砂糖の添加量が多すぎると、ウエストラインに悪いニュースだけでなく、時間の経過とともに脳にも害を及ぼす可能性があります。画像クレジット：d3sign / Moment / GettyImages
私たちは皆、年をとっても鋭くなりたいと思っています。しかし、不健康な選択や意図しない失敗は、あなたの脳の健康を台無しにする可能性があります。
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ここでは、LAを拠点とする脳神経外科医の科学者であり Life on a Knife’s Edge の著者であるRahulJandial、MD、PhDが、どの有害な習慣があなたの脳力を妨げているか、および認知機能を維持するためのヒントを共有しています戦いの形で。
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1.一日中座っている
一日中座っていると、全体的な健康に悪影響を及ぼします。そしてあなたの脳も例外ではありません。 「座っていることは活動しておらず、活動していないことは脳に悪いことです」とジャンディアル博士は言います。
それは、動きが「脳動脈を開いたままにし、繊細なニューロンが栄養のある血液で灌注されたままになることを可能にする」ためです、と彼は説明します。言い換えれば、身体活動は血流を促進し、次に、酸素と必須栄養素を脳に輸送します。
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さらに、気分を改善し、ストレスを軽減します。これらは両方とも脳の健康に有益です。だから、あなたがお尻にたくさん座っているとき、あなたの脳は利益を享受していません。
修正：移動を増やし、座る回数を減らします。アメリカ人の身体活動ガイドラインによると、成人は少なくとも週に150分の中程度の強度、または週に75分の激しい強度の有酸素運動を行う必要があります。
それが多くのように聞こえる場合は、これを覚えておいてください：どんな身体活動も何もないよりはましです。一日を通して少しの動きの休憩でさえ、合計することができます。
2.反社会的であること
「孤独で成長する人もいますが、ほとんどの人はそうではありません」とジャンディアル博士は言います。そして、社会的である機会をスキップすることはあなたの脳を妨害するかもしれません。
「孤独はうつ病に関連しています」とジャンディアル博士は言います。そしてそれはまた認知機能低下の役割を果たすことができます。
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事例：2020年10月の The Journals of Gerontology：Series B の研究では、社会的活動が少ない人々は、脳の特定の領域で灰白質の完全性の喪失が大きいことがわかりました。認知症。
修正：ソーシャルを維持します。大切な人と一緒に集まったり、ボランティアをしたり、クラスに参加したりできます（Zoom経由の場合でも）。より多くのアイデアについては、読んでください：あなたが頼る人がいないときに孤独と戦うための10の方法。
3.大音量の音楽を聴く
信じられないかもしれませんが、ヘッドフォンを爆破すると脳に害を及ぼす可能性があります。
確かに、2014年11月/ 12月号の Ear and Hearing の小動物研究によると、大きなノイズに長時間さらされると、脳が音声を処理する方法が変わる可能性があります。研究者たちは、騒音性難聴が脳の発話音の認識に影響を与える可能性があると指摘しました。
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この研究は動物で行われましたが、人間にも重要な意味を持つ可能性があります。これは、時間の経過に伴う難聴が認知症に関連しているためです、とジャンディアル博士は言います。
修正：デシベルをダイヤルダウンします。トーンダウンした音量でお気に入りの曲を楽しむことができます。
National Institute on Deafness and Other Communication Disordersによると、70 dBAまでの音は一般に安全であると考えられていますが、85 dBA以上の音は、時間の経過とともに聴覚に損傷を与える可能性が高くなります。 （参考：ほとんどのiPhoneにはノイズレベル測定機能があります。他のデバイスの場合は、サウンドメーターなどのアプリをダウンロードできます。）
4.十分に眠っていない
米国疾病予防管理センター（CDC）によると、アメリカの成人のなんと3分の1が推奨される7時間の睡眠をとっていません。
しかし、枕の時間を十分に記録しないと、脳に負担がかかります。
実際、2018年9月の Sleep の調査では、記憶力、推論力、問題解決力、コミュニケーション能力などの認知能力が低下していると結論付けています。通常、1泊あたり7時間未満または8時間以上眠る人。
修正：睡眠を優先する：一貫した就寝スケジュールを維持し、気を散らすものを捨てます。定期的な運動、深呼吸、瞑想も睡眠の質を改善するのに役立ちます。
5.喫煙
癌から心臓病や肺関連の病気まで、喫煙は体のほぼすべての臓器を破壊します。そして、あなたはそのリストにあなたの脳を追加することができます。
「喫煙は血管の内壁を損傷し、狭窄を引き起こす可能性があり、脳への血流を減少させる可能性があります」とジャンディアル博士は言います。
繰り返しますが、脳を浸す酸素化された血液が少なければ少ないほど、脳が受け取る基本的な栄養素は少なくなります。
修正する：不健康な習慣を取り除くのに遅すぎることはありません。禁煙するための7つの最も効果的な戦略は次のとおりです。
6.砂糖を食べすぎる
あなたにそれを壊すのが嫌い：あなたの甘い歯はあなたのノギンに悪影響を与える可能性があります。
ハーバード大学医学部によると、動物での研究は、砂糖の消費と細胞の老化および記憶と認知の欠陥との関連を示しています。
そして人間では、慢性的に高い血糖値を特徴とする糖尿病の人々の脳に過剰な糖分が及ぼす影響をはっきりと見ることができます。ハーバード大学医学部によると、高血糖は脳の機能的接続性に影響を及ぼしたり、脳を収縮させたり、小血管疾患を引き起こしたりして、脳内の血流を阻害し、認知障害を引き起こす可能性があります。
修正：食品のラベルを読んで、追加された砂糖の摂取量を監視します。アメリカ心臓協会によると、出生時に男性に割り当てられた人（AMAB）は、1日に小さじ9杯以下の砂糖を追加する必要がありますが、出生時に女性に割り当てられた人（AFAB）は、小さじ6杯に固執する必要があります。
7.ナトリウムが多すぎる
あなたの食べ物にあまりにも多くの塩を振りかけることはあなたの脳の最善の利益ではありません。
過剰なナトリウムは、高血圧などの健康上の問題に関連しています。また、2014年6月の神経学研究によると、慢性高血圧の影響には、脳への血流の減少が含まれ、脳が萎縮や認知障害に対してより脆弱になります。
修正：ソルトシェーカーをスキップして、高ナトリウム食品を制限します。繰り返しになりますが、食品ラベルに注目してください（20パーセント以上のDVはナトリウムが多いと見なされます）。
ハーバードT.H.によると、14歳以上の人にとって、1日あたり1,500ミリグラムがナトリウムの適切な摂取量と見なされます。チャンスクールオブパブリックヘルス。
8.飲みすぎ
あなたの頻繁な幸せな時間の習慣はあなたの脳の健康を妨げているかもしれません。 National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism（NIAAA）によると、かすみ目、発話の鈍化、反応時間の遅延などの一時的な影響に加えて、大量飲酒は脳のより深刻で永続的な変化を引き起こすリスクを高める可能性があります。
実際、NIAAAによると、アルコールを長期間大量に使用すると、脳が収縮し、灰白質間で情報を伝達する繊維である脳の白質に欠陥が生じる可能性があります。
修正：カクテルの摂取量を抑えます。 CDCごとに、AMABの人々は1日あたり最大2杯の飲み物に固執する必要がありますが、AFABの人々は1杯以下にする必要があります。
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