ウェイトベンチを使用して、自宅で胸部圧迫、上腕三頭筋のディップ、腕立て伏せ、ジャンプオーバーなどを行うことができます。画像クレジット：GoodLifeStudio / E + / GettyImages
コンパクトで用途が広く、スペース効率に優れたウェイトベンチにより、想像以上のことができます。チェストプレス、ロー、上腕三頭筋のディップ、その他の筋力トレーニングのエクササイズ以外にも、ウェイトベンチを使用して自宅でさらに多くのことを行うことができます。
「はい、ベンチはベンチと胸のプレスに使用できます」と、認定スポーツおよびコンディショニングスペシャリスト（CSCS）であり、理学療法士であり、デジタル運動教育プラットフォームであるMovementVaultの創設者であるGraysonWickhamは述べています。しかし、彼は、「彼らはまた、座ったおはよう、ステップアップ、横方向のレイズ、牛のストレッチ、ショルダーからオーバーヘッドプレス、コアワークなどにも使用できます」と述べています。
これらのエクササイズのほとんどは、立ったり横になったりしながら行うことができますが、ウェイトベンチで行うと、脚が方程式から外れ、中核と上半身の筋肉を動員して作業を行う必要があります。 。
ウェイトベンチの角度を調整することで、さまざまな筋肉をより厳密にターゲットにすることもできます。言い換えれば、ウィッカムは、ウェイトベンチは最終的にあなたがより強く、より速くなるのを助けると言います。
市場には非常に多くの種類のベンチがあり、あなたに最適なベンチは、フィットネスの目標、スペース、予算などによって異なります。専門家が推奨するいくつかのピックを入手し、買い物をするときに何を探すべきかを学ぶために読んでください。
5つの最高の重量ベンチ
1.全体的に最高：担当者Ab-5200調整可能ベンチ
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画像クレジット：Rep Fitness
Rep Fitnessは、超調整可能で長持ちするウェイトベンチで知られています。 Rep Ab-5200 Adjustable Benchは、ハードコアに見えるだけでなく、ハードコアです。それは125ポンドの重さがあり、ウェイトベンチが得るのと同じくらい頑丈で耐久性があります。幸いなことに、それは車輪付きなので、自宅のジムの端から端までカートに入れることができます。
また、10度と15度の増分で調整することもできます。これにより、筋肉を完全に彫刻することができます。また、1,000ポンドの容量があるため、世界最強のパワーリフターでも安全にこのベンチを使用できます。
購入： Rep Fitness; 価格： 449ドル
2.ベンチプレスに最適：Rogue Monster Westside Bench
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画像クレジット：Rogue Fitness
ジムに別れを告げるということは、右側のスポッターに別れを告げることを意味しましたか？次に、スポッターデッキを備えたこのセットアップを検討してください。これらのスリングのような補強材は、担当者が失敗した場合にバーを捕まえることができます。
しかし、ウィッカムは定期的に担当者が失敗しないようにアドバイスしています。「担当者が失敗すると、中枢神経系に実際に負担がかかり、筋肉の破壊が大きくなり、怪我のリスクが高まります。」言い換えれば、怪我を歓迎するのにたった1回のミスが必要です。それでも、年に数回—彼は8〜12週間に1回テストすることをお勧めします—担当者は失敗しますが、これらの警備員はあなたを救うことができます。
Rogue Monster Westside Benchには、その下を二重に補強されたスチール製の背骨が付いた幅広のパッドが付属しており、これらが連携して最大限のバックサポートを提供します。パッド自体の屈曲を減らすことにより、この機能は脊椎への潜在的なリスクを減らします、とウィッカムは言います。
このベンチの唯一の欠点はその価格です—ほぼ$ 1,500で鳴り響きます。しかし、あなたは品質にお金を払っています—そしてほとんどのオンラインレビュアーはそれが価値があると言います。
「これは本当に素晴らしい機器です」とRogueのWebサイトに書いています。
「このベンチに非常に満足しています。それは作り過ぎで、堅固な機器になっています。ファットパッドは信じられないほど快適で、私のような大きなフレームの人にも素晴らしいプラットフォームを提供します…十分に言えませんこのベンチのいいところ！」別の書き込み。
購入：ローグフィットネス; 価格： $ 1,495
3.最高の多目的ベンチ：Sporzon多機能ワークアウトステーション調整可能なワークアウトベンチ
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画像クレジット：Amazon.com
ベンチはあなたのホームジムにとって素晴らしい投資ですが、市場には非常に多くの種類の筋力器具があり、何を手に入れるかについて少し不安を感じている場合は理にかなっています。良いニュースは、Sporzon Multifunctional WorkoutStationがそれを簡単にすることです。
