カロリーを消費するのではなく、気分を良くするための運動。画像クレジット：Youngoldman / iStock / GettyImages
今後の結婚式やビーチでの休暇のためにジムで余分な時間を費やしたことがある場合は、手を挙げてください（記録のために、私たちはあなたと一緒にいます）。
聞いてください、減量は有効な目標ですが、ポンドを落とすことはあなたの運動の唯一の理由ではありません。実際、身体活動をトランザクションと見なす場合、つまり、カロリーを燃焼して体重を減らすためだけに汗をかく場合、身体的および精神的健康に関する限り、滑りやすい坂を下っていきます。
「減量の手段としてのみ運動を関連付けることは災害のレシピです」とニューヨーク市を拠点とする臨床心理士のJuheeJhalani博士はmorefit.euに語っています。
これは、エンドツーエンドの考え方が多くのストレス、プレッシャー、非現実的な期待を生み出すだけでなく、組み込みの期限もあります。希望の体重を減らすと、運動を続ける理由がなくなります。つまり、最終的にそれを取り戻し、悪循環が続くまでです。
この問題のあるパターンは、摂食障害、不安神経症、うつ病、心臓病、肥満だけでなく、体重増加のリスクも高くなります、とJhalaniは言います。
この考え方を変えるには時間がかかるかもしれませんが、それは完全に可能です。これらの6つの戦略は、減量の目標を運動の方程式から切り離し、ワークアウトとのより健康的で全体的な関係への道を開くのに役立ちます。
1.消費カロリーではなく、健康目標を追跡する
「人生の究極の目標は、幸せで充実した気分になることであり、幸せとカロリーの間に相関関係はありません」とJhalaniは言います。
Trillfitのトレーナー兼創設者であるHeatherC。Whiteは、消費カロリーを進歩の指標として使用するのではなく、成功との関係を再評価すると述べています。 「あなたがどのように感じているか、どれだけ強くなっているのか、メンタルヘルスの状態、できる回数、睡眠の質によって成功を追跡してください」と彼女は言います。
ジャラニは同意します：あなたがもっと幸せになりたいのなら、気分記録と睡眠日記を維持してください。確かに、身体活動と良い睡眠、エネルギーレベルの増加、気分の改善の間には正の相関関係があると彼女は言います。
2.楽しんでいないトレーニングをしないでください
主要なカロリーを消費するという理由だけで嫌いなトレーニングで苦しんだことはありますか？このタイプのアプローチは、不健康であるだけでなく、持続不可能でもあります。代わりに、それはルーチンに固執することの大きな要素であるため、楽しむことに集中してください。 「何があなたのやる気を維持するのかを考え、それを実行してください」とホワイトは言います。
運動に興奮し続ける1つの方法は？ 「あなたの情熱に合った活動を見つけてください」とJhalaniは言います。たとえば、ソーシャルパーソンの場合は、グループクラスを実行します（ズームを使用している場合でも）。あなたが一人のキャンピングカーなら、ハイキングに行きましょう。
「今まで以上に、私たちの生活は予測不可能で短いことを自覚しなければなりません。ですから、あなたが好きなように、完全にあなたの生活を送ってください」とジャラニは言います。
3.エクササイズを使用して、ストレスを緩和または軽減します
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忙しい生活の中で汗を流していると、ストレスを感じることがあります。しかし、考え方を変えて、代わりにトレーニングを使ってストレスを和らげると、大きな違いが生まれます。
「運動は最高の抗うつ薬です」とJhalaniは言います。それは、身体活動がエンドルフィンの放出を引き起こすためです。エンドルフィンは、痛みの知覚を減らし、私たちの体にポジティブな状態を作り出すホルモンです。
ですから、不安、動揺、ストレスを感じているときは、自分に合った方法で体を動かしてください。ヨガをしたり、曲をつけて踊ったり、ジョギングをしたり、ランナーズハイをキャッチしたりします。
4.運動は雑用ではなく、特権と考えてください
ジムのスニーカーをひもで締める動機がない場合もありますが（これはまったく正常です！）、ほとんどの日、運動は仕事のようには感じられないはずです。実際、それは反対のことだと考えてください。仕事でのくだらない日から逃れて、ニーズに集中できる貴重な時間を取っておきます。
「運動時間を「自分の時間」として再考し、体を強化して思考を集中させます」とJhalani氏は言います。能力があり強い体を持っていることに感謝することに集中するようにしてください。
そして、運動のアイデアに夢中になっている、または圧倒されていることに気付いた場合は、ルーチンを切り替える時期かもしれません、とJhalaniは言います。新しいワークアウトを試したり、楽しいプレイリストを作成したり、オーディオブックやポッドキャストを聴いたりして、物事を新鮮に保ちましょう。
5.運動の健康上の利点に焦点を当てる
運動の利点に関して言えば、体重を減らすことは氷山の一角にすぎません。その利点は、スキニージーンズにフィットするだけではありません。米国国立医学図書館によると、体重計にとらわれている場合は、定期的な身体活動が体と心に大きな見返りをもたらす可能性がある他のすべての方法を覚えておいてください。
- 心臓病、代謝症候群、2型糖尿病、一部の癌のリスクを軽減し、長生きする可能性を高めます
- メンタルヘルスと気分を高め、ストレス、不安、うつ病の管理に役立ちます
- 骨を強化し、バランスを高め、加齢に伴う転倒のリスクを軽減します
- 脳機能、睡眠、性的健康を改善します
そして、あなたが具体的で測定可能な目標を好むタイプであるならば、相談と血液検査のためにあなたのかかりつけ医を訪問することは役に立つかもしれません。
「ベースラインの血液検査は、運動を開始すると発生する可能性のある変化を観察する動機として役立つ可能性があります」とJhalani氏は言います。
6.目標ではなく、ライフスタイルとしての運動を参照してください
目標を設定することはやる気を起こさせることができますが、運動との関係は実りあるものにするために期限を必要としません。ホワイト氏によると、体重を減らすことに集中するのではなく（短期的な目標です）、健康を通じて人生全体を豊かにする方法を考えてください。
ジャラニは、「マラソンの考え方」がより健康的なアプローチであることに同意します。言い換えれば、運動との関係を高強度のスプリントではなくマラソンとして扱ってください。長い間そこにいて、あなたの体の必要性に注意してください。
「非常にエネルギッシュでトレーニングの目標を達成できる日と時間を歓迎しますが、代わりに体が長い散歩やヨガのストレッチに行くように促す日も同様に受け入れます」とJhalani氏は言います。