着席した脊椎のねじれは、消化器官が動作するのに役立ちます。
私たちのほとんどは、私たちのシステムが破壊されるまで、定期的な身体機能を当然のことと思っています。うんちは完璧な例です。腸を動かすのに苦労している場合、簡単なひねりの1つは、「すべてのシステムが行く」にリセットするために必要なものかもしれません。
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少しバックアップされることは、より深刻な問題の兆候になることがありますが、ほとんどの場合、それが必要なのは、いくつかの良いヨガのポーズと、おそらくあなたの消化と排除システムを同期させるための散歩だけです。
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低強度のエクササイズは、通常のナンバー2を確保するためのナンバーワンの方法です。 2020年2月の Journal of the American College of Nutrition の記事によると、一貫した食事、水分補給、および運動を確立することで、一貫した糞スケジュールも設定されます。
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そして、特に定期的なヨガの練習は、2021年7月の Journal of Bodywork and Movement Therapies の研究によると、便秘を緩和するのに役立ちます。消化器系を活性化するのに適したいくつかの動きがありますが、物事を動かすことに関しては、1つの特定のひねりが上昇します。
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「着席した脊椎のねじれは、膨満感と消化に役立ち、背骨を伸ばし、腰を開きます」と認定ヨガインストラクターのアディーナクロフォードは言います。これがそれを行う方法です：
着席した脊椎のねじれを行う方法
画像クレジット： adina crawford/morefit.euactivity yoga
- 簡単なポーズから始めてください：床に座って足を組んで、足を膝の下に置きます。
- 頭の上部を天井に向かって引っ張ることを考えて、背骨を長くします。
- 左手を右膝の上に置き、右手を後ろに持ってください。
- 背骨を伸ばすにつれて吸入します。
- 背骨の基部から右にひねると息を吐きます。
- モビリティが許せば、ひねりの方向に向かい、側面または後ろに向かいます。
- 3〜5個の呼吸を止め、背骨を長くして息を吐き、さらにひねります（必要に応じて）。
- 中央に戻って、繰り返し、左にひねります。
- 3〜5個の呼吸を止め、背骨を長くして息を吐き、さらにひねります（必要に応じて）。
- 中央に戻ってください。気持ちがいい限り、サイクルを繰り返します（またはそうではありません）。
指示を表示します
ヒント
ひねりながら、腹部に向かって腹ボタンを引き寄せて腹部を巻き込み、消化器具を刺激します。
上記のポーズのバージョンがあなたにとって快適でない場合は、いくつかの調整を行うことができます。折り畳まれた毛布に座って膝の上に腰を上げてみてください。また、片方の足をもう片方に横切ってその側にひねるオプションを使用して、目の前で足をまっすぐ伸ばすこともできます。
最後に、ストレッチがどれほど激しいかを制御します。あなたにとって気持ちがいい限り、ひねります。このポーズがあなたにとって新しい場合、より少ないねじれが良い出発点になる可能性がありますが、ストレッチを深めることは、より柔軟な棘を持つ人にとっては選択肢かもしれません。しかし、痛みのポイントまで伸びることはありません。
なぜそれが機能するのか
ヨガは、腹部が血液循環を刺激し、張力を放出するのを助けることで消化器系に利益をもたらし、酸素と栄養素が消化器系を流れるようにすることであなたの消化器系に利益をもたらします。 。
消化器筋がリラックスして栄養を与えたら、自然にコースをとらせるためにあなたを解放します。
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