フォワードフォールドヨガポーズを行うと、ハムストリングスが伸び、リラックスするのに役立ちます。画像クレジット：fizkes / iStock / GettyImages
多くのヨガのポーズは折り紙のように見え、いくつかはそれのように名前が付けられています。適切な例：フォワードフォールド。しかし、メリットを実感するためにプレッツェルに身をひねる必要はありません。
この比較的単純な姿勢は、ハムストリングスを伸ばし（一日中机に座っているとかなりきつく感じる可能性があります）、不安な心を落ち着かせるのに役立ちます。初心者でも上級者でも、次の心地よい流れに前向きの折り目を追加してください。
フォワードフォールドの方法（Uttanasana）
画像クレジット： Koya Webb / morefit.euTime 1 MinActivity YogaBody Part Legs
- 両足を合わせ、腕を両脇に向けて立ちます。
- 腰を前に曲げながら息を吐き、頭と腕をそっと吊るします。
- 手のひらを地面に押し付けるか、ひじを曲げて反対の手で支えます。
- 膝をロックするのではなく、膝を少し曲げたままにします。
- ポーズを最大1分間保持します。
- 手を腰に当て、息を吸いながら背中を平らに保ち、ゆっくりと立った状態に戻ります。
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ヒント
このストレッチを無理に押し込まないでください。修正が必要な場合は、膝を深く曲げるか、足の配置を調整して（狭いまたは広い）、自分にとって最も快適なものを見つけてください。コヤウェッブ、ヨガインストラクターであり、 Let Your Fears MakeYouの著者です。激しい、はmorefit.euに伝えます。
毎日フォワードフォールドを行う4つの理由
フォワードフォールドは、そのすべての治療効果のおかげであなたの一日を始めるのに最適なポーズです、とウェッブは言います。これらの利点のほんの一部を次に示します。
1.ストレスとの戦いを助けます
「このポーズの折り畳み/吊り下げの側面は、リラックスした状態にあることを体に知らせます。これにより、神経系が落ち着き、ストレスが軽減されます」とWebb氏は言います。
メイヨークリニックによると、深呼吸を取り入れると、呼吸法が副交感神経系を活性化するため、ストレス解消のメリットがさらに高まります。これは、体の戦いや逃走（ストレス）反応を低下させる「休息と消化」メカニズムとも呼ばれます。
実際、2019年11月の Journal of Psychiatric Practice の研究によると、ヨガや呼吸法の練習を行うことで、不安やうつ病を和らげ、短期的および長期的に前向きな気持ちを促進することができます。
2.タイトなハムストリングスを伸ばします
フォワードフォールドは、タイトなハムストリングスとふくらはぎを伸ばしたり伸ばしたりするのに最適なポーズです、とWebbは言います。そして、あなたは毎日それをする必要さえありません。
実際、ある小規模な研究では、 Journal of Bodyworkの2014年7月号によると、週に1回の90分のヨガセッション（フォワードフォールドなどのポーズで構成）が腰とハムストリングの柔軟性を大幅に改善することがわかりました。と運動療法。
3.腰をかみ合わせる
フォワードフォールドはまた、腰を優しく活性化します、とウェッブは言います。タイトなハムストリングスと硬いヒップはしばしば関連しているので（短いハムストリングスが腰を引っ張って腰を後方に回転させる）、このポーズは腰と背中の問題を減らすのに特に有益です。
4.消化を促進するのに役立ちます
フォワードフォールドは腹部を刺激して消化を助けます、とウェッブは言います。体の位置（呼吸法とおへそを背骨に向かって引くことと一緒に）は循環を増加させ、食物が結腸を通ってより簡単に移動するのを助けます。
メイヨークリニックによると、深呼吸は迷走神経も刺激し、副交感神経系の反応を高め、消化を改善します。