直感的なエクササイズ、あなたの体と調和する練習により、ワークアウトスケジュールでより柔軟性が可能になります。
記事上で
- それは何ですか？
- 利点
ソーシャルメディアフィードを飽和させる今日のハードコアなトレーニング文化では、フィットネスインフルエンサーが鉄をポンピングするのと同じくらい健康に見えるように、ジムにぶつかるようにプレッシャーを感じることがあります。
広告
今日のビデオ
これが起こると、運動は健康を求めて努力することが少なくなり、私たちがすべきことについてのより多くのことをします。面倒な義務。楽しい処方箋。私たちの体を意識した社会は、魅力的に見えるようにしなければならないと言っているので、私たちはにやにや笑い、耐えます。痛みも利益もありませんよね？
広告
しかし、あなたは止まって自問したことがありますか？今日、私の体はどんな種類の運動を必要としていますか？私はどのような動きがありますか？
あなたの体と調和するこの慣行は、直感的な運動の基礎です。直感的な食事のように、直感的な運動は、特定の日に必要なものを理解するために、あなたの体とつながり、コミュニケーションをとることを奨励します。
広告
「自分がすべきだと思うことに基づいてエクササイズを選択する代わりに、内部の身体的および精神的信号に依存して、どのような活動に関与するか、どのくらいの期間かを判断する」とパフォーマンス心理学者のヘイリー・ペルラス博士は、morefit.euに語っています。
直感的な運動とその利点について詳しく学ぶために読んでください。 （ネタバレ注意：この直感的なアプローチにより、トレーニングはより楽しく、ストレスが少なくなります。）
広告
直感的な運動とは何ですか？
直感的な運動には、体につながることが必要になり、特定の日に必要な身体活動の種類を確認します、とPerlusは言います。
「ポジティブフォースの動きでは、「エクササイズ」という用語を完全に使用することを避ける傾向があります」と、Positive Force Movementの共同設立者であるLore McSpadden-Walkerは言います。疎外。 「代わりに、私たちは動きについて話します」とMcSpadden-Walkerは言います。
直感的な動きの実践、彼らは説明します：
- すべての意図的な動きを、私たちの感覚に興味を持っていることを非招待していると考えています
- 物理世界を探索するように勧めます
- 根本的に存在することを含み、必要なものに開かれています
直感的な動きを理解するために、McSpadden-Walkerは、「人間がそもそも動く方法を学ぶ方法を考える」ことは価値があると言います。
「私たちが幼児、幼児、幼い子供だったとき、私たちは私たちに動く方法を教えるためにフィットネスの雑誌、コーチ、または理学療法士に相談しませんでした。代わりに、私たちは私たちのニーズを満たし、私たちの周りの世界を探求し、さまざまな感覚刺激を経験するために」と彼らは言います。 「このように、さまざまなサイズの赤ちゃんと子供、および異なる障害、感覚ニーズ、レバレッジポイントを持つ人々はすべて、彼らのユニークで貴重な体に適した方法で動く方法を学びます。」
しかし、私たちの体が必要とするものを信頼するこの生来の能力は、しばしば、私たちが成長するにつれて体を持つために「正しい方法と間違った方法」について受け取る社会的メッセージに二次的になります。
「これらのメッセージは特権と身体の不平等のシステムと織り交ぜられており、現在のアメリカでは、若く、薄く、白人、シスジェンダーである人に、できるだけ密接に見える体を誰もが目指すべきであるという仮定が含まれています。 、障害がなく、病気や慢性疼痛状態の影響を受けない」とMcSpadden-Walkerは言う。
直感的なムーブメントは、この限られたメッセージングに対抗し、私たちが大人の子供と同じレベルの遊び心、知恵、信頼を取り戻し、体験することを目的としています。
しかし、明確にするために、これは、McSpadden-Walkerによると、動きが常に100％楽しくて快適であるという意味ではありません。
「たとえば、私がまだ競争力のあるパワーリフティングに従事していたとき、私は常に快適ではなかった自分の強度能力の端を定期的に探索していました。決して楽しいことではなかった」と彼らは言う。 「しかし、これらの動きの経験が、規範主義ではなく、好奇心でアプローチされているとき、彼らは皆、私の体、そのニーズ、そして異なる刺激の直接的な経験について私に教えることができます。」
試してみる準備はできましたか？
直感的な運動を始めるには、トレーニングの前にこれらの質問を自問してください。
