デザートを食べることは人生の最大の喜びの1つです。体重を減らそうとしても、見逃す必要はありません。画像クレジット：Lisa5201 / E + / GettyImages
デザートと減量：2つは相互に排他的である必要はありません！実際、お菓子が好きなら、それらを完全に切り取ると、体重を減らすことになると、傷つく役に立たない可能性があると私たちは主張します。
はい、ケーキを食べてもよいと言っています（まだ体重が減っています）。
重要なのは、デザートを食べることに関して、それが何を食べているか、どれくらいの頻度で、どれだけ食べているかなど、より健康的な選択をすることです。
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デザートを楽しむことが体重を減らすのに役立つ理由
あなたが深刻な甘い歯を持っていて、体重を減らそうとしているなら、お菓子を完全にスキップすることは逆効果になる可能性があります。デザートを楽しむことは実際にあなたを軌道に乗せるのを助けるかもしれません—これが理由です：
奪われた気分が減る
オールオアナッシングの考え方を24時間年中無休で維持することは非常に困難です。すべての「悪い」食品を追放し、「良い」食品だけで自分を維持しようとすることによってこのアプローチを試みると、あなたは奪われたと感じてしまう可能性があります。
剥奪は楽しいものではなく、その感覚はあなたが楽しむものから離れることをさらに難しくする可能性があります。さらに悪いことに、メイヨークリニックによると、デザートを完全に奪うと、欲求が高まる可能性があります。
あなたはビンジする可能性が低い
減量の旅の一環としてデザートを楽しむことを許可すると、暴れ回ったり「荷馬車が落ちたり」する可能性が低くなります。ダイエットを始める直前にケーキを何回食べて、3日後に「チート」またはアイスクリームを食べただけで「これが今まで食べた最後のデザートです」と自分に言い聞かせたことがありますか。
特定の食品を立ち入り禁止とみなし、その楽しみを奪うことは、後でそれらを食べてしまう可能性を高めるだけです。マルチサービス摂食障害協会によって説明されているように、これは制限過食サイクルと呼ばれます。言い換えれば、ビンジングは実際には自分自身を過度に制限する症状である可能性があります。
代わりに、あなたが甘いものを一貫して欲しがっていることがわかっているなら、それをあなたの減量アプローチに織り込んでください。デザートを食事に取り入れることで、長期的には順調に進む可能性が高くなります。
デザートに関しては、これらのよくある間違いをしないでください
デザートを食べる許可を自分に与えることは正しい方向への一歩ですが、それは減量への絶対確実な道ではありません。あなたが甘いものを楽しんでいるとき、あなたの減量の進歩を狂わせる可能性があるこれらのよくある間違いを避けてください。
1.やり過ぎ
「やり過ぎ」は人によって違って見えることがあります。一部の人にとっては、部分のサイズを誤って管理すると、減量の努力の邪魔になる可能性があります。チョコレートアイスクリームコーンを楽しむことはおいしいおやつ（約400カロリー）ですが、ベンアンドジェリーズのパイント全体と一緒に座るのは別の話です（約1,200カロリー）。
あなたがふける頻度はまたあなたをあなたの目標から遠ざけるかもしれません。同じチョコレートアイスクリームコーンを週に数回食べていると、減量の努力が滞る可能性があります。重要なのは、これらの種類のデザートをどれくらいの頻度で食べているかだけでなく、部分を覚えておくことです（詰め込みすぎはとにかく気分が良くありません）。
あなたが毎日何か甘いものが必要だと感じるなら、これは完全に実行可能です—繰り返しますが、それはちょうど部分のサイズになります。ダークチョコレートの正方形、ミニアイスクリームサンドイッチ、または小さなクッキーはすべて、減量の努力を妨害しない可能性が最も高い毎日のデザートの代表的な例です。
ニーズは人それぞれですが、100カロリー以下のデザートを目指すのがいいスタートです。 1つのクッキーやチョコレートの正方形のような事前に分割されたお菓子もあなたの摂取量を抑えるのに役立ちます。
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2.デザートを食べた後に罪悪感や恥を感じる
後で罪悪感を感じるためだけにデザートを楽しむ許可を自分に与えることは逆効果です。このように感じた場合、それはまだデザートを「悪い食べ物」と見なしていて、それをあなたの食事計画の健康的な部分になり得るものとして完全に受け入れていないことを意味します。
私たちが食べ物を「良い」または「悪い」と見なすとき、私たちは相互排他性を意味します、そしてこれは食べ物がどのように機能するかではありません。この考え方は食べ物と道徳を結びつけ、この考え方は裏目に出る可能性があります。
Appetite に掲載された2014年3月の調査によると、チョコレートケーキを罪悪感と関連付けた減量目標の女性は、デザートをお祝いの気持ちと関連付けた女性よりも実際の体重を減らすことに成功していませんでした。言い換えれば、特定の食品をどのように見るかは、減量の成功に影響を与える可能性があります。
デザートを完全に受け入れて楽しむために（前、最中、そして後に）取り組むことは、あなたがより健康的な考え方を持ち、減量の目標に近づくのに役立ちます。
罪悪感や恥ずかしさを防ぐために、食べ物の見方に注意してください。食品に「良い」または「悪い」というラベルを付けていることに気付いた場合は、食品に関する考えや言葉を再構成してみてください。代わりに「食べ物は燃料」と考えてみてください。また、栄養士やセラピストと協力して、食事との関係に取り組むこともできます。
3.「バーンイットオフ」を強いられていると感じる
これは、デザートを食べることに罪悪感や恥ずかしさを感じることと一致しています。あなたはデザートを「悪い」と見なしているので、体からそれを取り除く必要があります。この考え方は、減量しようとしているときにデザートを楽しむ許可を完全に与えていないことを意味し、カロリーを燃焼したり、運動によって自分を「罰」したりして、ミスステップを修正する必要があると感じています。
食べ物や運動を独立して、そしてそれらが一緒に機能するようにどのように見るかを再構成してみてください。これに苦労していることに気付いた場合は、栄養士またはマインドフルネスのコーチと協力して、食事や運動の見方を再構成することをお勧めします。