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    あなたの脳の健康を向上させたいですか?これがあなたの7日間のキックスタートプランです

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    脳保護オメガ3脂肪酸の塗りつぶしを得るために週に2人の魚を食べることを目的としています。 クロスワードパズルよりも脳を鋭く保つためのものがあります。健康的なライフスタイルを採用する長期的な手段のためのあなたの認知スキルを維持する – そしてそれは複雑である必要はありません(本当に!)。 その日のビデオ 「認知機能の向上を助けることができる健康的なライフスタイル習慣がたくさんあり、長期的な脳の健康を最適化し、寛解症の開発の可能性を大幅に減少させる」と述べています。カリフォルニア州サンタモニカのセントジョンのヘルスセンター。 (そして、これらの行動の多くはあなたの全体的な健康をサポートしているので、あなたは頭からつま先への利益を享受するでしょう。) 広告 この7日間のキックスタートプランは役に立ちます。毎週1日に新しい脳にやさしい行動を取り入れることで、圧倒されることなく急速に変化するでしょう。試してみる – そして週末までに、あなたは灰色の問題を生きるためのあなたの方法でうまくいっているでしょう。 1日目:果物または野菜をもう1杯食べる あなたの朝のオートミールまたはサイドサラダのために昼食でチップの袋を和らげるか、貿易をしてください。生産のすべての助けはあなたの脳のための用量の用量を提供します。果物や野菜には保護的なフィヨトントリ栄養素が詰まり、これらの植物の化学物質は実際に私たちの脳の炎症を減らし、脳細胞を損傷や脳細胞を損傷し、学習と記憶から保護することができます」とKaiser博士は言います。 広告 実際には、2021年9月1日、神経学での研究は、フラボノイドの一種の植物化合物の摂取量を持つ成人を見つけました。緑豊かな野菜や果実のような選ぶことは、Mayo Clinicによると、最大の脳保護パンチを詰めると考えられています。 その余分な農産物を取り入れたら、定期的にフルーツや野菜の推奨されている5つ以上の手助けを毎日推薦するまで、もう1つのものを追加してみてください。 広告 ここで始める これが10野菜の1食分量が実際にどのように見えるかです これが13の人気のある果物のサービングが実際にどのように見えるかです 2日目:高血圧と糖尿病のスクリーニングをスケジュールする 未チェックの高血圧または糖尿病は脳内の血管を損傷する可能性があります。また、両方の条件が検出されない潜在的に潜在的に潜んでいる可能性があるので、スクリーニングはあなたが静止している場所を正確に見つけるのに役立ちます – そして必要ならば行動を起こします。 「高血圧および糖尿病、ならびに肥満および喫煙は、制御されていない場合、認知を損なう可能性があるストロークを発症する危険性を高めることができます。大学Wexner Medical Center。 広告 大人18~39人の高血圧のリスクの18~39人が3~5歳ごとに審査する必要がありますが、米国予防サービスのタスクフォースによると、40歳以上の成人を1年に1回遮蔽する必要があります( USPSTF)。 USPSTFごとに、太りすぎや肥満を持っている35から70歳までの35~70歳まであなたが血圧や糖尿病のスクリーニングのためにあなたが投与しているかどうかわからない場合は、医師と話してください。 関連読書 7医療の予定あなたは今はスキップしてはいけません 年間検診を受けないのは本当にどれほど悪いですか? あなたが定期的にあなたの文書を見ることができないときにあなたの血圧を監視するための5つのアプリ 3日目:徒歩10分 定期的な活動は脳の健康にとって極めて重要です。 / em> 疾病管理および予防(CDC)の中心部は、毎週150分の身体活動を毎週または約30分の週の約30分になることをお勧めします。現在アクティブでない場合は、たった10分の動きを一日に取り入れてそこから築き直してみてください。ブロックの周りの簡単な散歩は始めるのに素晴らしい場所です。それから明日はもう少し長く行くことを目指してください! CDCによると、定期的な運動は体と脳を健康に保ちますが、気分を高揚させ、睡眠を改善するのにも役立ちます。そして、それはあなたの脳にとって有益なサイクルです。ハーバードヘルスパブリッシングによると、不安、抑うつ、または睡眠不足を感じていると報告する人々は、認知テストでパフォーマンスが低下する傾向があります。 