ダンスは音楽と動きを結びつける唯一の方法です。ビートに合わせてサイクリングする場合でも、リズムに合わせてしゃがむ場合でも、さまざまな形式のエクササイズには独自の振り付けがあります。
ボクシングはその代表的な例です。ロサンゼルスに本拠を置くフィットネススタジオBoxUnionのマスターコーチであるジャスティンブラックウェルが率いるこの15分間のシャドーボクシングのビデオを振り回し、パンチし、跳ね返ります。 「流れさせて」、この機器のない、初心者に優しいルーチンのメロディーに移りましょう、と彼は言います。
音楽に移行する前に、安定した靴を履いていることを確認し、数フィートの空きスペースを確保して、パンチするための十分なスペースを確保してください。
ヒント
あなたの筋肉を準備するためにいくつかの動的なウォームアップエクササイズの準備をしてください。
ワークアウト
まず、ブラックウェルがボクシングの基本的なスタンスとパンチについて説明します。ジャブ（1）、クロス（2）、フロントフック（3）、リアフック（4）、フロントアッパーカット（5）、リアアッパーカット（6）の形状と用語を学習します。
ボクシングではフォームが非常に重要なので、動きに慣れるまでビデオを一時停止して練習してください。
- ボクサーバウンス：バウンスを音楽のビートに合わせるところから始めましょう。
- 1秒と2秒：これらのパンチを投げるときは、親指を下に向け、全身を使って発電することを忘れないでください。
- 縄跳び：「どちらの足を使っていてもかまいません。楽しんでください」とブラックウェル氏は言います。
- ファイターバウンス：バウンドするときは、目と手を上に向け、あごを下に向けます。
- 3秒と4秒：腕を投げるだけではいけません、とブラックウェルは言います。全身を動かし、左右に引っ掛けながら体重を移動します。
- 縄跳び：この移行を進める際は、自分でチェックインしてください。
- スクワット：各スクワットの上部で臀筋を絞って、下半身の筋肉を活性化します。
- 縄跳び：スクワットをすべて終えたら、足を振ります。
- 5秒と6秒：アッパーカットを美しくルーズに保ちます、とブラックウェルは言います。 「私たちはそれについて考える必要はありません。今日それについて考えてください。」
- 手順7と8を繰り返します。
- フリースタイル：音楽のビートに合わせて6つのパンチのいずれかを投げます。
- ボクサーバウンス：この瞬間を利用して息を止め、次のエクササイズにリセットします。
- ジャブ（1）：「そのジャブを着陸させるたびに、それを長持ちさせてください」とブラックウェルは言います。 「本当にその肘を締め出し、その肩を上に回転させます。着陸するときの素晴らしく鋭い息。」
- 1秒と2秒：今回はパンチを速くするときに、足を動かし続けます。
- クロス（2）：体をパンチしながら、ステップして回転します。
- クロス（2）とフック（3）：クロスにフックを追加し、腕だけでなく、パンチごとに全身を動かします、とブラックウェルは言います。
- フック（3）：フックで、前足を回転させて後ろ足に体重を落とします。
- フロントフック（3）とリアフック（4）：各フックで、肘をターゲットに向かって手で追う必要があります。
- フック（4）：「これはあなたの兵器庫の中で最も強力なパンチになるはずです」とブラックウェルは言います。
- リアフック（4）とフロントアッパーカット（5）：フックがアッパーカットにつながるはずです。次に、アッパーカットで中央に戻ります。
- フロントアッパーカット（5）：「これはスクープではなく、ポップです」とブラックウェルは言います。
- フロントアッパーカット（5）とリアアッパーカット（6）：左右のアッパーカットを交互に使用し、常に腕を上げたままにします。
- リアアッパーカット（6）：「ボウリングのボールをレーンに転がすのと同じように」とブラックウェルは言います。
- フロントアッパーカット（5）とリアアッパーカット（6）：音楽が止まるまでこれらをタップします。
- 1-2-5-6コンボ：さまざまな組み合わせをパンチしながらミラーブラックウェル。
- ファイターズラウンド：スクワットのラウンドと1、2、5、6の爆発的なコンボを交互に行います。
ヒント
あなたはシャワーを浴びたいと思うかもしれませんが、怪我のない状態を保つためにクイッククールダウンルーチンを実行してください。
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