私たちは非支配的な側面にぐらつく傾向があるため、自分自身の装具にもっと努力と集中力を投げかけます。
支配的な脚を持つことは完全に正常です。通常、それはあなたの支配的な手に関連しています。したがって、もしあなたが右利きの場合、あなたの右足も支配的です。そして多くの場合、この支配的な脚は、デフォルトではあなたの活動の矢面に立たされますが、2つの下肢のうち強いです。これは、まあ、超官能的なようです。
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少し論理的でないのは、主要な脚のバランスが良くなったときです。たとえば、右利きであっても左脚が安定していることに気付いたことがあるなら、それはあなたの頭をかき、なぜあなたがあなたの支配的な側でもっとぐらつくのか疑問に思うかもしれません。
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ここでは、運動学の博士号を取得したパフォーマンスコーチであるサラガスコン博士は、この直感に反する現象の背後にある理由を共有しています（ネタバレアラート：それは本当に合理的な説明です）。
まず最初に、研究は下肢の支配について何と言っていますか？
まあ、それは少し決定的ではありません。
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「LIMB間の姿勢の優位性に関するいくつかの研究がありましたが、それらは矛盾しています」とGascon氏は言います。
それはおそらく、多くの要因がバランス部門でどの脚が支配的であるかに影響を与える可能性があるためです。
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「以前の運動体験、活動レベル、健康履歴など、筋骨格の損傷や脳震盪など、いくつかの変数が考慮すべきです」とガスコンは言います。
さらに、研究自体の環境的および実験的条件は、結果に影響を与えると彼女は付け加えます。たとえば、タスクの難易度と特異性、バランスの測定に使用される手法と方法、および研究参加者の専門知識のレベルはすべて役割を果たします。
したがって、これらの要因が一貫していない場合、結果もそうではありません。
プロのアスリートに答えを求めています
あなたがあなたの支配的でない足のより良いバランスを持っているかもしれない理由は、プロのアスリート、特にサッカー選手のパフォーマンスを調べることによって説明されるかもしれません。
一部のプロサッカー選手は、非支配的な脚でより良いパフォーマンスを示しているようです、とGasconは言います。そして、それはスポーツ自体の性質と関係があるかもしれません。
「サッカーでは、支持的な脚として支持的な脚として使用されている間、支配的な脚で異なる技術的な動きを行うために、モノペダル[単一]姿勢が必要です」とガスコンは言います。
言い換えれば、プレイヤーは、支配的な脚（地面を離れる）で蹴ったり撃ったりしている間、（文字通り）非支配的な脚に頼らなければなりません。
実際、プレーヤーが非支配的な四肢のバランスをどれだけうまくバランスさせるかは、支配的な脚でどれだけうまく蹴りますか。
「研究により、非支配的な脚の姿勢バランスが支配的な脚の蹴りパフォーマンスを予測できることを支持しています」とガスコンは言います。
しかし、なぜそれはなぜですか？結局のところ、それは単に各手足に何が必要かの問題です。
サッカーでは、「各脚には非常に具体的な総運動スキルタスクがあります」とガスコンは言います。 「総運動能力は、大きな筋肉群を使用したより大きな動きを含む基礎的なスキルとして定義されています。」
サッカーボールのバランスとキックの両方は、総運動能力と見なされます。これは、練習で改善および磨くことができます。
別の言い方をすれば、「あなたの支配的な脚は、ボールを蹴るためにパワーと精度に使用されますが、それは体重をサポートするために使用されていません」とガスコンは言います。
したがって、時間が経つにつれて、各手足はそのタスクに優れています。つまり、主要な脚がバランスの要塞になります。
「バレーボール、ハンドボール、テニスなどの他のスポーツは、[アスリート]が非支配的な[脚]でより良い姿勢バランスを持っていることを示しています」とガスコンは言います。
しかし、スポーツのタイプは姿勢バランスの唯一の予測因子ではありません。また、アスリートのスキルレベルに依存している、とガスコンは言います。たとえば、「初心者や非専門家のアスリートは、手足の間に統計的に有意な違いを示していません」と彼女は言います。
通常のジム人とプロのアスリートの間のこの矛盾は、プロプレーヤーがトレーニングに入れる時間の量を反映している可能性があります。プロのアスリートは、長年にわたって1日何時間もトレーニングすることを忘れないでください。したがって、時間と繰り返しにより、各脚の種類は特定の機能に「専門化」されます。
非専門的なアスリートはどうですか？
それで、彼らの支配的でない四肢の平均的な人のバランスの強化に貢献するのが長年のトレーニングではない場合、一体何が起こっているのでしょうか？
現在、一貫したデータはありませんが、「逸話的に、訓練されていない個人は、体をサポートすることに焦点と注意があるため、非支配的な脚のバランスが良いことが示されています」とガスコンは言います。
言い換えれば、私たちは非支配的な側面にぐらつく傾向があるため、その脚を使用するときに自分自身を備えてより多くの努力と集中力を投げかけます。したがって、皮肉なことに、「弱い」手足はより頑丈に感じられます。
どの脚がより良いバランスをとるかをテストする方法
どの脚がより良いバランスを誇るかを決定することは非常に簡単です、とガスコンは言います。
片足で10秒間バランスをとってから、脚を切り替えます。どの手足が安定していると感じましたか？これはあなたのサポートレッグです、とガスコンは言います。そして、それはあなたの非支配的な側面かもしれませんし、そうでないかもしれません。
両足のバランスを改善する方法
「あなたの体は非対称であり、それは必ずしも悪いことではないことを理解してください」とガスコンは言います。 「しかし、さまざまな方法で移動するために自分自身を訓練し、挑戦することはあなたの生活の質を向上させるのに役立ちます。」
階段のスケーリングや水たまりの上を踏むなど、毎日の活動を行うには、単一足のバランスと安定性（両側）が必要です。また、一脚のバランスはあらゆる年齢で重要ですが、年をとって筋肉量を減らし、転倒のリスクが増加するにつれて特に重要になります。
それで、あなたの他の足であなたのバランスを高めるためにあなたは何ができますか？
「何でも、バランスが良くなると練習が必要です」とガスコンは言います。 「体重を持ち上げ、身体的に活動し、スポーツをすることはすべて、バランスと固有受容の改善に貢献します[あなたの体の位置と動きの認識]」と彼女は言います。
具体的には、一度に片側に挑戦する一方的なエクササイズを行うと、ターゲットバランストレーニングを毎週のルーチンに組み込むことは、両足でより良いバランスを開発するのに役立ちます。
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