各ユーザーのアクティビティレベルを考慮して、パーソナライズされたプランを決定します。画像クレジット：ゲッティイメージズ/ kali9
何年にもわたってより健康的な選択をしたにもかかわらず、あなたが年をとるにつれて体重を減らすことがますます難しくなるように思われる場合、実際には闘争の背後にいくつかの科学があります。
「生物学的に、私たちの基礎代謝率（生きているだけで燃焼するカロリー数）は年齢とともに減少します」とNoomの栄養士兼コーチマネージャーであるLDNのRebeccaWashutaは言います。 「行動的には、私たちは通常、年をとるにつれて座りがちになり、活動性が低下します。これは、筋肉量の減少につながる可能性があります。」
加齢とともに生物学が変化する方法を制御することはできませんが、代謝率をサポートするためにできることが1つあります。それは、筋力トレーニングです。 「ポンド単位で、痩せた筋肉の代謝率は脂肪組織の代謝率よりも大きいです。つまり、痩せた筋肉組織が多いほど、代謝率が高くなります」と鷲田氏は言います。 「筋力トレーニングは、失う筋肉組織の量を減らし、新しい筋肉組織を発達させるのに役立つ最善の方法です。」
だからこそ、定期的なトレーニングレジメンに筋力トレーニングを追加することは、ワシュタが体重を減らそうとしている人々に最初に推奨することの1つです。その後、減量に影響を与える他の要因のインベントリを作成し始めることができます—年齢だけではないからです。 Noom —健康的なライフスタイルの選択について人々を教育するのに役立つ減量プログラム—は、年齢、身長、体重、性別、活動レベルを表にしてユーザーのカスタマイズされた計画を計算することにより、これらの要素を考慮に入れます。
そして、一人一人の旅は異なりますが、体重を減らそうとしている人々がしばしば直面するいくつかの共通の障壁があります。ここで、鷲田は、コーチとしての長年にわたってユーザーに影響を与えていると見た最も一般的な4つの要因を分析します。
1.ストレス
ストレスの影響は人によって異なりますが、常に心配している状態で生活しても、目標を達成するのに役立ちません。 「ストレスは新陳代謝に影響を与え、血糖値を上げるだけでなく、コンフォートフードに手を伸ばす、ジムをスキップするなど、長期的な目標と一致しない可能性のある行動パターンを引き起こす可能性があります」と鷲田氏は言います。
瞑想の練習を始める場合でも、ストレスの多い仕事の日に散歩をする場合でも、自分に合ったストレス管理の練習を見つけることで、落ち着いて軌道に乗ることができます。
2.アルコール
体重を減らすことは、アルコールを完全に減らすことを意味する必要はありませんが、アルコールは、あなたが消費しているカロリー数に気付かずにやり過ぎが簡単なものです。 「一日中健康的な選択をした後、夕方に複数の飲み物を飲むと、すべてのハードワークを元に戻すことができます」と鷲田氏は言います。 「Noomでは、ユーザーが食べ物や飲み物を（少なくとも最初は）記録することをお勧めします。そうすれば、1日のカロリー消費量を把握できます。」
減量の目標を達成するために、カベルネのイブニンググラスをあきらめる必要はありませんが、アルコールだけでなく、食事のあらゆる側面で食べ物や飲み物の選択に注意することで、健康的なバランスを見つけることができます。
3.活動レベル
これはかなり明白に思えますが、鷲田はジムを打つことだけを話しているのではありません。 「定期的な運動は、長期的な体重管理の最大の予測因子の1つです」と鷲田氏は言います。 「しかし、これはあなたが1日5マイル走る必要があるという意味ではありません。あなたが楽しんで、あなたのスケジュールに合うことができるトレーニングを見つけてください。楽しい動きは最高の種類の動きです。」
そして、それが毎週のHIITトレーニング、テレビコマーシャルの休憩中のジャンプジャック、またはステップを増やすための駐車場の後ろに駐車するかどうかに関係なく、それに固執する限り、実際にはあらゆる形式の動きが重要です。
4.サポート
減量は単独のプロジェクトだと思うかもしれませんが（結局のところ、それはかなり個人的なことです）、チアリーダーのチームを持つことは実際に大きな違いを生むことができます、と鷲田は言います。 「Noomでは、ユーザーはコーチから毎日グループサポートと毎週個別サポートを受けます。私たちは協力して、自宅とコミュニティ内のサポートシステムを特定します」と彼女は言います。
あなたのサポートチームを見つけるためのいくつかの提案：あなたのパートナーに食料品店でより健康的な選択をするためにあなたに参加するように頼む、遠距離恋愛で定期的な仮想トレーニングを計画する、または単にあなたがあなたの体重を打つことを祝うのを手伝ってくれるように数人の家族に頼む-損失のマイルストーン。