ワークアウト中のあくびは反射神経であり、疲れている、またはリラックスしているからではありません。画像クレジット：trumzz / iStock / GettyImages
運動は大変な作業であり、疲れることがあります。しかし、運動は睡眠を改善し、より規則的な睡眠パターンを維持するのにも役立ちます、とアメリカスポーツ医学会（ACSM）のフェローでノーウォークコミュニティ大学の運動科学とウェルネスのディレクターであるPaul M. Gallo、EdDはmorefit.euに語っています。
「夜を通してより一貫して睡眠をとる人々」と彼は言います。
あくびは、通常、倦怠感や退屈に関連しており、中枢神経系、つまり脳による先天的な反射です。つまり、あくびをする時期と場所を制御できないということです、とGallo氏は説明します。だから、あなたがトレーニング中に数回あくびをしたからといって、それを止めさせようとする必要があるという意味ではありません。
しかし、これが、トレーニング中にあくびをしていることに気付く理由です。
1.あなたはストレスや不安を抱えています
あくびをすると、摂取する酸素の量が増えるという考えです。あなたは息を吐き出しているのですよね？ — Behavioral and Neural Biology に掲載された1987年11月の研究によると、ガロ氏は暴かれたと言います。しかし、あくびは脳への血流を増加させる可能性があり、それにより集中力と集中力が向上する可能性があると彼は言います。
おそらく、あなたはトレーニングや大きな運動イベントを始めようとしている、またはあなたはそれに数分入っている、とガロは言います、あなたはあなたの集中力と集中力を改善する方法としてあくびを始めるかもしれません。あくびをすると脳の温度が下がるからだと彼は説明します。
「トレーニング、ゲーム、イベントの前に、不安やストレスを感じるかもしれませんが、それは良い種類のストレスであり、あくびを誘発する可能性があります」とガロ氏は言います。 「あなたの体の戦うか逃げるか反応が始まり、あくびが顎を開き、それが働く筋肉の血流を増加させます。」
たとえば、ランナーは不安のためにレースに至る瞬間にあくびをするかもしれません。ランニングは定常状態の運動であるため、あくびは彼女が動いたら止まるはずだとガロは言います。
「有酸素運動の定常状態にあるとき、あなたの脳はあなたが一貫して呼吸する必要があることを知っています」と彼は言います。
あくびは、その一貫した呼吸を混乱させると彼は指摘します。言い換えれば、あなたの体は、血流の増加や体温の低下よりも呼吸を優先します。これは、トレーニング中にあくびをするもう1つの理由です。
2.あなたは暑すぎる
おそらく、トレーニング中にあくびをする最大の理由は、中核体温を下げることです、とガロは言います。これは体温調節と呼ばれます。
「体温よりも低い周囲の空気を大量に吸い込むと、体温と脳の温度を下げるのに役立ちます」と彼は説明します。
これは、あくびをすると顎の筋肉が収縮し、それらの筋肉への血流が増加するために発生します。冷たい空気を飲み込むと、顎の筋肉の血液が冷やされ、脳や体の他の部分に送られます、とガロは説明します。
これは、無感覚な発汗の一種です。つまり、純水の損失やそれに伴う溶質の損失を伴わない発汗です。
「私たちが冷やす主な方法は呼吸することです」とガロは言います。
事例：2014年5月の Physiology＆Behavior の調査では、冬（12月から3月）と夏（6月から10月）に120人の歩行者を募集し、歩行した参加者が夏には冬よりもあくびが多いと報告されました。この研究は、あくびが体温調節の手段として使用されているという証拠を裏付けています。
しかし、Galloと、International Journal of Applied and Basic Medical Researchに掲載された2013年1月のレビューによると、周囲温度がコア温度よりも高い場合、あくびは治まります。
3.あなたは高強度の仕事をしています
トレーニング中にあくびをするかどうかは、実際に何をしているかによって異なります、とGallo氏は言います。最も一般的にあくびを引き起こすエクササイズには、高強度インターバルトレーニング（休憩インターバル中）や、下半身の重量挙げなどの大きな筋肉群を対象としたエクササイズが含まれます。
「より多くの筋肉組織を使用しているため、体温が上昇します」とGallo氏は言います。
Galloは、HIITトレーニング中にあくびをした場合、それは休息中またはより軽いワークロード間隔になると説明しています。
ヒント
「あくびの頻度を減らす必要があると本当に感じている場合は、体温調節を改善する方法を試すことができます」とGallo氏は言います。 「効果的な方法は、冷水/液体を飲む、氷水でうがい薬を飲む（多発性硬化症などの病気の集団に非常に効果的であることが示されている）、吸湿発散性の衣服を着用し、適切な換気を使用して環境温度を下げることです。」
いつ医者に診てもらうか
あくびは反射神経であるため、通常、あくびの発生を止めようとする理由はありません、とGallo氏は言います。しかし、トレーニング中に過度のあくびを経験している場合は、より深刻な何かを示している可能性があります。
「中程度から激しい活動中に過度にあくびをしている場合、そのあくびは立ちくらみやめまいにつながる可能性があります」とガロ氏は言います。それは、非常に低い血圧または活動亢進した迷走神経を意味する可能性があります。
アメリカ心臓協会によると、低血圧は多くの根本的な病状に関連しています。それらのいくつかには、妊娠、安静、投薬、アレルギー反応、ホルモン産生腺の問題が含まれます。
活動亢進迷走神経は、極度のストレスによって引き起こされる可能性があります。科学と公衆のための学会の記事によると、神経は心拍数と血圧を下げるために時間外に働きますが、場合によっては血圧を下げすぎて、重度の低血圧を引き起こします。
「運動中にあくびをしているが、悪影響がない場合は、あまり心配しないでください」と彼は言います。 「しかし、めまいや立ちくらみがある場合は、医師との会話が必要です。」