ジャンプを伴うエクササイズは、HIITワークアウトの強度を自動的に高めます。画像クレジット：YakobchukOlena / iStock / GettyImages
お気に入りのレストランで同じ料理を何度も食べた後、おそらく少し口蓋の疲労を経験するでしょう。そして、あなたがそのサーモンのリゾットにうんざりするかもしれないのと同じように、同じ運動を何度も繰り返すことは確かに少し鈍い（そして潜在的に痛みを伴う）成長します。
高強度インターバルトレーニング（HIIT）が毎週のトレーニング計画の一部である場合は、いくつかの新しい挑戦的なエクササイズを通常のルーチンに組み込むことを検討している可能性があります。物事を揺るがすために、認定パーソナルトレーナーであるエイプリルホイットニーは、これらの5つの厳しい動きの1つ（またはすべて）を試すことを提案します。
1.プランクジャックからジャンピングジャックへ
画像クレジット： morefit.eu/April WhitneySkill Level IntermediateType CardioActivity HIIT
- 高い板、肩の真下の手のひら、頭から腰、かかとまで直線で体から始めます。
- 上半身を安定させたまま、足を数フィート離してから、元に戻します。
- 次に、足を手に向かってジャンプして立ちます。
- 1つのジャンピングジャックを実行し、足を離して腕を頭上にスイープしてから、足を元に戻し、手を横に戻します。
- 手を地面に戻し、足を板に戻して次の担当者の準備をします。
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2.逆ランジからニードライブ
画像クレジット： morefit.eu/April WhitneySkill Level IntermediateType CardioActivity HIIT
- 足をヒップ幅だけ離して立ちます。
- 右足で後ろに下がり、膝を下げて地面の真上にホバリングし、両方の膝を90度に曲げます。
- 前足を押して、コアを使用して、立ち上がったときに右膝を胸まで動かします。
- 右膝を上に向けながら、左足で地面から飛び降ります。
- ランジに戻って着陸し、ランジニードライブパターンを続行します。
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ヒント
フォームが最初に来ます。したがって、疲労し始めた場合は、エクササイズからジャンプして、フォームをできるだけ完璧に保つようにしてください。
3.バーピーブレイクダンサー
画像クレジット： morefit.eu/AprilWhitneyスキルレベルAdvancedTypeCardioActivity HIIT
- 両手を肩の下に置き、体を頭から腰、かかとまで一直線に並べて、高い板から始めます。
- 右手を持ち上げて、左足を体の下でスイープし、右手が左足に触れるように回転させます。
- 板に戻り、左手と右足で繰り返します。
- 板に戻って、足を手にジャンプさせます。
- 空中に飛び上がって、バーピーのように仕上げます。
- 膝を曲げて着地し、手を地面に降ろし、足を板に戻し、次の担当者の準備をします。
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ヒント
この演習にもう少しスパイスを加えたいですか？バーピーの上部にタックジャンプを追加します。
4.フロッガー
画像クレジット： morefit.eu/April WhitneySkill Level IntermediateType CardioActivity HIIT
- あなたがしっかりとコアを持っている板から始めてください。
- 足を手の外側にジャンプさせ、深いスクワットに入ります。
- 手を床から離し、胸を持ち上げます。
- 手を床に戻し、板の開始位置に戻ります。
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5.スピードスクワットスラスター
画像クレジット： morefit.eu/AprilWhitneyスキルレベルAdvancedTypeCardioActivity HIIT
- 足をヒップ幅だけ離してスクワットに下ろし、膝を90度に曲げて立ちます。
- 胸を持ち上げたまま、足の外側の床に触れます。
- 足を地面に置いたまま、上向きに爆発し、腰を前に押し、膝をまっすぐにして、腕を頭の上に上げます。
- スクワットに腰を下ろし、繰り返します。
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ヒント
「フォームを釘付けにしたら、エクササイズの速度と強度を上げます」とホイットニーは言います。