良いトレーニングのために汗をかく必要はありませんが、湿ったシャツでトレーニングセッションを終えることには満足のいくものがあります。しかし、自宅で運動しているときは、汗をかくレベルの努力に身を投じることは難しい場合があります。
しかし、この10分間の全身高強度インターバルトレーニングトレーニングではそうではありません。このビデオは短いかもしれませんが、それは焼け焦げです。コアを多用する仮想トレーニングプログラムCOREntineの創設者であるトレーナーのKeoniHudobaでさえ、これらの心臓を刺激する動きの数分後、汗に強いわけではありません。
「汗が私の鼻に滝を作っています—私はそれが大好きです」と彼は言います。
必要なのは1つの重いおもりだけですが、タオルと水筒も手元に置いておきたい場合があります。
ヒント
このトレーニングは高強度であり、また影響力があります。始める前に、すばやく動的なウォームアップを実行して、筋肉と関節の準備を整えます。
ワークアウト
Hudobaは重いダンベルを1つ使用しますが、快適な重量を選択してください。あなたはまだ各エクササイズのためにあなたのフォームを釘付けにすることができるはずです。
ビデオにできるだけ近づきますが、息を止めたり、水を飲んだりするために、必要に応じて一時停止します。
- スモスクワットカールへのプランクホップ：プランクホップが多すぎる場合は、一度に1つずつ足をプランクに戻し、スクワットまで上げることができます。
- リバースランジ：「情熱とアンカーをフロントヒールに入れてください」と彼は言います。
- スクワットして押す：下に下がるときに、おもりを胸に軽くたたきます。立った状態に戻ったらすぐに、臀筋を絞って体重を押し上げます。
- ショルダープレスで歩く：腰を保護するために、骨盤を押し込み、頭上でウェイトを押し続けながらコアをかみ合わせます。
- スナッチ：スナッチは、おもりが天井に浮いているように感じるはずです。それが難しすぎる場合は、代わりに体重をあごまで引き上げてください、とHudobaは提案します。
- 腕立て伏せを不均一にする列（右）：腕立て伏せを行うときは、左足を持ち上げてください。
- 腕立て伏せを不均一にするための反逆の列（右）：この動きの間、腰を安定させ、床に対して直角に保ちます。
- 列から不均一な腕立て伏せ（左）：修正が必要な場合は、膝から腕立て伏せを行います、とHudoba氏は言います。
- 腕立て伏せを不均一にするための反逆の列（左）：この不均一な板の位置でフォームをチェックインし、体が床と平行になるように調整します。
- バーピー：今日本当に限界を押し上げたい場合は、腕立て伏せで足と腕をジャンプさせて、バーピーを爆発させてみてください。
ヒント
Hudobaのように汗をかいている場合でも、怪我のない状態を保つためにシャワーに向かう前に、適切に冷えるのに数分かかります。
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