チェストプレスに抵抗バンドを追加することで、胸筋のやけどを実際に感じることができます。画像クレジット：AzmanJaka / E + / GettyImages
筋肉増強の進行が止まり始める前にできるチェストプレスの担当者は非常に多いだけです。では、どのようにしてダンベルチェストプレスをより挑戦的にするのですか？もちろん、体重を増やします。しかし、それはあなたがこの運動の火傷を増やすことができる唯一の方法ではありません。
長いループの抵抗バンドが手元にある場合は、この動きを次のレベルに進めることができます。新しいウェイトは必要ありません。ダンベルの周りにバンドを巻くのは、チェストプレスを進めて胸筋に少し余分な火傷を与える簡単な方法です。ただし、押す前に、テクニックをよく理解してください。
バンド抵抗チェストプレスを行う方法
画像クレジット： morefit.eu/BradGodboldスキルレベルIntermediateTypeStrengthRegion上半身
- 長いループの抵抗バンドの両端を、1対のダンベルのハンドルに巻き付けます。
- ベンチまたは平らな面に横になり、両手に1つのダンベルを置き、背中の中央を横切る抵抗バンドの長さを示します。
- おもりを胸の高さに保ち、足を地面に根付かせ、背中をベンチに対して平らにします。
- 息を吐きながら、おもりを胸の真上に押し付け、バンドに押し付けます。
- ここで少し一時停止してモーションを逆にし、コントロールを使用してウェイトを胸の高さに戻します。
指示を表示
ヒント
腕の外側にバンドを付けて、ひじを広げないように体に近づけます。これは、肩をより安全な位置に保つのにも役立ちます。
バンド抵抗チェストプレスが非常に効果的である理由
「チェストプレスでは、通常、可動域の下限が最も難しく、ロックアウトが最も簡単です。したがって、より強いポイントを実際にトレーニングすることは決してありません」と、ニューヨーク大学のヘッドストレングス＆コンディショニングコーチであるCSCSのブラッドゴッドボールドは述べています。陸上競技、morefit.euに伝えます。 「エクササイズにバンドを追加することで、「簡単な」部分も同様に難しくなります。」
レジスタンスバンドを使用する前に、現在のフィットネスレベルと能力を考慮に入れる必要があります。縞模様のダンベルを胸から遠ざけるほど、抵抗を感じるようになるとゴッドボールド氏は言います。軽い抵抗バンドから始めて、バリエーションに慣れてきたら、重い品種を追加します。
警告
始める前に、常に抵抗バンドを注意深く調べてください、とゴッドボールドは言います。破れたりほつれたりする兆候が見られる場合は、新しいバンドを購入することをお勧めします。
バンド抵抗チェストプレスの準備はできていますか？
レジスタンスバンドは、重いダンベルを持ち上げることなく、筋肉の活性化と成長を促進するための優れた方法です、とゴッドボールドは言います。
チェストプレスを進める前に、テンポテストセットを実行してください、とゴッドボールドは言います。 20ポンドのダンベルを1組持っている場合は、10回の繰り返しを実行し、ウェイトを3秒間下げて、すばやく押し上げます。
現在のフィットネスレベルをテストする別の方法は、高い繰り返し（15〜20）でいくつかのチェストプレスセットを実行することです。疲れることなくこれを行うことができれば、おそらくバンドに進む準備ができていると彼は言います。
このチェストプレスプログレッションは単独で完全に使用できますが、Godboldは、スーパーセット用の上腕三頭筋のエクササイズと組み合わせることをお勧めします。バンド抵抗型チェストプレスのセットが終了したら、すぐにスカルクラッシャーのセットに入ります。あなたの腕と胸は間違いなく翌日それを感じるでしょう。