体力をつけたりカロリーを消費したりするために、過酷なトレーニングに何時間も費やす必要はありません。 「（人々は）良いトレーニングを受けるためには、殴られたと感じる必要があると考えています」と、WundabarPilatesの創設者であるエイミージョーダンは言います。 「私はこれ以上反対することはできませんでした。」
筋肉痛や手足のむらの感覚が好きかもしれませんが、それはどちらかが必要であるという意味ではありません。この全身強化ピラティスルーチンは証拠です：あなたはマットを使い果たした感じを残し、使い果たさないでしょう。
「私たちは、外からの努力のようには見えない動きをするつもりですが、私は約束します、それは本当に裏返しに燃えるでしょう」とジョーダンは言います。さらに良いこと：10分もかからない！
HIITルーチンを休ませ、マットまたはラグをつかんで、頭からつま先まで気分が良くなる準備をします。
ヒント
始める前に、脊椎のねじれや肩をすくめるなど、ピラティスのウォームアップエクササイズをいくつか行って体を整えます。
ワークアウト
ジョーダンは、30秒間ずつ10回のエクササイズを行います。このピラティスルーチンはシーケンスとして最適に機能しますが、必要に応じて一時停止して休むことを躊躇しないでください。
- ロールダウン：カールするときに、頭とつま先がハンモックの両端にあると想像してみてください、とジョーダンは言います。
- プランクホールド：腕をまっすぐに保ちますが、肘を締め出さないでください。
- ランジホバー（右）：太ももの上部を使用して、床から約1インチ持ち上げることに焦点を当てます。
- サイドプランクリフト（左）：各パルスで、開始位置に戻る前に、長くして天井に向かって到達します。
- ブリッジホールド：「骨盤を持ち上げる臀筋について考えてください」とジョーダンは言います。 「ハムストリングスは完全に機能していますが、その小さなリフトのために臀筋を募集します。」
- 典型的なスクワット：このエクササイズの目標は、足首、膝、腰の機能を改善することです。しかし、この低いスクワットがあなたにとって気分が悪い場合は、より高い位置に来てください。
- サイドプランクリフト（右）：腰を上げるときは、体を持ち上げて手首と肩から外すことを考えてください。
- ランジホバー（左）：「かかとだけでなく、左足の下の4つの角すべてに接続できるかどうかを確認してください」と彼女は言います。 「それはあなたが内腿、骨盤底そして深い腹部にアクセスするのを助けるでしょう。」
- クマのクロール：コアを起動するには、反対側の腕と脚を同時に上下させながら、骨盤と肩を安定させます。
- デンタルフロス：膝をマイクロベンドするときは、かかとと腰を安定させてください。
ヒント
終了したら、ランナーの突進やトライアングルポーズなどのエクササイズで数分間クールダウンします。
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