トレーニング中に強く感じることは、祝う価値のある非スケールの勝利です。
あなたの減量の旅では、おそらく多くの浮き沈みを経験するでしょう。それらの1つはおそらく最低ですか？着実に浸っていたスケールの数字が突然停止に粉砕するとき。
広告
今日のビデオ
あなたがポンドを落とすためにあなたの力ですべてをしたとしても、時には恐ろしい減量プラトーをかわすことが不可能であることがあります。
それは、多くの制御不能な要因が減量に影響を与えるためです、と、デュアルボード認定内医学の医師であり肥満医学の専門家であり、 embrace You：あなたのガイドを生涯の健康に変換するための著者であるメリーランド州シルビアゴンサーンボリーは言います。
広告
そして、あなたがあなたのスケールで一時的な停止を経験するとき、それはただ「あなたの体はあなたの現在の体重を維持する必要がある段階にある」ということかもしれません、とゴンサーン・ボリー博士は言います。
問題は、多くの人がこの一時停止を失うことでこの一時停止を間違えて、彼らが何か間違っていることを意味することです。 「減量のプラトー中、スケールが使用している唯一のデータである場合、あなたが正しい軌道に乗っていない兆候として、微妙な数字を誤解するかもしれません」とゴンサーン・ボリー博士は言います。
広告
しかし、それは単にそうではありません。 「スケールはデータの1つにすぎません」とGonsahn-Bollie博士は言います。また、スケールの勝利（NSV）と呼ばれるスケールの数を含むものではない他の多くの正確な指標があります。追跡する必要があります。
「NSVは、減量とウェルネスの目標を達成していることを確認するのに役立つ重要なデータでもあります」とGonsahn-Bollie博士は言います。
広告
ここでは、ゴンサーンボリー博士がNSVを共有して、あなたのスケールがまだメモを得ていなくても、あなたの減量の旅に目を光らせ、祝うことを祝います。
1.あなたの服はよりよくフィットします
スケールの数が失速している場合、衣服は減量の進捗状況の手がかりを提供できます。
「あなたの衣服はよりよくフィットすることは、早期の減量や筋肉の調子を意味する可能性があります」とゴンサーンボリー博士は言います。 「人々はしばしば腰、太もも、腕などのサイズ（「円周」）を測定しませんが、体重減少の旅の間に体が変化すると、服がよりよくフィットする可能性があります。ポンド」と彼女は説明します。
2.あなたは強く感じます
ジムで重く持ち上げますか？強度の向上は、あなたがあなたの減量の目標に向けて正しい軌道に乗っている別のテルテール標識です。
「新しいフィットネストレーニングを開始している場合、水と脂肪の体重を減らしながら筋肉量を増やす可能性があります」とゴンサーンボリー博士は言います。 「当初、スケールは変化しない可能性があるか、少し上に上がる可能性がある」と彼女は言います。
しかし、プロセスへの信頼：筋肉の構築 – 安静時により多くのカロリーを消費するのに役立つ – そして強さは両方とも、ポンドを失うための道の恒星の標識です。
3.いびきをやめました
木製のノーザンからサイレントスリーパーに変身した場合、ポンドを落とす努力が報われる可能性があります。
それは、いびきが閉塞性睡眠時無呼吸（OSA）の兆候である可能性があるためです。これは、繰り返し止めて開始する呼吸を特徴とする睡眠障害です – そして、OSAは一般に首の周りの体重の増加と相関しています、とゴンサーンボリー博士は言います。
「この領域の体重がわずかに変化しても、いびきに役立つ可能性があります」と彼女は言います。
4.あなたはより多くのエネルギーを持っています
あなたのステップのより多くのペップは、たとえポンドがまだ外れていなくても、あなたの進歩の確実な信号です。
「肉体的、感情的、さらには精神的にさえ、余分な身体的体重を運ぶことには多くの原因があります」と、それはあなたのエネルギーを排出する（文字通り）あなたを圧迫することができます、とゴンサン・ボリー博士は言います。
「健康を優先することに焦点を移し、栄養で体を燃料とする食べ物を選び、より良い睡眠をとると、通常はよりエネルギッシュに感じるでしょう」と彼女は説明します。
そして、エネルギーの増加は、生涯の性欲から有酸素運動中のより大きな持久力まで、あなたの人生の多くの分野で現れる可能性があると彼女は付け加えます。
5.あなたの心は健康です
心臓の健康に重要な役割を果たすより良い血圧やコレステロール値のような改善された代謝マーカーは、減量（そしてより長く、より健康的な生活）への道の勝利として祝われるべきです、とゴンサーン・ボリー博士は言います。
したがって、スケールに大きな変化が見られないかもしれませんが、「体重が5％の変化がわずかに変化しても、これらの数字を改善する可能性があります」と彼女は言います。
6.血糖値の管理が適切に管理されています
体重減少への道での粘り強さの証拠が必要な場合は、血糖値以上を探してください。安定したグルコースレベルは、進歩の主要なマーカーです。
その理由は次のとおりです。「脂肪はホルモン的に活性であるため、体脂肪が余分にある場合、血糖値を調節するのが難しい場合があります」とゴンサーンボリー博士は言います。そして、「インスリン抵抗性のある人にとっては、血糖の調節は特に困難な場合があります」と彼女は付け加えます。
「減量の旅で前向きなライフスタイルの変化を起こし始めると、スケールが大幅に変化する前であっても血糖値が改善する可能性があります」とゴンサーンボリー博士は言います。
食事や運動を通じて血糖値を管理することができ、薬を服用する必要がなくなったことにさえいるかもしれません。
7.あなたはあなたの見た目が好きです
鏡に見えるものが好きになると、今では祝うものです。
「自信は規模の数ではありません」とゴンサーンボリー博士は言います。それは内側から来ます。
「スケールが変わる前にあなたのポジティブな身体的特徴を受け入れることを選択することは、あなたの減量の旅のゲームチェンジャーになる可能性があります」とゴンサーンボリー博士は言います。
彼女は毎日あなた自身についての賛辞を書き留め、それらを肯定的な肯定に変えることをお勧めします。例えば：
- 私は自分の力に感謝しています。
- 私は今日のように自分の体を愛し、受け入れます。
- 私の体は贈り物です。私はそれを愛と尊敬をもって扱います。
8.あなたのメンタルヘルスは改善されています
より良いムードは、スケールが測定できないもう1つの驚くべきマーカーです。
全員の減量計画はユニークですが、健康的な計画には、定期的に運動したり、栄養のある食べ物を食べたり、睡眠の優先順位付けの組み合わせを伴います。そして、これらすべての戦略は、ストレスレベルを削減し、軽度/中程度の全身性不安障害や大うつ病などの精神的健康状態を改善するのに役立ちます、とゴンサーンボリー博士は言います。
さらに、「減量とウェルネスの旅を始めることで、あなたの健康をコントロールすることは非常に力を与えることができます」とゴンサーン・ボリー博士は付け加えます。そして、このエンパワーメントの感覚もあなたのメンタルヘルスを高めることができます。
CW？ NSV？ウェイトロスフォーラムの専門用語を解読する方法
Bylindsay Tigar
あなたの体との関係を育む10の方法
byjaime osnato
体チェックがあなたのメンタルヘルスを傷つけている方法と、それをやめる方法
byjaime osnato
なぜあなたはあなたの健康の目標を達成するために意志に頼るのをやめるべきですか
byjaime osnato
体重を減らすのに役立つ5つのセルフケア戦略
byjaime osnato
2022年に読む8つの最高の減量本
Bydiana Bruk
広告