彼らのすべての誇大宣伝がオンラインであるため、ランニングと高強度インターバルトレーニング（HIIT）は、そこにある唯一の種類の有酸素運動のように感じることができます。そして、それらは人気がある（そして効果的である）かもしれませんが、これらの影響力の大きいモダリティは、誰にとっても理想的ではなく、楽しいものでもありません。
関節にやさしい運動を探している場合でも、カーディオルーチンを変えたい場合でも、影響の少ないオプションが最適です。この全身トレーニングビデオでは、コアインテンシブ仮想トレーニングプログラムCOREntineの創設者であるKeoni Hudobaが、引き裂かれた気分を味わうことのない、自宅で心臓を刺激するサーキットを案内します。
「このトレーニングをあなたのものにしてください」とHudobaは言います。いくつかの動きがうまくいかない場合は、彼の多くの修正提案の1つを試してください。または、このルーチンが適切であると感じた場合は、さらに2回まで繰り返すことができます。
中難易度のダンベルが1つ必要ですが、ウェイトがない場合は、水差しやスープ缶に簡単に交換できます。
その後、あとはスニーカーをひもで締めて、この有酸素運動を試してみてください。
ヒント
始める前に、いくつかの動的なウォームアップエクササイズで怪我を防ぐのに役立ちます。
ワークアウト
次の11のエクササイズを進めながら、必要に応じてビデオを一時停止して、息を吸ったり、水を飲んだり、バランスを取り戻したりします。
- スクワットニープル：片足でバランスを取るのに苦労している場合は、舌を口の屋根に押し付けてみてください、とHudoba氏は言います。または、あなたを安定させるために天井に取り付けられたひもがあなたの体を通り抜けていると想像してください。
- スクワットクワッドプル：「この上下運動により、すでに心拍数が上昇しています」とHudoba氏は言います。交互に呼吸を続けます。
- スクワットブレイクボード：膝で本物のボードを壊していると想像してみてください。これは、この動きに必要な情熱のレベルです、と彼は言います。
- ヒールキック：腕を体全体に振り、勢いとスピードを上げます。
- 逆ランジで押す（右）：「肩に息抜きが必要な場合は、体重を胸に正しく保ち、右足を後ろに下げるだけです」とHudoba氏は言います。または、ウェイトを完全に落とし、フォームに優先順位を付けます。
- ニードライバー（右）：体を少し前に倒して、強度を上げます。
- リバースランジキックスルー（右）：不安定に感じる場合は、体重を減らし、腕を横に倒します。
- 逆ランジからプレス（左）：「おそらく私が激しい呼吸をしているのが聞こえます。汗が私の目に滴り落ちています。それが私たちが望んでいることです」とHudoba氏は言います。
- ニードライバー（左）：バランスの取れた臀筋の強さのために、右側と同じように左側に力を入れてください。
- リバースランジキックスルー（左）：左足で蹴るときに、右足で力を入れます。
- スクワットプレスでふくらはぎを上げる：「体を通る長い線を考えてください」と、Hudobaは言います。
ヒント
サイドランジやキャットカウのようなストレッチでクールダウンするのに数分かかります。時間が本当に足りない場合は、シャワーの中でこのトレーニング後のルーチンを行うことができます。
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