- 今日、私の体はどのような種類の運動を必要としていますか？
- 私はどのような動きがありますか？
直感的なエクササイズを試すべき6つの理由
あなたの体のニーズを調整するには、多くの利点があります。ここにいくつかあります。
1.ワークアウトスケジュールの柔軟性を高めることができます
定期的なエクササイズルーチンに従うことで、健康とフィットネスの目標に向けて順調に進むことができますが、計画されたトレーニングは常に私たちの生活に完全に適合するとは限りません。
McSpadden-Walkerによると、運動に対する規範的なアプローチは、特定の日の動きセッションが、私たちが提供しなければならないよりも時間、エネルギー、または精神的および感情的な存在の面で私たちにもっと要求することをしばしば要求します。
「対照的に、動きへの直感的なアプローチは、私たちのニーズ、制限、能力を満たすために毎日運動セッションを適応させるための部屋を作り出します」と彼らは言います。 「ある日、これは私たちが、他の重要な活動のために安全を維持したり、ある程度のエネルギーを節約するために私たちが望んでいたことを縮小するように誘うかもしれません。」
つまり、オレンジ理論のワークアウトに到達できない場合、またはスケジュールされたキックボクシングクラスが現在のエネルギーレベルを要求しすぎている場合、代わりに自宅でヨガマットを適応させて引き出して、穏やかなストレッチを行う柔軟性があります。ペルラスは言う。
それでも、他の日には、あなたの体はあなたを誘うかもしれません。
これはすべて言うことです。それはすべて、あなたの体があなたに何を伝えるかに依存します。そして、あなたがすることは何でも – ゆっくりと散歩したり、心を打つHIITクラスに参加したりすることはまったく大丈夫です。
「直感的な運動により、あなたは特定の日にあなたの体が何ができるかをより受け入れ、それがある日から次の日に変化する可能性があることに気づきます」とPerlusは言います。
関連する読書
あなたの運動ルーチンはあなたの体に反対するのではなく、あなたの体と連携する必要があります
2.焦点をセルフケアに移行します（カロリー燃焼）
多くの場合、運動の特異な焦点はカロリーの燃焼です（読み取り：体重の減少）。それが、私たちの多くがフィットネスバンドを強迫的に着用し、すべてのカロリーを細心の注意を払って追跡する理由です。
健康的な減量は一部の人にとっては有効な目標ですが、パンツサイズを落とすためだけに運動するだけで問題がある場合があります。数に追いつき、これらのメトリックによって成功（または失敗）を判断します（つまり、十分なカロリーを燃やしたり、スケールの数字のディップを見ると、あなたは勝者ですが、ターゲットに不足している場合、あなたは敗者）はあなたの精神的健康に有害です、とPerlusは言います。
カロリーのトーチとポンドの脱落に重点が置かれていることは、より潜行性の根底にある問題を物語っています。 「運動への規範的なアプローチは、意図的な減量を含む身体抑圧の信念とシステムを支持します。これは常に本質的に太っています」とMcSpadden-Walker氏は言います。
あるいは、直感的なエクササイズは、肉体的にも精神的にも肯定的な動きをする動きをしている動きに焦点を当てている（そして、あなたが燃やしたカロリーの数）に焦点を移します、とPerlusは言います。このようにして、運動は貴重なセルフケアの形になります（単に体重を減らすための目的の手段ではありません）。
3.それはあなたが楽しむ運動の種類をすることを奨励します
あなたが嫌う運動をするとき、それは雑用のように感じます、またはさらに悪いことに、罰。では、なぜ私たちは自分自身を恐れる動きをするように強制するのでしょうか？
「私たちの多くは、それがトレンディであるという理由だけで、特定のタイプの運動に従事するというプレッシャーを感じています」とPerlus氏は言います。たとえば、お気に入りのフィットネスインフルエンサーがInstagramでバーピーをクランニングしているのを見ると、目的の体型を達成するために、バーピーが嫌いであっても、あなたはそれに従うかもしれません。
しかし、このタイプの動きは、不健康な動機によって駆動されます。
「人々は、自分が楽しんでいない運動プログラムやトレーニングプロトコル、バランスのとれた生活を損なうこと、身体のニーズに適していない、または最終的に運動中毒と動きとの障害のある関係や動きや障害のある関係を強制することを強制します。 McSpadden-Walker氏は、「好奇心や直感からではなく）（好奇心や直感からではなく）恥と義務からの食べ物。
