これらの一般的なフォームの間違いを修正するために時間をかけると、ボクシングの全身の利点を最大限に活用できます。画像クレジット：South_agency / E + / GettyImages
あなたがバッグを殴っているとき、ゾーンに入るのは簡単です。ストレスを感じている特定の状況について考えているのかもしれませんし、プレイリストを本当に掘り下げているだけなのかもしれません。しかし、いくつかの不注意なジャブはあなたをリングから外すことができます。そして、それはあなたが必ず負ける戦いです。
他のフィットネスモダリティと同様に、ボクシングにはスキルとテクニックが必要です。はい、あなたは腕を使っていますが、あなたのコアと脚もそれらの強力なパンチを動かしています。手と目の協調と敏捷性も関係しています。しかし、フォームが失敗した場合、どのようにしてラウンドごとに立ち止まることが期待できますか？
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あなたがあなたのテクニックを磨くのを助けるために、私たちはトレーナーに最も一般的なボクシングの間違いとそれらを修正する方法について尋ねました。
1.あなたは正しいフットワークを持っていません
あなたはおそらくボクシングの際にあなたの手と腕についてもっと考えているでしょうが、あなたのスタンスはあなたを強力なパンチに向けて準備します。足を近づけすぎたり、足を組んだり、片方の足をもう一方の足の後ろに置いたりして立っていると、ノックダウンしたり、つまずいたりするのが早いでしょう。
「人々が犯すよくある間違いは、ボクシングの姿勢をとっているときに片方の足を後ろに置くことです。これは、あなたが行う防御的な頭の動きとバランスが崩れ、背中の手を妨げるため、悪いことです」と、ボクシングのルビー・カントン、CPTシカゴのShadowboxのインストラクターはmorefit.euに話します。
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修正：適切なボクシングの姿勢は、両足に体重を均等に分散させて、両足を肩幅の距離だけずらすことです。
どちらの足が前にあるかは、どちらの手が支配的かによって異なります。通常、前足は利き手の反対側です。たとえば、右利きの場合は、左足を前に、右足を後ろに置きます。
また、膝が少し曲がっていて、足が少し緩んでいる必要があります。これにより、防御的な動きに簡単に移行できるという利点が得られます。パンチが来たら、アヒルをしたくなるでしょう。
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2.あなたはあなたの警戒を緩めます
あなたのガード（別名、頬骨で拳を握り、肘を脇に置く）は、キラーパンチに対する最善の防御策の1つであるため、決して手放したくありません。
「片方の手がパンチしているとき、もう一方の手があなたの顔と胸郭を保護しているはずです」とカントンは言います。
修正：練習は完璧なので、これを修正するためにできることの1つは、パンチの合間に一時停止することです。反対側の腕を伸ばすときは、片方の拳を顔に近づけることを積極的に考えてください。
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「常に反対側の拳をあごのそばに置き、あごが押し込まれていることを確認してください」と、CPT、Shadowbox、SoulCycleのインストラクターであるKristineKubat氏は付け加えます。あごを押し込むと顎が保護されます。
3.あなたはあなたのパンチに寄りかかる
直感に反するかもしれませんが、ジャブを投げるときは、それに寄りかかるべきではありません。 「これは悪いことです。なぜなら、現実の世界では、誰かを殴るのに全力を注いで逃すと、転んだり、殴られたりするからです」とカントンは言います。
修正：代わりに、体重を足につけて直立できるようにします。身をかがめて相手に向かって倒れるのではなく、コアを締めて背が高くなり、バランスを維持します。
「パンチするときは、体重を均等に保ち、その接地された姿勢からパンチをスナップします。したがって、ミスした場合でも、バランスが取れており、防御的な頭の動きを使用したり、さらにパンチしたりできます」とカントン氏は言います。そのスナップインパンチは、アクティブ化されたコアからのものである必要があります。コアは、フックとアッパーカットを生成するエンジンと考えてください。
4.フックが広すぎる
パンチまたはブロックとして使用されるフックは、胴体、腰、脚の回転によって駆動されます。ただし、フックの幅が広すぎると、手首を見逃したり怪我をしたりする可能性があります。
鞄や相手にフックを着陸させるときは、手首をひじに合わせたいとカントン氏は言います。 「これにより、パンチの衝撃が手首に直接伝わらないようにします」と彼女は言います。
修正：フックを実行するときは、最初の2つのナックルを狙って、パンチが正しい方向に動いていることを確認します。これはまたあなたの手首を保護します。
フロントフックでは、前足の母指球を中心に回転し、体重を後足に移すときに、腕が親指を上に向けて90度の角度をなす必要があります。後部フックを投げるときは、同じ手と腕の位置が適用されますが、腰を回転させるために後ろ足で回転させたいと考えています。
ヒント
手袋をはめてラップを着用すると、手首と手を保護するのに役立ちます。そのため、自分にぴったりのペアがない状態で箱に入れないでください。
5.あなたはパンチを積み込みます
「多くの人は、パンチを巻くと、より多くの電力が生成されると考えていますが、それは間違っています」とカントン氏は言います。実際には、不適切な形でバッグにぶつかり、怪我をする危険性があります。
パンチを積むことで、相手が手を後ろに倒すときに、かわいいものを顔に着地させる絶好の機会も得られると、カントンは説明します。痛い。
さらに、同じパンチを適用した場合、対戦相手をつま先で維持することはできません。 「パンチを投げるとき、それは驚きであるはずです」とカントンは言います。
修正：はい、こぶしをすばやく握りますが、相手が何を期待できるかがわかるほど速くパンチしないでください。ガードから始めて、バッグにまっすぐにぶつかってから、できるだけ早くガードに戻って、次のジャブまたはフックの準備をします。
ジャブ、クロス、アッパーカット、フックのさまざまな組み合わせを組み合わせて、他のパンチを再生します。重要なのは、対戦相手を推測し続けることです。ボクシングはチェスのゲームによく似ています—できるだけ多くのパンチを投げることではありません。それは賢い動きをすることについてです。
6.あなたは呼吸していません
ボックス内での呼吸は当たり前のようですが、コンボパンチを投げているときに息を止める頻度に驚かれることでしょう。
「ボクシングはもちろん、呼吸せずに生きることができないという明らかな理由から悪いことです。しかし、高強度のトレーニングをしながら呼吸を制御できることは、ボクシングのクラスやスパーリングの毎分を乗り切るのに役立ちます。 「カントンは言います。
修正：呼吸に注意することで、ラウンドの合間に回復してリセットすることができます。パンチの合間に警戒を怠らないようにしたいので、これを機会として呼吸にも集中してください。
「パンチするたびに小さな息を吐き出し、手を上げて警戒している間に吸入してみてください」とカントン氏は言います。このタイミングは、コンボを磨き、各パンチの背後にある力を高めるのに役立ちます。
7.あなたの体はきつくて緊張しています
モハメド・アリが言ったことを思い出してください。「蝶のように浮き、蜂のように刺す」。あなたは間違いなく簡単にリングやバッグの周りを飛び回りたいです。
「あなたの拳はきつくなければなりませんが、あなたの体はきつくすべきではありません」とクバットは言います。 「体が硬く、膝がロックアウトされているため、パンチを効果的に着地させることができません。」
修正：膝を柔らかく保ち、肩をリラックスさせます。これにより、反応が速くなり、ボクシングの流れを見つけることができます。
ボクサーの跳ね返りは、適切な姿勢で片方の足からもう一方の足に体重を移動できるように、足で緩んでいる必要があります。そのシフトする動きを自然に感じさせてください。
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