなたの食事の1つにそれを置き換えるならば、それは体重減少を妨げるかもしれません、とBlatnerは言います。これは、ジュースが果物の繊維部分を剥がすためです。
食物繊維はあなたを満腹に保ち、血糖値を調節するのに役立つので、食物繊維がないと胃が満足されないことを忘れないでください。同様に、一杯のジュースにも満足のいくタンパク質が不足しています。
言うまでもなく、ジューサーに複数の果物を同時に詰めている場合は特に、ジュースには砂糖が詰まっています。
「果物はあなたにとって非常に良いですが、それは野菜ジュースよりも多くのカロリー[そして砂糖]を持っています」とBlatnerは言います。
また、砂糖の吸収を遅らせる繊維がないと、血糖値が急上昇して低下し、お菓子への渇望が高まります。
修正：ジュースは、それ自体ではなく、バランスの取れた食事の一部として飲み、果物の数を1カップまたは1個に制限することをBlatnerは提案しています。
また、食物繊維の健康上の利点を享受できるように、ジュースのグラスを果物全体と交換することを検討してください。
間違い3：水分補給を続けていない
H2Oの摂取量が少なすぎると、減量の努力が妨げられる可能性があります。
「水は新陳代謝を含むあなたの体のあらゆる部分がよりよく機能するのを助けます」とBlatnerは言います。さらに、「水分補給を怠ると、疲れすぎて運動できなくなる可能性があり（怪我や痛みのリスクが高まります）、実際には喉が渇いたときに空腹であると思われる可能性があります」と彼女は付け加えます。
修正：もっと飲むことを視覚的に思い出させるために、常に近くに水筒を置いてください。
「目標志向の人々のために、あなたが飲む水量の毎日の集計をしてください（あなたが追跡するのを助けるためにアプリをダウンロードすることさえできます）」とBlatnerは言います。
そして、それがあなたをオフにするのが水の味の欠如であるならば、ブラトナーはあなたのグラスに果物を投げて自然な甘さと風味の斑点を作ることを提案します。または、レモン水と完璧に調和するカイエンのようないくつかのスパイスをかき混ぜることもできます。
毎日の水分摂取量を簡単に追跡する方法が必要ですか？ MyPlateアプリをダウンロードして仕事をするので、集中力を維持して目標を達成できます。
間違い4：コーヒーに甘味料を加える
朝の一杯のジョーと一緒にスプーン一杯の砂糖が週末に追加されます。
「甘味料は空のカロリーであり、食事をやめる時期を体が知るのに役立つ満腹感や栄養素を提供しないため、体重増加を引き起こす可能性があります」とブラトナー氏は言います。
そして、有機生砂糖、ココナッツシュガー、蜂蜜、メープルシロップなどのより自然な響きのものでも同じ問題だと彼女は付け加えています。
しかし、ゼロカロリーの人工甘味料も答えではないかもしれません。実際、砂糖の代用品はあなたの減量の旅を妨害するかもしれません。
理由は次のとおりです。ハーバードヘルスパブリッシングによると、非栄養甘味料は砂糖よりもはるかに甘く、時間の経過とともに味蕾を改ざんし、他の食品（果物など）の甘味を弱める可能性があります。言い換えれば、人工甘味料を頻繁に摂取すると、栄養価の高い食品の楽しみが減り、甘いものへの欲求が高まる可能性があります。
修正：コーヒーから苦味を取り除くには、シナモン、パンプキンパイスパイス、バニラ、または無糖のココアパウダーを追加するか、軽いローストを購入するか、2％のミルクのような脂肪のスプラッシュを添えてください、全乳または無糖のココナッツミルク、Blatnerがお勧めします。
砂糖を詰めた植物性ミルクを購入しないように注意してください。ココナッツ、アーモンド、またはオーツ麦から作られた多くの植物性ミルクは甘く、卑劣なカロリーを含んでいる、とブラトナーは言います。
間違い5：飲みすぎ
減量に関しては、アルコールはあなたの味方ではありません。
一つには、「特にカクテルやミキサーでは、カロリーが加算されます」とブラトナー氏は言います。さらに悪いことに、酒は「抑制を低下させ、過食したり、健康に問題のある食品の決定を下したりする可能性があります」と彼女は付け加えています。
修正：よりスマートなスピリッツを選択します。
「アドインやミキサーから余分なカロリーを含まないアルコール飲料を選択してください」と、プロセッコのフルート、5オンスのワイン、または低カロリーのリキュールなどがあります。カクテルが渇いたら、炭酸水、柑橘類、無糖のハイビスカスティー、紅茶キノコなどの健康的なミキサーでかき混ぜてください。
そして何よりも、体重だけでなく、全体的な健康と幸福のために適度に飲むと、ブラトナー氏は言います。
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