多くの人は、飲み物を1杯飲んだ後に停止するのが難しいと感じていますが、適度に飲むように自分自身を教えるための簡単な方法がいくつかあります。
仕事の後、カクテルやビールのために友達に会うことを計画しました。あなたが知っている次のことは、あなたはあなたの2番目または3番目の飲み物を飲んでいます、そしてあなたが朝にそれを感じていることを知っていても、あなたは自分自身を家に帰ることができないようです。何が与えるのですか？
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一部の人々は、他の飲み物よりも1杯の飲み物で停止するのに苦労しています。 「それは本当に人と彼らがいる人に依存します。しかし、それは一般的であり、多くの場合、ハッピーアワーの代わりに、それは幸せになる時間に変わる可能性があります LCSW、薬物乱用を専門とするワシントンD.C.に拠点を置く心理療法士。
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別の飲み物に抵抗できないことは、必ずしもアルコール使用の問題があるということではありません。しかし、それをやりすぎると、あなたはお粗末な気分になり、健康に長期的な結果をもたらす可能性があります。
したがって、1つの飲み物で停止する予定がある場合は、実際にフォローできることが重要です。それが難しい理由と、成功のためにあなたのオッズを上げるためにできることは次のとおりです。
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あなたが始めたら飲酒をやめるのがとても難しいのはなぜですか
アルコールはあなたの脳に直接的な影響を及ぼしますが、多くの場合、強力な社会的要素も関与しています。一緒に、2つは完璧な嵐を引き起こすことができ、2番目または3番目の飲み物にノーと言うのが難しくなります。
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1.アルコールは脳機能に影響します
アルコールは、脳のコミュニケーション経路を妨げる弛緩剤です。アルコール乱用とアルコール依存症に関する国立研究所（NIAAA）によると、反応時間を遅くし、バランスをとるのが難しくなることに加えて、健全な決定を下す能力も混乱しています。また、あなたをより衝動的にすることができます。
その結果、現時点では現在のものが最優先事項になるため、現在のニーズや将来のニーズよりも優先順位を付けることになります。そして、それはそれを本当にに別のラウンドを簡単に注文できるようにすることができます。
明日は大きなプレゼンテーションの準備をするために早めに起きなければならないか、より健康的な体重に到達するために飲み込んで、酒を燃料とする脳に努力しようとする必要があります。
また、アルコールのリラックス効果が気分が良くなるという事実もあります。あなたの日が非常にストレスが多い場合、または不安やうつ病の感情に苦しんでいる場合、バズを得ることができます、フィリップスは指摘します。そして時々、あなたはその休憩をもう少し長く続けることを望むかもしれません。
2.さらに、社会的圧力は本物です
アルコールは、内部の意思決定プロセスに影響するだけではありません。また、2021年11月の神経精神薬理学の調査結果によると、あなたとあなたが飲んでいる他の人々の間で決定が下される方法にも影響します。
あなたとあなたの友人が楽しい時間を過ごしているなら、あなたは誰もが共有するためにマルガリータの2番目の投手を注文することを集合的に決定する傾向があるかもしれません。
そして、たとえが1杯の飲み物で止めたいと思っていたとしても、友達が別の飲み物に立ち向かうなら、彼らがあなたに固執することを望む可能性が非常に高いです。 「あなたの友人は、「もう1つ！私たちは素晴らしい時間を過ごしている！」と言うかもしれません」とフィリップスは言います。 「そして、誰が楽しみたくないのですか？あなたは「いいえ、家に帰る時が来た」と言いたくありません。」
一杯飲んだ後に止める方法
1つの飲み物の制限に固執するのは難しい場合がありますが、実行可能です。 Phillips氏は、次のように述べています。
これがあなたの飲酒を緩和する方法です：
- ウェルネスを優先事項にします。より大きな健康状態の一部であるときに、ワンドリンクルールに従う方が簡単な場合があります。外出中に飲み物を1杯飲むだけでなく、曜日のほとんどの日を運動し、昼食のためにサラダを食べ、夜に8時間の睡眠をとることも計画しています。全体的なウェルネスミッションのコンテキストでアルコール消費について考えているとき、2番目の飲み物がより結果的になります。
- 境界線を設定して彼らに固執します。友人と一緒に飲み物を飲みながら、あなたがそれを持っているだけであるという事実について前もって前に出てください。それは2回目のラウンドのためにそれらの嘆願から離れるかもしれません。しかし、そうでない場合は、あなたの選択に固執する準備をしてください。 「私はあなたが楽しんでいて、私も楽しんでいることを知っています。しかし、私は飲み物を1杯飲むことを計画していて、家に帰る必要があります。」彼らが本当の友達なら、彼らはそれを手に入れます、とフィリップスは言います。
- 自分自身に親切になります。誰もが食べ物でそれをやりすぎているように、時々誰もが計画より少し飲みます。それはあなたを悪い人にしたり、飲酒の問題を抱えていることを意味したりすることはありません、とフィリップスは言います。次回浸したときに軌道に乗ることができることを確認してください。
あなたの飲酒のためにいつ助けを得るか
時折、2回目または3回目の飲み物を飲んで、翌日に頭痛で目覚めることはおそらく大したことではありません。しかし、あなたの飲酒が学校や仕事であなたの責任を果たすことを難しくしている場合、あなたの関係に影響を与えている場合、または酔っ払った運転のためのチケットを取得するなどの法的問題につながっている場合、疾病管理センターによると、アルコール使用障害があるかもしれません。予防（CDC）。
「これらはすべて、人々が助けを必要とする兆候です」とフィリップスは言います。
あなたのプライマリケア医との飲酒について話すことから始めましょう。一緒に、アルコールの摂取量を減らし、健康を保護するための最良の方法を決定できます。
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