この影響の少ない脂肪燃焼トレーニングはわずか20分かかります

全身の強さと有酸素運動を組み合わせて、効果的な低衝撃の脂肪燃焼有酸素運動を行います。画像クレジット：morefit.eu

影響の少ないワークアウトの利点は、事実上すべてのフィットネス目標を達成するように調整できることです。これには腹部脂肪の減少が含まれます。

スポットリダクションは神話ですが、影響の少ない有酸素運動と複合筋力の動きを組み合わせることは、ミッドセクションを含むすべての体脂肪を減らすための優れた方法です。

広告

それはあなたの心拍数を上げ、あなたの体全体の筋肉を動かすからです。その結果、カロリー燃焼と除脂肪筋肉量が増加します。これらは両方とも、健康な腹部または腹部の脂肪レベルに関連しています。

この影響の少ない脂肪燃焼トレーニングを始めましょう。必要なのは、20分と1組のダンベル（または抵抗のために2本の水筒またはスープ缶）だけです。

この影響の少ない脂肪燃焼トレーニングは、健康的な栄養で燃料を補給するとより効果的です。 MyPlateアプリをダウンロードして、ワークアウト、栄養を追跡し、モチベーションを維持します。

固定したり、印刷したり、携帯電話に保存したりできます。モチベーションを維持するのに役立つものは何でも！画像クレジット：morefit.eu

移動1：影響の少ないジャンピングジャック

3Reps20Regionフルボディを設定します

1. 両足を肩幅だけ離して立ちます。肘を曲げ、手のひらを前に向けて、腕を両脇に持ちます。
2. 右足を片側に出し、同時に右手を頭にかざして左に手を伸ばします。
3. 一歩下がってから、サイドを切り替えます。

指示を表示

移動2：立っている斜めのクランチ

3Reps 20RegionCoreを設定します

1. 両足を肩幅に広げ、両手を頭の後ろに置きます。
2. 右ひじをひざに向けて下ろしながら、右ひざを横に上げます。
3. 戻って開始し、サイドを切り替えます。

指示を表示

移動3：立っているスクワットジャブ

3Reps20Regionフルボディを設定します

1. 両足を肩幅に広げ、両手を胸の前に拳で立てます。
2. スクワットに下ろします。
3. 立ち上がって片方の腕を伸ばし、体を斜めにパンチします。
4. スクワットに腰を下ろし、サイドを切り替えます。

指示を表示

移動4：ダンベル列で立ちキックバック

3Reps20Regionフルボディを設定します

1. 両足を肩幅だけ離して立ちます。腕を伸ばし、手のひらを向かい合わせて、腰の前でダンベルを持ちます。
2. 片方のかかとを腰まで上げ、ウェイトをトロスに合わせます。
3. 足を地面に降ろすときに、目の前のダンベルを押します。
4. サイドを切り替えます。

指示を表示

移動5：ショルダーダンベルプレスによるサイドステップ

3Reps20Regionフルボディを設定します

1. 足を合わせて背が高くなります。手のひらを前に向けて、両手で肩の高さでダンベルを持ちます。
2. ダンベルを頭上に押しながら、右足を右に踏みます。
3. 足を一緒に踏み、体重を減らします。
4. サイドを切り替えます。

指示を表示

ムーブ6：ダンベルカールで立っているハイニーリフト

3Reps20Regionフルボディを設定します

1. 両足を肩幅に広げて立ち、手のひらを向かい合わせてダンベルを両脇に持ちます。
2. 片方の膝を腰に向けて持ち上げ、ウェイトを肩に向けてカールさせます。おもりを上げるときは、手のひらが肩に向くようにおもりを回転させます。
3. 下げて開始し、サイドを切り替えます。

指示を表示

広告