動きへの規範的なアプローチは、あなたが好きではないこと（またはあなたの体の全体的なニーズに有害なことをしなければならないことを意味しますが、動きに対する直感的なアプローチは、数え切れないほどの動きと感覚体験の形態」と彼らは言います。
言い換えれば、直感的なエクササイズは、あなたが本当に愛する1つ以上の1つ以上の運動分野を試すことを奨励しています、とPerlusは言います。
さらに、トレーニングを楽しむとき、あなたは彼らに固執する可能性が高くなります。」身体活動から喜びを得ると、それは一貫性につながります」そして、あなたの心、体、魂のためのより多くの利点。
関連する読書
実際に固執するワークアウトを見つける方法
4.それは、オールオアナッシングの思考を廃棄します
「運動に対する規範的なアプローチは、しばしば完璧主義の自己破壊的な教義と織り交ぜられています」とマクスパデン・ウォーカーは言います。残念ながら、完璧主義者の考え方は、運動に対する非現実的なオールオアナッシングアプローチにつながる可能性があります。
問題は、人生の避けられないset折（病気、怪我、子育ての要求、仕事の責任の変化など）が発生するとき、そしてあなた自身の期待を満たすことができないことです。彼らが「十分に」していないので、タオルを投げる、とペルラスは言う。
対照的に、直感的なエクササイズはガラスの半分のアプローチを取ります。これにより、ライフスタイル、予算、時間、フィットネスレベルの範囲内で何ができるかに集中することにより、この限られた思考から脱却することができます、とPerlusは言います。
McSpadden-Walkerは次のように述べています。「動きへの直感的なアプローチは、人生の多くの変化する側面のために本質的にスペースを作り、より大きな適応性を可能にし、生涯にわたって持続可能な運動実践の可能性を高めることができます。」
5.罪悪感は休息の日から取り除かれます
私たちは頻繁に厳しいトレーニングをプッシュする能力に誇りを感じますが、いつ減速して回復するかを知ることも同様に重要です。
それでも、一部の人々にとって、休憩を取ることは多くの否定的な感情をもたらすことができます。たとえば、あまりにも怠zyであるか弱いことで自分自身を懲らしめるかもしれません。
直感的な運動は、罪悪感を感じることなく、本質的に休息日（筋肉を構築し、怪我を防ぐために不可欠な）を奨励します。このように考えてください：あなたがあなたの体の直観を信頼しているなら、それはあなたに疲れていると言っている、あなたはあなたの体に強いままでいるために必要なものを与えている。
自分と連絡を取ることは、自己思いやりを育てるのにも役立ちます。研究は、自己親制の行為を健康的な行動の増加（運動など）や動機付けに結び付けています、とPerlus氏によると、2017年9月の健康心理学の研究を含みます。ですから、疲れた体に思いやりを示し、それが渇望の回復を与えると、実際により一貫したフィットネスルーチンを維持することができます、と彼女は言います。
関連する読書
安静日が必要な7つの兆候
6.それはあなたをあなた自身の体の専門家として認めています
私たちはしばしば、パーソナルトレーナーやフィットネスプログラムのような専門家に目を向けて、私たちがどのように体を動かすべきかを教えてくれます。しかし、これは重要な「健康とウェルネスの専門家によってあまりにも忠実ではない真実を否定しています。あなたはあなたであることについて唯一の生きている専門家です」とMcSpadden-Walkerは言います。
「コーチ、医師、理学療法士、カイロプラクター、エネルギーヒーラー、ハーバリスト、またはヨガの教師は、あなたよりも感覚的な経験と認知的洞察に親密な生きていません」と彼らは言います。
直感的な動きを通して、あなたは自分の力と知恵、そしてあなたの身体の自律性と、根本的に癒しの方法で異なる身体刺激に同意する（または同意を差し控える）権利を取り戻すことができます、と彼らは説明します。
明確にするために：これは、あなたのフィットネスや運動の旅で情報、ガイダンス、または助けを求めるべきではないという意味ではありません。むしろ、資格のある専門家の知識は、実際に役立つ限り価値があることを認識する必要があります、とMcSpadden-Walker氏は言います。 「それが痛みを引き起こし、あなたの全体的な幸福を損なう場合、またはまったくやる気がないか、他の理由であなたのニーズに合わない、それは大丈夫です。あなたはあなたであることの専門家であり、あなたは自分自身を信頼することができます」と彼らは言います。
広告