ビタミンCが豊富な果物や野菜は、湿疹ダイエット計画の一部である必要があります。画像クレジット：fcafotodigital / E + / GettyImages
まず最初に：あなたの食事療法はあなたの湿疹を引き起こしませんでした。しかし、あなたの食事療法はあなたの湿疹の症状を良くしたり悪くしたりすることができます。
国立アレルギー感染症研究所（NIAID）によると、湿疹（別名アトピー性皮膚炎）がある場合は、米国の人口の30％に加わります。ほとんどの湿疹患者は子供と青年ですが、大人も再燃する可能性があるため、肌を健康でかゆみのない状態に保つための個人的なトリガーを知ることが重要です。
食事療法が湿疹にどのように影響するか
アメリカアレルギー・喘息・免疫学アカデミーによると、湿疹は環境要因によって引き起こされる炎症性皮膚疾患であり、遺伝する場合としない場合があります。
アトピー性皮膚炎の再燃を引き起こす可能性のあるものはたくさんありますが、ダイエットは大きな注目を集めているものです。フレアアップは、乾燥肌の小さな斑点から、耐えられない可能性のある全身のかゆみのある斑点までさまざまです。湿疹の再燃は、それらを引き起こす可能性のあるトリガーと同様に、すべての人にとって異なります。
食事療法と湿疹の関連性を検討する際の最も重要な点は、引き金の個性であると、理事会認定の皮膚科医であるロビン・エバンス医学博士はmorefit.euに語っています。言い換えれば、ある人に影響を与える食品は別の人に反応を引き起こさない可能性があるため、通常、人の特定のトリガーを見つけるために試行錯誤が必要です。
湿疹に良い食品は何ですか？
鮭のような脂肪の多い魚には抗炎症効果があり、湿疹の抑制に役立つ可能性があります。画像クレジット：gbh007 / iStock / GettyImages
どんな食べ物があなたの個人的な引き金になるのかを知るのは難しいので、あなたができる最善のことの一つは、一般的に肌の健康に良い食べ物を食べることです。これは、肌の健康をサポートし、肌を最高の状態に保つ栄養素と水分補給を提供する食事療法に従う必要があることを意味します。
1.抗炎症食品
湿疹は炎症性疾患であるため、抗炎症食を強くお勧めします。ハーバードヘルスパブリッシングによると、抗炎症食品には次のものが含まれます。
- オリーブオイル
- トマト
- アーモンドを含むナッツと種子（アレルギーがない限り）
- 魚
- 濃い葉物野菜
- フルーツ
エバンス博士は、サーモン、サバ、亜麻仁などの食品に、1週間を通して余分なオメガ3脂肪酸を摂取することを推奨しています。
「これらの栄養素の抗炎症特性のために、オメガ-3が豊富な食事を食べることは有用です」と彼女は言います。
植物ベースのオメガ3の他の供給源には、チアシード、クルミ、枝豆が含まれます。また、卵、乳製品、植物性ミルク、ジュースなど、DHAと呼ばれるオメガ3の種類で強化された食品もあるので、次に食料品店に行くときにラベルを確認してください。
乳製品は炎症性と見なされることがあります。 2017年8月の Critical Reviews in Food Science and Nutrition のレビューによると、ミルクとチーズが体内の炎症を増加させることがわかった研究もあれば、乳製品には抗炎症効果があると結論付けた研究もあります。
しかし、アレルギーや乳製品に対する過敏症がない場合は、湿疹の食事にヨーグルトを含めることを検討することをお勧めします。 The Journal of Nutritionの2018年6月の研究によると、プロバイオティクスが豊富な低脂肪ヨーグルトは、腸の健康を強化し、高カロリーまたは高脂肪の食事の後に腸内の炎症性サイトカインが血流に入るのを防ぐのに役立つようです。
2.ビタミンCが豊富な食品
ビタミンCを含む食品は肌に良いことで有名です。どうして？
まず、ビタミンCは強力な抗酸化物質であり、これは上記の抗炎症食品のカテゴリーに分類されることを意味します。
