自宅でのトレーニングを愛する理由はたくさんありますが、最大の理由の1つは、ルーチンのあらゆる側面を制御できることです。どれだけ長く行くか、どれだけ難しいか、どの機器を使用するか（もしあれば）、どのモダリティを強調するかなどを決定します。
人生の何か、特に最近では、それだけ多くのことをコントロールできることは、とても素晴らしい気分になります。そして、その気持ちが好きなら、あなたの夢の自宅でのトレーニングの準備をしてください：安定した、正確で制御された動きは、認定パーソナルトレーナーでありISCウェルネスの創設者であるイングリッドクレイによるこの臀部を燃やす脚の彫刻ルーチンの鍵です。
すべてのフィットネスレベルに対応するこのワークアウトは、下半身の筋力と持久力に挑戦し、ジャンプランジ（汗がいくらか見られることを保証します）を含み、長さはわずか10分です。
さらに良いことに、それはたくさんの機器を必要としません。この自宅での下半身のトレーニングには、抵抗バンドとエクササイズマットが必要ですが、バンドはオプションにすることができます。
「バンドがなくても大丈夫です」とクレイは言います。 「私は1つをお勧めしますが、私たちは私たちがいる場所です。あなたがいる場所から始めて、やってみましょう！」
タオルとボトル入り飲料水を手に取り、言い訳を残してください。
ヒント
このトレーニングのすべての戦利品構築の利点を享受したい場合は、最初にいくつかの臀部活性化ドリルを実行してください。
ワークアウト
クレイは、最初に1分間のウォームアップを行い、続いて右脚で1分間ずつ4つのエクササイズを行います。次に、左足で4つの動きをすべて繰り返す前に、子供のポーズを少し休憩します。最後に、1分間のチャレンジで締めくくります。
臀筋がほんの数分で燃え始めても驚かないでください。必要に応じて休憩を取り、足を振ってすぐに戻ってください。
- スクワットからキックバック：この動きにより、下半身全体が温まります、とクレイは言います。エクササイズ中は胴体を持ち上げたままにしてください。
- ロバの蹴り：「足の裏を取り、天井を「叩き」たい」と彼女は言います。
- レインボー：各担当者の下肢を横切る前に、上肢を高く伸ばします。
- 消火栓：前腕で休むか、手のひらで支えます。
- キックバック：「ボックスを押しのけようとしているように、かかとを押し戻します」とClay氏は言います。
- ランジジャンプ：ジャンプが苦手な場合は、ランジパルスで修正できます。いずれにせよ、前膝をつま先の後ろに置いてください、と彼女は言います。
ヒント
「あなたがこれを一生懸命に解決するとき、あなたはそれを一生懸命回復しなければなりません」とクレイは言います。ソファに倒れる前に、数分かけて体を冷やしてください。
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