呼吸を練習し、あなたの「なぜ」を見つけ、あなたが楽しむ運動に従事することはあなたの精神的健康をより良くすることができます。
私たちは皆、定期的な身体活動には、より長い寿命、健康問題（心臓病、糖尿病、さらには癌など）のリスクの減少、脳の健康の改善など、多くの優れた恩恵が伴うことを知っています。
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認定されたメンタルパフォーマンスコンサルタントのヒラリー・カウセン、PSYDの共同所有者であるHillary Cauthen氏は、次のように述べています。テキサスOptimal Performance＆Psychological Services、LLC、テキサス州オースティンのLLC、および応用スポーツ心理学協会の理事会メンバー。 「ストレスホルモンを減少させ、ストレスと不安の減少を引き起こします。」
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残念ながら、一部の人にとっては、アクティブであることは常に幸せな気持ちの側面があるとは限りません。実際、特にこれらのタイプのメンタルヘルスの問題をすでに経験している場合、実際には不安とストレスを引き起こす可能性があります。 。
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しかし、メンタルヘルスの症状を引き起こす可能性があるのは実際の運動の行為ではなく、精神に影響を与える可能性のある活動の周りにあるアイデアまたは意味（高圧の競争環境または失敗の恐怖）のアイデアまたは意味です健康。
「運動の結果は、多くの人にとって、運動プログラムの開始と維持の行為が、否定的なメンタルヘルスの問題の独自のセットを作成する可能性がある」と、フィッティングルームのインストラクターおよび多様性包摂担当官のPESであるCarlos Davila氏は述べています。ジョンジェイカレッジの心理学の非常勤教授。 「多くの人にとって、スペースとしてのフィットネスは常に歓迎されていませんでした。」
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Davilaによると、「美しさ」や「健康」がどのように見えるかについての社会的規範や「健康」がどのように見えるかについての社会的規範のような問題。 「私たちが見られたり、聞いたり、感謝されたり、望んでいないと感じないスペースにいるなら、すでにストレスを誘発する活動に従事することがさらに挑戦的になります。」
これは、何が変更する必要があるかを把握するのに不可欠であるため、精神的健康に正確に影響しているものを把握するために掘り下げることが重要です。その理由は次のとおりです。もしあなたがすでにストレスを感じたり、否定的な期待を持ってスペースに入っている場合、それは本質的に内部活動を増やす設定ではるかに表現されるだけです、とダビラは言います。
ただし、それまでの間、次のフィットネスの追求中に不安を和らげ、精神状態を改善するためのいくつかのヒントがあります。
あなたの「なぜ」を見つける
Davilaは、あなたが設定した目標を「なぜ」というスマートにすることを提案します。
- s pecific：何を達成したいですか？
- m Easurable：目標を達成するかどうかをどのように判断しますか？
- a 気分を害するか、実行可能：これを実現するためのツールはありますか？また、目標は行動を起こす必要がある方法で書かれていますか？
- r エレベントまたは現実的：目標はあなたにとって重要なことに焦点を当てていますか？
- t ime-bound：目標を達成するための現実的なタイムラインはありますか？
「特に新しいスペースに入るとき、なぜあなたがそこにいるのか、そしてあなたがそのスペースから必要なものを念頭に置くことが不可欠です」とダビラは言います。 「その「事前作業」により、不安のフィットネススペースが作成される可能性のある明確な焦点を持つことができます。」
Cauthen氏によると、毎日のジャーナリング後の活動を反映することも役立ちます。彼女の提案：何がうまくいったのか、どこで改善できるのか、翌日の計画について書いてください。
明確さを求めてください
対面のクラスに関しては、多くのことが起こっている可能性があり、クラスに慣れていないかどうかはわかりません。このタイプの混乱を経験した場合、フラストレーションと内部不安が発生することは一般的です。
