Happy Babyは、あなたの腰を開いて伸ばす遊び心のあるヨガのポーズです。
赤ちゃんが背中に横たわっているときに、空中で両足をつかんでいるときに、どのように微笑んで満足しているかに気づいたことがありますか？私たちが小さいとき、この立場は私たちにとって自然ですが、大人としても私たちにとって有利です。
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実際、それはヨガの重要で一般的なポーズです。適切に名前が付けられたハッピーベイビー（サンスクリット語のアナンダバラサナ）は、仰向けに横たわって陽気なベイビーのように足を握ることを含むからです。そして、それは子供の遊びと同じくらい楽しく、愚かでリラックスしていると感じていますが、腰の緊張を減らし、骨盤底の筋肉の筋肉を放出し、背中の痛みを和らげるなど、いくつかの利点を提供します。
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必要なのは床だけなので、気分がいつでもどこでも幸せな赤ちゃんをすることができます。 「朝、それはあなたを緩めてその日の意図を設定するのに役立ちます。夕方には、特に深い呼吸で練習したときに、あなたがくつろいで手放すのに役立ちます」と、DPT、CPT、Sarah Duvallは言います認定されたパーソナルトレーナーであり、コアエクササイズソリューションの創設者。
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幸せな赤ちゃんのポーズをする方法（アナンダ・バラサナ）
時間30セキュアティヨガレギオン下半身
- あなたの仰向けに横たわってください。
- 膝を曲げて腹に向かって持って行きます。
- 足の外側を握り、脇の下に向かって膝をそっと引き下げます。
- 足首を膝の真上に置いてください。そうすれば、すねが床に垂直になるようにしてください。あなたはあなたの腰に穏やかで快適なストレッチの感覚を感じたいが、痛みはない。
- 必要に応じて、左右に優しく揺れることができます。
- このストレッチを30〜60秒間保持します。
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ヒント
快適である限り、幸せな赤ちゃんのポーズをより長い期間（最大5分）保持することができます。ストレッチを伸ばすことで、リラックスしてタイトな筋肉の放出に集中する時間が得られます、とDuvallは言います。
幸せな赤ちゃんのポーズの3つの利点
ここに、幸せな赤ちゃんがあなたの日常生活の一部にポーズをとるいくつかの理由があります：
1.タイトな腰を解放し、股関節の柔軟性を向上させます
一日中机に座っていますか？あなたの腰の筋肉がひどく緊張している可能性があります。幸せな赤ちゃんは、タイトな腰のトニックのようなものです。
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それは、「ハッピーベイビーポーズはヒップオープニングエクササイズだから」とデュバルは言います。 gluteと股関節の内転筋を長くし、これらの筋肉の痛みと剛性を緩和し、柔軟性を向上させます、と彼女は言います。
ヒント
幸せな赤ちゃんは股関節の緊張を和らげるのに有益ですが、特に股関節の筋肉がタイトな人にとってはポーズが挑戦する可能性があります、とDuvallは言います。柔軟性とモビリティレベルを満たすために、位置を調整します。
たとえば、足をつかむ代わりに、椅子に置くか、単に壁に上に置いてみてください、とDuvallは言います。 「または、ストラップを使用できる場合は、各足の上にループして、フットを（足の代わりに）ストラップを保持して、ポーズをより快適にすることもできます。」
2.骨盤底の緊張を解放します
体内の他の骨格筋と同様に、骨盤底筋肉の緊張を感じることができます。しかし、タイトな骨盤底の筋肉を伸ばすことは、クワッドや子牛を伸ばすほど直感的ではありません。
幸いなことに、骨盤底の筋肉を長くする幸せな赤ちゃんはそれを助けることができます。 「このポーズを保持すると、本当に沈み、呼吸してリラックスします。緊張と筋肉の緊張を軽減して、筋肉が手放すのを助けることができます」とデュバルは言います。
骨盤底の筋肉がタイトな骨盤底を持つことは、浸透や性交中の痛み、排尿（または逆に失禁）、便秘、腰痛などの症状を引き起こす可能性があるため、根本的な床を持つことが基本的です。
3.腰痛を軽減するのに役立ちます
私たちが知っているように、幸せな赤ちゃんは、腰と骨盤底の筋肉の緊張を減らすのに役立ちます。そして、両方の領域があなたの腰の緊張を和らげる上で極めて重要な役割を果たします。
うん、幸せな赤ちゃんの位置でリラックスすると、腰のストレスを和らげるのに役立つかもしれない、とデュバルは言う。そして、深い、横隔膜の呼吸を追加すると、さらに深いストレッチと落ち着きの感覚を達成するのに役立つと彼女は言います。
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