第二に、ビタミンCは健康な皮膚バリアを形成するために必要であり、これは水分を閉じ込め、乾燥や刺激を防ぐのに役立ちます。栄養研究と実践の2016年8月の研究によると。この研究はまた、湿疹のある人はビタミンCのレベルが低いことを示しています。これは、これらの要素間の関連を意味します。
ほとんどの果物と野菜は通常、次のようなビタミンCが豊富です。
- ピーマン
- オレンジ
- バナナ
- スイカ
- キウイ
- ケール
- ブロッコリー
- トマト
- 芽キャベツ
- いちご
飲料水は湿疹を助けますか？
湿疹のある人は皮膚が乾燥していますが、全国湿疹協会によると、十分な水を飲むと皮膚の水分を保つのに役立ちます。ミズーリ大学システムによると、成人は水分補給を維持するために、毎日体重の半分をオンスで飲むことを目指す必要があります。
あなたが湿疹を持っているときあなたはどんな食べ物を避けるべきですか？
甘い朝食用シリアルなどの加工食品は炎症に関連しており、湿疹の発赤につながる可能性があります。画像クレジット：bhofack2 / iStock / GettyImages
あなたやあなたの子供が湿疹や再燃を起こしているとき、あなたは犯人が何であるかを見つけてすぐにそれを取り除くために必死になるかもしれません。
1.あなたが個人的に敏感な食品
エバンス博士は、湿疹の再燃を引き起こす食品は人によって異なると強調していますが、注意すべき一般的な原因がいくつかあります。 Journal of Allergy and Clinical Immunology の2016年3月の調査によると、これらには次のものが含まれます。
- 牛乳
- 卵
- ピーナッツ
この研究の著者は、食物と湿疹との関係の程度を理解することが治療に重要であると警告しています。
「乳製品の摂取量を最小限に抑えることは、アトピー性湿疹のある人にとっては引き金となる可能性があるため、一部の人にとっては有用です」とエバンス博士は言います。同様に、「アトピー性皮膚炎の一部の患者はグルテン過敏症を患っている可能性があります」。
Nemours KidsHealthによると、乳製品によって引き起こされる湿疹のある赤ちゃんにとって、豆乳は通常の牛乳の安全な代替品となる可能性がありますが、一部の乳児や子供も大豆タンパク質に不耐性を感じることに注意してください。子供の小児科医と協力して、子供の湿疹の引き金と安全な代替食品を特定します。
ヒント
食物アレルギーや過敏症が疑われる場合は、医師の診察を受けてください。
2.炎症性食品
「湿疹は炎症状態であるため、炎症を引き起こす食品を減らすのが最善です」と、登録栄養士のChrissy Arsenault、RDN、LDは述べています。
メイヨークリニックによると、これらの食品には次のものが含まれます。
- 赤身と加工肉
- シリアルや飲み物などの甘い食べ物
- 揚げ物
- 加工されたデザートとペストリー
コーヒーは湿疹に良いですか？
コーヒーをあきらめて湿疹を「治した」人々の話をオンラインで見つけるかもしれませんが、コーヒーやカフェインが湿疹の症状を和らげるのに役立つかどうかを示す現在のまたは信頼できる公表された研究はないようです。
アトピー性皮膚炎のダイエット計画はどうですか？
地中海式食事療法は湿疹の治療に特に適しているわけではありませんが、全体的な炎症を抑えるのに役立つ可能性があります。画像クレジット：mediaphotos / E + / GettyImages
NIAIDによると、湿疹の治療法はなく、症状の管理に役立つ治療法のみです。食事療法はしばしば治療の最初の頼みの綱であり、特定の食事療法のパターンは炎症を鎮め、かゆみを和らげるのに役立つかもしれません。
1.地中海式ダイエット
ハーバードT.H.によると、地中海式の食事には果物や野菜が豊富に含まれており、炎症を抑えるのに役立つ適切な食事と長い間見なされてきました。チャンスクールオブパブリックヘルス。
2019年8月の調査によると、地中海式食事療法に従う場合、少なくとも週に2回魚を食べ、果物、野菜、オリーブオイルが豊富な食事療法を行います。後者は独立して体内の炎症を抑えることが示されています。 栄養素。