「インストラクターとしてイライラする可能性のあることの1つは、誰かが混乱しているが、質問をする気がないことを知っていることです」とダビラは言います。 「私は、明確さを生み出すことができる質問のために、クラスのスペースを意図的に作成します。あなたは何かをする方法を教えるためにインストラクターにお金を払っています。その結果、あなたが実行していることをよりよく理解し、最小化するのに役立つ質問をするのはあなたの権利です。ムーブメント。”
私たちはまた、私たちが運動しているときに人々が私たちを見ていると考える傾向があります。それは失敗の恐怖または評価への恐怖につながります。しかし、真実は、誰も本当にあなたに注意を払っていないということです、とダビラは言います。
「私たちが感じている不安の一部は、私たちが何か間違ったことをしれば、私たちはクラスの笑い株になり、一生追放されると思うからです」と彼は言います。しかし、それは本当にそうではないので、「息を吸ってあなたとあなたが今日現れた理由に集中してください」。
忍耐があります
ASICSの高揚感の研究である数千人の参加者が関与するグローバルな研究であるASICSの高揚感の研究によると、エクササイザーがワークアウトセッションを開始したら感情的な隆起を経験するには、15分強（正確には15分9秒）かかります。
「これは、スポーツや強度に関係なく、すべての性別、年齢、地理的地域の人々で明らかになった」と、ASICSの研究を監督した精神衛生と身体活動の研究者ブレンドン・スタブス博士は、morefit.euに語った。
スタッブスは、生物学的な運動中に感情的な後押しを引き起こす可能性のある多くの理由を指します（海馬の刺激や脳の他の感情処理領域、セロトニンの放出）および心理的（自己効力感の向上）と達成感）。
1週間運動せずに行くと、自信、積極性、エネルギーレベル、ストレスに対処する能力が低下しました、とASICSの研究は明らかにしました。したがって、長い目で見れば、セッションをプッシュすることが最善かもしれません。または、スタッブスによると、あなたが楽しんでいる強さで楽しむ運動や活動に切り替えます。
あなたが楽しむ運動に従事します
あなたの運動ルーチンがあなたに不法な感情を引き起こしている場合、Stubbsはギアを切り替えることを提案します。 「覚えておいてください、運動は楽しくて挑戦的であることを意図しています」と彼は言います。 「これを経験していない場合は、休んで待って、楽しんでいるアクティビティを試してみてください。」
ダンスが好きなら、ダンスのクラスを始めましょう。散歩がもっとあなたのものであるなら、子供、ペット、パートナー、友人、さらにはソロと一緒に長い時間を取ってください。あなたが元アスリートなら、あなたがそのスポーツで取り組んでいたスキルのいくつかを取り入れたクラスを見つけてください。または、あなたが親である場合、あなたの子供が参加できるようにするクラスを見つけてください。
「スペースとしてのフィットネスに関するこの認識の変化の最も重要な部分は、エントリのポイントを見つけること、あなたが以前に行ったことがあるか、やることに興味を持っていることを見つけることです」とダビラは言います。彼はまた、デジタルフィットネスクラスが通勤、余分な衣服を運ぶ、またはあなたを見ている他の人などの一般的な抑止力なしでアクセスを許可していることに注目しています。
ただし、問題の対処メカニズムとして運動を使用していて、それが役に立たない場合、スタッブスは専門家の助けを求めることを助言します。
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ただ呼吸してください
それは本当です：運動で起こる身体的変化のいくつか – 息切れ、速い心臓、発汗など、不安の症状を模倣することもできます。しかし、運動に伴うこれらの生理学的変化は、「活動のニーズを満たすために身体に置かれた要求に対する比例した反応」でもあるとStubbsは言います。 「運動するとき、私たちの体のこれらの変化が期待され、必要であることを覚えておく必要があります。」
それが役に立たない場合、あなたの感情を規制する方法を学び、その瞬間にもっと根ざした方法を見つけることが役立つとCauthen氏は言います。彼女は、意図的な呼吸と接地の手がかりを実装することをお勧めします。
「ストレスのない状態で鼻呼吸と横隔膜呼吸を練習するので、心拍数を上げる活動を始めたとき、[あなた]は感情を呼吸して調節することができます」と彼女は言います。
彼女はまた、あなたの環境で3つのオブジェクトを特定し、それらを自分自身に繰り返すことを提案します。これにより、「あなた自身を接地し、呼吸し、あなたの感情を現在の瞬間に調節し、活動をよりコントロールし、気にすることができます」。
また、カフェインなどの刺激剤を避け、睡眠に焦点を合わせることもできます。
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