カロリーを消費して汗をかくのに必要な時間はわずか4分です。画像クレジット：torwai / iStock / GettyImages
ギミックなしで、4分で激しい全身トレーニングができると言ったらどうしますか？高強度インターバルトレーニング（HIIT）の一種である田畑は、20秒の最大強度のエクササイズを8回繰り返し、セット間で10秒間休憩し、合計4分間行います。
「タバタは「迅速で汚い」トレーニングの定義です」と、ニューヨークを拠点とするパーソナルトレーナーでACE認定のグループフィットネスインストラクターであるクリスタルウィリアムズは言います。 「短時間で十分な汗をかき、やけどをすることができます。誰でも4分間のトレーニングを1日に絞ることができます。」
この4分間の田畑ワークアウトをお試しください
わずか4分でフィットネスを早送りする準備はできましたか？必要なのは、ウィリアムズが設計したこの要求の厳しい全身タバタワークアウトのストップウォッチで、体力とスタミナを構築するのに役立ちます。
実行： 1を最大強度で20秒間動かし（つまり、息切れに達する）、良い形を失うことなくできるだけ多くの繰り返しを完了してから、10秒間休憩します。移動2でも同じことを繰り返します。合計4セットについて、両方の演習を繰り返します。
移動1：ハイニー
画像クレジット： morefit.eu/Crystal WilliamsSets 4Time 20 SecImpact Level High-Impact
- 足をヒップ幅だけ離して始めます。
- 腕をポンピングしながら、片方の膝を胸まで上げます。
- ホップして反対側の脚に切り替え、腕を同期させます。
- 速いスペースでこれを続けます（あなたの足は1秒かそこらの間だけ地面と接触するべきです）。
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移動2：幅跳び
画像クレジット： morefit.eu/Crystal WilliamsSets 4Time 20 SecImpact Level High-Impact
- しゃがんだ姿勢から始めます。
- かかとに体重をかけ、体を前方に動かして、目の前の距離を飛び越え、かかとに着地します。
- かかとの重量を確保するために、もう一度、開始位置に後方に飛びます。繰り返す。
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タバタワークアウトのメリット
時間節約の利点に加えて、田畑はあなたの体のための主要なボーナスを売り込みます。 「田畑トレーニングは、大量のエネルギーを消費することからすばやく回復する能力に挑戦するため、持久力レベルを高めます」とウィリアムズは言います。
実際、 The Journal of Physiological Sciences に掲載された2019年4月のレビューでは、田畑は運動者の無酸素能力を改善し、VO2max（最大酸素消費量）を増加させると結論付けています。
バージニア大学の運動生理学コアラボラトリーによると、心臓血管の健康と有酸素持久力の指標であるVO2maxは、激しい運動中に使用できる最大量の酸素です。そして、あなたがより多くの酸素を使うほど、あなたはジムでより多くのエネルギーを発揮することができます。
また、田畑の20秒オン/ 10秒オフの構造も多くの脂肪を燃焼する傾向があります。 「交通中の車のように体が動いていると想像してみてください。目的地まで安定した長いペースで運転するのとは対照的に、絶えずスピードを出したり停止したりしていると、より多くのガスを燃やします」とウィリアムズは言います。
さらに、このフォーマットは、お気に入りの運動モダリティに簡単に適応できるとウィリアムズ氏は言います。体重の有酸素運動からジム設備を備えた有酸素運動（トレッドミル、漕ぎ手、リカンベントバイク、サイクリングバイクなど）、筋力ベースのトレーニングまで、田畑の選択肢は無限大です。
ヒント
レジスタンストレーニングのために田畑ルートに行くことを選択した場合、怪我を避けるためにウェイトを持ち上げるときは常にフォームを意識してください、とウィリアムズは言います。