栄養価の高いスムージーに含まれる食物繊維は、うんちが出にくいときに役立つかもしれない。Image Credit:mapodile/E+/GettyImages
朝食でもおやつの時間でも、スムージーを飲めば、果物や野菜に加え、ナッツバターやヨーグルト、シード類などの栄養価の高い食品を簡単においしく食べることができる。
また、スムージーは食物繊維や腸に良い食品をより簡単に摂ることができる。
果物、野菜、ナッツ類、種子類、全粒穀物など、食物繊維の多い食品は、腸の動きを活発にし、お腹が膨れるのを防いでくれます。
オーツ麦、バナナ、リンゴ、亜麻仁など、スムージーに含まれる食材にはプレバイオティクス食物繊維が含まれている。
さらに、パイナップル、アボカド、マンゴー、ケフィア（発酵ヨーグルト飲料）などの食品には消化酵素が含まれており、ジョンズ・ホプキンス医学によれば、食べた食品の消化を助けることができる。
また、スムージーには通常、コップ1杯以上の水分（水、植物性または乳製品のミルクやジュースなど）が必要で、水分補給をすることも便秘予防に役立ちます。
スムージーを試してみたい人は、栄養価の高い簡単レシピを6つ試してみよう。
1.オートミールスムージー
ページを見るhttps://www.eatingbirdfood.comOatmeal、バナナがこのスムージーの中で一緒に働き、逆流を防ぐ。Image Credit:Eating Bird Food
- カロリー: 290
- **食物繊維：6グラム
退屈なオートミールを、便秘を和らげるおいしいスムージーに変身させましょう。フルーツと全粒粉を使ったこのレシピは、腸を動かすのに最適なスムージーです。オーツ麦とバナナはスムージーにとろみを加え、しかもどちらも食物繊維が豊富です。
バナナとオートミールは、水溶性食物繊維を含み、天然の便軟化剤として作用するため、ジョンズ・ホプキンス医学によれば、便秘にとてもお勧めの食品である。
オートミールスムージーのレシピと栄養についてはEating Bird Food.を参照のこと。
2.朝食コーヒースムージー
Visit Pagehttps://feelgoodfoodie.netThe このスムージーにコールドブリューコーヒーを入れると、朝から元気になれるかもしれない。Image Credit:Feel Good Foodie
- カロリー： 266
- 食物繊維: 4グラム
便秘に悩んでいるなら、コールドブリューコーヒーで作るこの朝食コーヒースムージーレシピは、あなたの朝のヒーローになるかもしれない。
栄養価の高いスムージーに含まれる食物繊維は、うんちが出にくいときに役立つかもしれない。Image Credit:mapodile/E+/GettyImages
朝食でもおやつの時間でも、スムージーを飲めば、果物や野菜に加え、ナッツバターやヨーグルト、シード類などの栄養価の高い食品を簡単においしく食べることができる。
また、スムージーは食物繊維や腸に良い食品をより簡単に摂ることができる。
果物、野菜、ナッツ類、種子類、全粒穀物など、食物繊維の多い食品は、腸の動きを活発にし、お腹が膨れるのを防いでくれます。
オーツ麦、バナナ、リンゴ、亜麻仁など、スムージーに含まれる食材にはプレバイオティクス食物繊維が含まれている。
さらに、パイナップル、アボカド、マンゴー、ケフィア（発酵ヨーグルト飲料）などの食品には消化酵素が含まれており、ジョンズ・ホプキンス医学によれば、食べた食品の消化を助けることができる。
- また、スムージーには通常、コップ1杯以上の水分（水、植物性または乳製品のミルクやジュースなど）が必要で、水分補給をすることも便秘予防に役立ちます。
- スムージーを試してみたい人は、栄養価の高い簡単レシピを6つ試してみよう。
1.オートミールスムージー
ページを見るhttps://www.eatingbirdfood.comOatmeal、バナナがこのスムージーの中で一緒に働き、逆流を防ぐ。Image Credit:Eating Bird Food
カロリー: 290
**食物繊維：6グラム
退屈なオートミールを、便秘を和らげるおいしいスムージーに変身させましょう。フルーツと全粒粉を使ったこのレシピは、腸を動かすのに最適なスムージーです。オーツ麦とバナナはスムージーにとろみを加え、しかもどちらも食物繊維が豊富です。
- バナナとオートミールは、水溶性食物繊維を含み、天然の便軟化剤として作用するため、ジョンズ・ホプキンス医学によれば、便秘にとてもお勧めの食品である。
- オートミールスムージーのレシピと栄養についてはEating Bird Food.を参照のこと。
2.朝食コーヒースムージー
Visit Pagehttps://feelgoodfoodie.netThe このスムージーにコールドブリューコーヒーを入れると、朝から元気になれるかもしれない。Image Credit:Feel Good Foodie
カロリー： 266
食物繊維: 4グラム
便秘に悩んでいるなら、コールドブリューコーヒーで作るこの朝食コーヒースムージーレシピは、あなたの朝のヒーローになるかもしれない。
- そう、コーヒーのウンチは本当なのだ。これは通常、カフェインによるもので、クリーブランド・クリニックによれば、カフェインは血行や腸の運動に影響を与える刺激物として作用する。
- しかし、カフェイン抜きのコーヒーでも、胃の粘膜から分泌されるガストリンというホルモンを刺激して腸の動きを活発にするフランという成分のおかげで、腸の動きを活発にすることができる、とクリーブランド・クリニックは言う。
バナナは、甘みとクリーミーな食感、そして腸に優しいプレバイオティクスを加えることで、このスムージーの完成度を高めている。冷凍バナナを使うと、スムージーがさらに濃厚になるのでおすすめだ。
朝食コーヒースムージーのレシピと栄養情報はFeel Good Foodie.から。
3.プルーンスムージー
ページを見るhttps://www.runningtothekitchen.comPrunes、このスムージーレシピの秘密の “GO “成分である。プルーンは腸に水分を引き込むのを助けるからだ。
カロリー： 387
- **食物繊維：15グラム
- Running to the Kitchenのこのスムージーは、あなたをトイレに駆け込ませるかもしれない。キーとなる食材は？プルーンだ。プルーンには不溶性食物繊維が多く含まれ、便のかさを増し、プルーンに含まれる水溶性食物繊維は水分を大腸に引き込み、便秘を緩和する効果がある。
実際、2019年2月のClinical Nutrition誌の研究では、プルーンと液体を加えると（このスムージーのように）便の重量と回数が増えることがわかった。便秘解消だけでなく、甘くてクリーミーなこのスムージーをぜひお試しいただきたい。
プルーン・スムージーのレシピと栄養については、Running to the Kitchen.を参照のこと。