ヴィンヤサヨガは振り付けのように流れます。ポーズからポーズへと踊るとき、呼吸を動きに同期させて、穏やかな形式のヨガよりもペースの速いシーケンスを実現します。
しかし、他のタイプのヨガと同様に、ヴィンヤサフローは、より注意深いトレーニングのための絶好の機会を提供します。そのために、この20分間のセッションの始めに、ヨガのインストラクター兼瞑想のスペシャリストであるヘイリー・ロットが、始める前に熟考するように勧めます。
「あなたの 『なぜ』に耳を傾けてください」と彼女は言います。 「なぜこのビデオをオンにしたのか、なぜここにいるのか、なぜ体を動かす準備ができているのか」
Lottは、練習中、特にルーチンがより困難になるにつれて、その意図に戻ることをお勧めします。それでも、新しいヨギでさえこのトレーニングを楽しむでしょう。彼女はより激しいポーズのためにたくさんの修正を提供します。
だから、マットをつかんで、この初心者に優しい流れの間にストレッチして最近の「理由」に焦点を合わせてください。
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ワークアウト
ロットは、あるポーズから次のポーズへと流動的にガイドします。ペースが難しいと感じる場合は、必要に応じてビデオを一時停止します。
- 着座位置：快適に座って内省します。
- Cat-Cow：肩を手首の上に、腰を膝の上に重ねます。
- バレルロール：「ここで少し楽しんで、体が必要としていることに耳を傾け始めます」とロット氏は言います。
- 針を通します：植えた手のひらに少し深く押し込み、反対側の腕を胸の下にさらに引っ張って、肩のストレッチを強めます。
- 下向きの犬：最初の下向きの犬は少し硬く感じることがあるので、必要に応じて膝を曲げて足を漕ぎます。
- レッグリフト：一度に片方のかかとを天井に向かって持ち上げ、膝で円を描くか、胸に近づけて腰を開きます。
- フォワードフォールド：足をマットの前に踏み出し、ワイドスタンスのフォワードフォールドに入り、上半身を床に向けて落とします。
- 山のポーズ：背を高くして、「ここで少し時間を取って、もう一度「なぜ」を利用してください」とロットは言います。
- ゴールポストの位置：腕を2つの直角に下げるときに、胸を開きます。
- 板：手のひらと肩を重ねた状態で、体重を前にずらし、腹筋を収縮させます。
- 変更されたチャトゥランガ：胸を下げるときは、膝を地面につけたままにします。
- ベイビーコブラ：腰を根付かせ、手のひらを胸に合わせた状態で、手を押して持ち上げます。
- 子供のポーズ：「ここで一時停止してリセットするには、少しの間ドロップダウンしてください」とLott氏は言います。
- 下向きの犬：ここで最近のことを聞いてください。
- フォワードフォールド：フォワードフォールドに戻り、手のひらをすねに近づけます。背もたれが平らな状態で、半分持ち上げます。
- ゴールポストの位置：天井に向かって息を吸い、腕を下げると息を吐きます。
- 低ランジ（左）：左足を前に向けて、腕を上に伸ばします。次に、突進の奥深くに沈むにつれて、ゴールポストの位置に戻します。
- ヒップストレッチ（左）：両手のひらを左足の内側に植えて、右ヒップを深く伸ばします。
- 手順10〜16を繰り返します。
- 低ランジ（右）：呼吸を腕や脚の動きに合わせることに重点を置きます。
- ヒップストレッチ（右）：「息を使って息を長くし、精神を固定するだけでなく、神経系を静止状態にします」とロット氏は言います。
- 手順10〜14を繰り返します。
- ハイボート：両足を床に置き、両手を膝の後ろに置くか、足を持ち上げてさらに腹筋を鍛えます。
- ブリッジ：腰を天井に向かって持ち上げ、腕を両脇に置いて、臀部のブリッジの位置まで作業します。
- 脊椎のねじれ：膝を曲げた状態で、足をゆっくりと両側に落とします。 「この美しい脊椎のストレッチに息を吹き込み、もう少し好きなら、肩越しに見ているかもしれません」とロットは言います。
- Savasana：床に横たわっている最も快適な休憩位置を見つけます。
- 座位：準備ができたら、座った状態に戻り、両手のひらを胸の前で一緒に押します。あなたが感謝していることについて考えることによってあなたの練習を終えてください、と彼女は言います。
ヒント
ビデオを一時停止して、サヴァサナでリラックスしたいだけの時間を過ごしてください、とロットは言います。彼女は少なくとも5分をお勧めします。
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