オーバートレーニングの兆候は、不安やうつ病などのメンタルヘルスの問題の兆候を模倣することがあります。
彼女は心理学と運動学の両方で学位を取得していますが、行動の変化の認定を受けていますが、将来のアプリパフォーマンスコーチであるRae Wells、CSCSは、熱心なモチベーションの日と同じくらい多くの厳しい動機付けの日を持っています。
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「ある日、私が起きてジムに行くのは簡単ですが、それから他の日もあります」と彼女はmorefit.euに言います。 「それは一般的な痛みやタスクに圧倒された感覚によるものかもしれませんが、時にはそれは本当に精神的健康の問題です。違いを知ることが重要です。」
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あなたにとって普通のことを理解することは最初のステップです、と彼女は言います。しかし、メンタルヘルスの闘争は、オーバートレーニングの症状を模倣することがあるため、それは必ずしも単純ではありません、と、オハイオ州立大学ウェクスナー医療センターでスポーツ精神医学を専門とする精神医学と行動健康の臨床助教授であるジョシュア・ノーマンは言います。
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たとえば、あなたは無関心、身体的疲労、いらいら、そして低い動機の波を感じるかもしれません。これらはオーバートレーニングの兆候ですが、うつ病の古典的な症状でもあります。または、落ち着きがなく、疲れを感じ、集中するのが困難で、心臓がより速い速度で鼓動しているように感じるかもしれません – 再び、激しいトレーニングセッションの潜在的な影響だけでなく、不安の明白な特徴もあります。
ここに、トレーニングからの休憩が必要かどうか、またはさらに進行しているかどうかを把握するために自問する3つの重要な質問があります。
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1.あなたの症状はどれほど深刻ですか？
レースやその他の競争の直前に緊張しているのは非常に一般的であり、一部のコーチは、アスリートがスタートラインでジャンプして神経系をリセットするように奨励しています。しかし、あなたが緊張している場合、いつもどうでしょうか？
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「オーバートレーニング症候群は間違いなく症状を引き起こしますが、メンタルヘルスの問題で見られるほど強くも激しい傾向もありません」とノーマンはMorefit.euに語ります。 「また、新しい症状が現れ始める可能性があるため、これらは互いの上に重ねられています。」
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たとえば、その緊張は睡眠の混乱につながり、それが日中の眠気と焦点の困難を促します。 1つの症状の重症度は、圧倒的に感じ始める波紋効果を生み出す可能性があると彼は言います。
2.休暇を取るとき、気分が良くなりますか？
オーバートレーニングが疑われる場合、最良の戦略は、選択したトレーニングやスポーツから時間を奪うことです、とノーマンは示唆しています。それは代わりに座りがちな生活に切り替えることを意味するものではありません – 彼は、別のより穏やかなタイプの活動にピボットを作ることが役立つと言います。
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たとえば、最大の想起トレーニングセッションを積み重ねるのではなく、ゆっくりと自転車に乗ったり、ゆっくりとカヤックをしたりします。約2週間後、ノーマンは、オーバートレーニングによる精神的影響は持ち上げる傾向があると言います。
「あなたは自分がしていることをもっと楽しみ始め、あなたはより明るく、安心感を感じます」と彼は言います。 「多くの場合、これは人々が自分のスポーツに戻り、以前に持っていなかった方法でそれを見逃し始めようとする動機の新しい火花を感じたときです。」
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ただし、トレーニングのダウンシフトにもかかわらず、症状が悪化し続けると、それは多くの場合、問題を引き起こす運動ではないという兆候です。
「多くの場合、メンタルヘルスの課題により、それが対処されていない場合、時間が経つにつれて処理するのがより困難になります」とノーマンは言います。
この気分変化のもう1つの主要な兆候は、ロサンゼルスのシナイケルラン – ジョベ研究所のスポーツ神経科および疼痛医学センターのスポーツ神経科医のイランダナン医学博士は、あなたがしていることすべてに関与していると感じることです。
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「オーバートレーニングとメンタルヘルスの両方の困難の両方で、喜び、満足、幸福のような感情はもはやそこにありません」と彼はmorefit.euに語っています。 「トレーニングから休憩を取ると、リフレッシュを感じ始めると、それらは戻ってくる傾向があります。そうしないと、より深い問題があるかもしれません。」
3.お元気ですか？
睡眠は、あなたが覆われたときに苦しむ可能性がありますが、あなたの気分が休憩でどのように変化するかと同様に、あなたの睡眠も同様にリバウンドするはずです、とノーマンは言います。精神疾患に関する国家同盟によると、メンタルヘルスの課題は常に睡眠の問題を引き起こすとは限りませんが、特に不眠症です。
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「睡眠に注意を払うことは、スポーツの回復にとって非常に重要ですが、健康の他の多くの側面にとっても重要です」とノーマンは言います。 「あなたがどのように眠っているか、そしてそれが悪化しているか良くなっているかを追跡することは、あなたの身体的および精神的健康に関する重要な情報を提供する可能性があります。」
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悲しみ、不安、無価値の深い感情を経験している場合、専門的な助けを求めることが重要です、とダナンは言います。
これは、あなたがあなたのスポーツのためにワークアウトやトレーニングから休みを取り、それらの感情が緩和するのではなく激化している場合に特に当てはまります。理想的には、メンタルヘルスやスポーツの専門家（あなたが組織化されたスポーツにいる場合はコーチなど）にチェックインすることをお勧めします。 。
あなたがただ厳しい一日を過ごしているだけで、より短く、それほど激しいメンタルヘルスの課題のために、ウェルズはあなたがあなたのために働いていることを知っているいくつかの戦略を持っていることを示唆しています。たとえば、当時、彼女はヨガやロングウォークなどの遅いフィットネスセッションを選択します。
「私が厳しいメンタルヘルスの瞬間を抱えているとき、私の主な焦点はそれを完全な日に変えることではありません」とウェルズは言います。 「私は、心拍数を上げるトレーニングから離れるなど、感情的および認知的能力の観点から自分の体が望むことをします。
これらの日のいくつかが連続している場合、ウェルズは、それを運動だけでなく、他の方法で削減する必要があるという兆候として見ています。彼女はスケジュールから少なくとも1つまたは2つのアイテムを削除することを検討し、それらの用事、予約、またはトレーニングセッションを彼女が喜びをもたらすことを知っている活動に置き換えます。
「このようなオプションにより、私は自分のメンタルヘルスの瞬間をコントロールすることに成功しています」と彼女は言います。
適切なメンタルヘルスケアを見つける際の多くの障害を認識しています。アクセスと手頃な価格の両方が大きな問題です。 Open Path CollectiveやInclusive Serapistsなどの低コストのオプションが利用可能です。
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