エクササイズベンチであるだけでなく、スクワットラック、レッグエクステンション、説教者のカールバーとしても機能します。したがって、自宅のジムをだまそうとしているのであれば、この投資作品はさらに贅沢な価値があるかもしれません。
ウィッカム氏によると、スクワットラックを追加するだけで、価格に見合う価値があります。 「初心者にとって、スクワットはあなたのコアと脚を動かすための素晴らしい方法です」と彼は言います。 「私たちの毎日の動きがしゃがむ動きを必要とする回数のために、しゃがむことは間違いなく私たちが人間として習得できる最も機能的な動きです」と彼は言います。
購入：アマゾン; 価格： $ 332.92
4.小さなスペースに最適：FlyBird調整可能ベンチ
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画像クレジット：Amazon.com
4,000以上の絶賛されたレビューで、ウェイトベンチのためのこのAmazon Choiceピックは、あなたが小さなアパートに住んでいて、それでもジムのような行動に参加できることを証明しています。
7つのバックポジションと3つのシートポジションで設計されたこのウォレットに精通した購入により、21の異なるベンチが1つになります。そしてそれは完全に平らに折りたたまれます。収納時にアイロン台よりも大きくないので、使い終わったらベッドの下に簡単にスライドさせたり、クローゼットの隅に押し込んだりできます。
また、ジャンプオーバー、バーピー、上腕三頭筋のディップ、列、ヒップスラスト、腕立て伏せの傾斜や下降など、他の種類の有酸素運動や筋力トレーニングにも最適です。
ある幸せな買い物客は、「私はワンルームマンションに住んでいて、もう見ることができないほどのフルベンチを持っていました。同じように機能的でありながら保管しやすいものが欲しかったのです。このベンチは完璧です。」
ベンチの欠点の1つは、6フィート2インチ以下の人だけが使用できることです。最大容量が620ポンドの場合、胸の強さが深刻なリフターの中には、最も重いウェイトを押すことができないものもあります。幸い、ほとんどの人はそうすべきではありません。問題はありません。
購入：アマゾン; 価格： $ 169.99
5.予算内で最高：フィットネスギアユーティリティベンチ
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画像クレジット：Dick’s Sporting Goods
飾り気のない、予算にやさしい選択のために、フィットネスギアユーティリティベンチに固執してください。そのシンプルなデザインにより、ユーザーはフラット、傾斜、または傾斜ベンチを作成できます。 「複数のポジションを行うベンチは大きな投資です」と、Training2xlの創設者であるMS、CSCSのAlenaLucianiは述べています。
それは、ベンチの角度を変えると、運動する筋肉が変わるからだと彼女は言います。 「たとえば、平らなベンチでチェストプレスを行うと、傾斜したベンチでチェストプレスを行う場合とは異なる角度で胸筋が機能します。」
1つの注意点：複数のオンラインレビューアによると、ベンチに付属の説明書は少し紛らわしいです。 「指示を無視すれば、まとめるのは本当に簡単です」とある人は書いています。 「組み立て手順はベンチの写真と一致しません」と別の人は言います。だから、あなたの腸を信頼するか、あなたの最も便利な友人に助けを求めてください。
購入：ディックのスポーツ用品; 価格： $ 99.99
購入する前に知っておくべきこと
あなたに最適なベンチを見つける際に心に留めておくべき3つの主要な事柄があります。
1.調整可能性
調節可能なベンチを使用すると、座ったり横になったりする角度を制御できます。角度は、運動中に筋線維のどの部分が機能しているかを決定します、とウィッカムは言います。
調節可能なベンチは全身の強さを構築するのに最適ですが、「ボディービルに興味があり、特に上半身の構築に取り組んでいない限り、思ったほど傾斜を使用しない可能性があります」と彼は言います。これらの機能を備えたベンチでもう少し過ごす前に、傾斜を使用する（または傾斜を使用する）かどうかを検討する価値があります。
2.耐荷重
あなたがベンチで持ち上げるつもりなら、あなたはそれが負荷の下で崩壊することを望まないでしょう。自分の体重と持ち上げる体重を考慮に入れてください。
3.サイズと予算
あなたのホームジム（またはオフィスからジムに変わった）のサイズと予算の両方が、おそらくあなたがどのベンチを手に入れるかにおいて主要な役割を果たすでしょう-そして彼らはそうすべきです。すべての価格帯とサイズで利用可能なウェイトベンチがあるので、熟読するときにどちらかを妥協する必要があるとは思わないでください。
それまでの間、古いオットマン、ベンチ、椅子をぶら下げて使用してください。 「家具がない、または買う余裕がない場合、ウェイトベンチを兼ねることができる家具は他にもたくさんあります」とLuciani氏は言います。