ほとんどの朝の頭痛は、夜間の眠りを妨げる何かが原因です。画像クレジット：LaylaBird / iStock / GettyImages
目覚めたときに気分がすっきりしたいのですが、スリッパを履く前に頭痛で殴られてはいけません。しかし、ここにいるのは、ドキドキする頭痛の種です。どうしたの？
「朝の頭痛は非常に一般的です。研究によると、13人に1人が人生で頭痛を経験します」とカリフォルニア州ロサンゼルスのケック医学校の臨床医学助教授であるRajDasgupta医学博士は述べています。 「夜の間に起こることは、日中に起こることに現れます。」
救済はイブプロフェンをポップしてそれがなくなることを望んでいるだけではありません—それは引き金を明らかにしています。これが起こっているかもしれないことです。
1.あなたは不眠症を持っています
「睡眠障害があると、朝の頭痛を発症する可能性が2〜8倍高くなります」とDasgupta博士は言います。
不眠症の治療の一部は、一貫した睡眠覚醒ルーチンの維持、冷暗所での睡眠、就寝前のスクリーン時間の制限など、適切な睡眠衛生慣行を実施することです。
2.うつ病や不安神経症がある
うつ病は不眠症の危険因子です。また、不安がある場合は、頭の周りを渦巻く心配を消すのが難しいかもしれません。これは、眠りにつくのを難しくします。
最終的に、うつ病と不安神経症の両方が睡眠不足を引き起こし、朝の頭痛を引き起こす可能性がある、とDasgupta博士は言います。未治療のうつ病や不安神経症がある場合は、これを遠隔治療などの治療を求めるもう1つの利点として数えます。
3.睡眠時無呼吸があります
いびきをかいていますか？実際、その質問を言い換えてみましょう：あなたがベッドパートナーを持っているなら、彼らはあなたがいびきをかくと言いますか？
「睡眠時無呼吸は、夜を通して何度も覚醒し、目覚めることを特徴とします。これは、より深く、より安らかな睡眠段階に入る能力を損ないます」とDasgupta博士は言います。
メイヨークリニックによると、朝の頭痛は睡眠時無呼吸の明確な症状です。夜にいびきをかく場合は、心臓病や脳卒中に関連しているため、閉塞性睡眠時無呼吸（OSA）を除外するように医師に相談する必要があります。
4.あなたは間違った姿勢で寝ています
仰向けに寝ることはいびきをかくことを助長します—そして、眠りにつくものはすべて頭痛を引き起こす可能性があることを忘れないでください。
2011年5月に Cephalalgia で公開されたある古い研究では、鼻を鳴らす人の約4分の1も朝の頭痛に苦しんでいることがわかりました。より健全で静かな眠りのためにロールオーバーしてみてください。 （そして、あなたのベッドパートナーがあなたを方向転換させるためにあなたをひじにしたとしても、気分を害しないことを約束してください。）
5.胸焼けがあります
これは卑劣かもしれません。 「胃酸の逆流は夜に完全に目覚めないかもしれませんが、睡眠中に覚醒につながる可能性があります」とDasgupta博士は言います。
火傷を抑えるために、夜遅くに食事をするニックス—メイヨークリニックによると、干し草に当たるまで少なくとも3時間待ってください。そして、ベッドの頭を上げるか、マットレスとボックススプリングの間にくさびを付けて寝て、上半身を少し高くしてみてください。
6.あなたはあなたの歯を挽いている
夜に歯を磨いている可能性があります—そして、食いしばることによる繰り返しの圧力と緊張は朝の頭痛につながります。
実際、2020年5月のジャーナル頭痛の研究では、ひき割れが頻繁に発生するほど、「目覚めの頭痛」も頻繁に発生しました。
あなたの歯を保護するためにマウスガードを勧めるかもしれないあなたの歯科医に相談してください。ただし、睡眠中に歯を磨いている理由を特定する必要もあります。ストレスは大きな問題ですが、アメリカ歯科医師会の調査によると、飲酒、カフェインの摂取、喫煙も粉砕に寄与する可能性があります。
7.カフェインを削減しています
夜の睡眠に問題がある場合は、睡眠の専門家のアドバイスを受けて、午後または夕方にJavaを切り取ることができます。
「不眠症を治療することで、カフェインの冷たい七面鳥を切り取り、リバウンド頭痛を経験する可能性があります」とDasgupta博士は言います。
良いニュースは、あなたの体が調整されると、これらの頭痛は消えるということです。
8.昨夜飲みすぎた
頭痛は二日酔いの典型的な症状です—それだけは明らかです。体はアルコールを有毒物質のアセトアルデヒドに代謝し、それは一般的な脱水症に加えて、朝の二日酔いの頭痛の原因であるとジョンズホプキンス医学は述べています。
おそらくもっと驚くべきことに、アルコールは睡眠障害として知られており、夜の後半に得られる睡眠の質と量に影響を与えます。意味：あまり飲んだとは思わないかもしれませんが、酒が眠りを台無しにしたため、朝はまだ頭の痛みに悩まされています。
修正：あなたがより安らかな睡眠を得るのを助けるために夜にその飲み物を再考してください。
9.それはあなたの薬です
緊張や片頭痛に苦しんでいる場合は、イブプロフェンやナプロキセンなどの市販の鎮痛剤で日常的に治療することができます。しかし、これらの薬を週に2、3回以上服用すると、実際にはリバウンド頭痛を引き起こす可能性があります。これは、薬からの離脱の結果として発生します。メイヨークリニックによると、これらの頭痛は朝にあなたを目覚めさせるかもしれません。
これらの薬が頭痛の原因である可能性がある場合は、緊張や片頭痛の痛みを治療する他の方法について医師に相談してください。