地中海式ダイエットは「湿疹のある人が結果を見始めるのに最適です」とArsenaultはMoreFitに語りますが、「湿疹のあるクライアントにとってこのダイエットについて私が懸念しているのは、グルテンに敏感な人やセリアック病の人だけです。地中海式の食事は多くの穀物を奨励するので、私はこれらのクライアントと協力して、キノア、アマランス、ミレットなどのグルテンフリーの穀物を見つけます。」
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2.除去ダイエット
除去食は、特定の食品または食品グループを人の食事から取り除く食事計画であり、食物不耐性（またはこの場合は湿疹を引き起こす食品）を調査することを目的としています。
このタイプの食事療法は湿疹の症状を和らげるのに役立つ最善の解決策のように見えるかもしれませんが、特に子供の食事療法から食物を排除するときは注意して進めてください。それらの排除された栄養素を含む代替食品が見つからない場合、栄養素欠乏症を発症するリスクがあります。
米国皮膚科学会は、湿疹を患っている子供の40パーセントが食物アレルギーも持っていることを示しています。そのため、アトピー性皮膚炎の症状を引き起こす可能性のある食品を見るときは、真の食物アレルギーと過敏症を区別することが重要です。
上記の2016年3月の Journal of Allergy and Clinical Immunology の調査によると、許容できるが不快な食べ物を排除した子供たちの中には、食べ物が食事に戻ったときに反応が悪化することがあることがわかりました。これは、湿疹、特に子供のための除去食を開始するときに、医療専門家からの指導を求める必要性を浮き彫りにします。
Arsenaultが湿疹を患っているクライアントと協力してこのルートを選択する場合、彼女は次の方法を使用します。「一度に1つの食品グループを排除して、3〜5日で効果があるかどうかを確認します。食品グループは、時間の経過とともに栄養不足を引き起こしません。」
結論：湿疹の症状を引き起こす不快な食べ物を見つけ、それを食事から取り除いた場合は、登録栄養士に指導を求めてください。登録栄養士は、食事を分解し、健康に必要なすべての栄養素を確実に摂取できるようにします。そしてあなたが排除しているかもしれない栄養素を含む代替食品を提案します。 Arsenaultは、忍耐力を推奨しています。「試行錯誤の長いプロセスですが、根本的な原因と潜在的なトリガーに到達するのに本当に役立ちます。」
3.発汗異常性湿疹ダイエット
全国湿疹協会によると、発汗異常性湿疹は、手足に小さな非常にかゆみを伴う水疱を引き起こす湿疹の一種です。
金属、特にニッケルは一般的な誘因であるため、発汗異常性湿疹のある人は、ニッケルを含む食品を避けたり制限したりしたいと思うかもしれません。 Indian Journal of Dermatology の2013年5月から6月のレポートによると、これらの食品には次のものが含まれます。
- 全粒小麦
- 全粒穀物
- ライ
- オーツ麦
- キビ
- そば
- ココアとチョコレート
- お茶
- ゼラチン
- ベーキングパウダー
- 大豆製品
- 赤インゲン豆
- マメ科植物（エンドウ豆、レンズ豆、ピーナッツ、ひよこ豆を含む）
- ドライフルーツ
- 缶詰
湿疹ダイエットを始めるための4つのヒント
湿疹をコントロールするために働くとき、あなたの最善の策はいくつかの重要なステップから始めることです：
- 皮膚科医との約束を取り、湿疹の種類と治療の選択肢について話し合います。彼または彼女はまた、あなたが食物アレルギーまたは不耐性を持っているかどうかを特定するのを手伝うことができます。
- 食事日記の作成を開始して、何を食べ、どのような症状が発生したかを確認します。これはあなたの食事と健康の傾向を追跡する方法です。
- 食事に抗炎症食品を追加し始めます。果物や野菜、魚、オリーブオイルをもっと食べると、肌だけでなく効果もあります。
- 登録栄養士にアドバイスを求める必要に応じて、健康に必要なすべての栄養素を確実に摂取できるように、食事を変更するプロセスをガイドします。