これらのクイックトレーニングを試してください この5分間のHIITワークアウトは、全身の筋力と有酸素運動を構築します Jaime Osnatoによって 家でより多くのステップを得るためにこれらの10分の歩行トレーニングを試してみてください ケルシー・カッセルベリー この15分のフルボディワークアウトは初心者向けに仕立てられました Kyle Arsenaultによって この20分のウォークジョグのトレーニングは初心者ランナーに最適です。 Amanda Caprittoによる 初心者に最適な25分のダンベルハイイトのトレーニング SARA Lindbergによって 4日目:15分早く寝る 睡眠と言えば、1泊あたり7~9時間推奨されている7~9時間の閉鎖を始めてください。それが大きな方法であなたの就寝時をぶつけていることを意味するのであれば、あなたが健康な睡眠量を記録するまで毎晩わずか15分早くなってみてください。 中年1泊1泊6時間未満の Nature Communications 。 「睡眠の量と質は、私たちの日々の考え方、記憶、気分、そして認知的な減少と認知症の長期的なリスクと同様に影響を与える深い生理学的な[効果]を持っています」とKaiser博士は言います。 Sakeのこれらの種類の要因を使って、もう1つのエピソードを見て、その上訴を失い始めますね。 これらのヒントに従ってください より良い睡眠を得るための7日キックスタートプラン 不眠症のための9つの最高の自然療法 あなたが年をとるにつれて、6つの理由が眠くなるのです 5日目:夕食のために魚を持っています たくさんのオメガ-3脂肪酸 – 特にDHA、またはドコサヘキサエン酸 – を得ることは、栄養学および栄養学のアカデミー(および)によると、メモリおよび学習および認知率の低下率に縛られています。そしてサーモン、ニシン、サバ、マグロ、マグロのような脂肪魚は最高の情報源です。 週に2サービングの脂肪の多い魚を食べることによってDHAのあなたの充満を得ることを目指してください。ゼロから始める場合は、週に1回、夕食のメニューにシーフードを入れて、そこから上に移動することを目指します。 (500カロリー以下のこれらのおいしいサーモンレシピを試してみてください。) それでも:魚のための牛肉や家禽の食事を偉大な魚のために貿易する。 「血管成果に関する研究は、赤身の肉を含む他の形態の非魚の上にタンパク質の源として促進する食事を好意しました。 試してみるより多くのレシピ おいしいと簡単な夕食のための6つの航空フリャーサーモンレシピ 栄養士が愛する6つのタンパク質が豊富なシーフード朝食レシピ 缶詰マグロで作る6つのクリエイティブレシピ(それはサラダではない) 6日目:あなたのアルコール摂取量を見てください ディナーと時折の特別な機会のカクテルと一緒にグラスワインはおそらくあなたの脳を傷つけることはありません。しかし、定期的に大量に飲酒している場合は、ゆっくりと減らす計画を立ててください。あなたの習慣に応じて、それは1日または1週間に1杯の飲み物を切ることを意味するかもしれません。 1週間にわたる14人を超えるブーディな飲料を飲むと、神経精神病疾患および治療の2020年1月のレビューによると、認知症のリスクの増加に関連しています。高濃度のアルコールは、「血管や脳細胞に直接毒性の影響を与えてもよく、「原因状況」、その他の否定的な代謝効果の広いカスケードは述べています。 それはあなたが完全に棄権する必要があると言っていない – それは健康的なバランスを打つことについてです。 「軽量化するアルコール消費量は実際には抗炎症効果を持ち、広範囲の神経保護的生理学的事象を支持することができます」とカイザーが説明しています。 関連読書 あなたがアルコールを飲むのをやめるとき、本当にあなたの体に何が起こるのか 楽しむために美味しいローアルコールカクテル 7日目:ボランティアにサインアップします 他人に良いことをすることはあなたの脳に良いことをすることができます。より多くの研究が必要であるが、予備的研究において、ボランティアはより良い脳機能に関連しているように思われる。 老人学のジャーナル:シリーズB 。 あるタイプのボランティア活動が他のタイプよりも脳に良いことが示されているわけではないので、好きな活動を見つけることに集中してください。 「私たちは一般的に、個人が参加することを楽しむ人々を奨励します。これらが関与、刺激、喜び、そして幸福感を促進することを期待しています」とリー博士は言います。 広告

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    Johanna Weber
    Johanna Weber
    健康的なライフスタイルと人々への愛情がこの素晴らしい人を私たちのブログにもたらします。 彼女はコーチングを仕事だとは考えていません。それは彼女にとって運命です。 彼女の記事は最近私たちのサイトで人気のあるトップに含まれています、そして彼女はそこで止まるつもりはありません。