「すべての#FlexFridayセルフィーの背後には、大変な作業があります！」エミリースカイFITのパーソナルトレーナー兼クリエーターであるエミリースカイは言います。しかし、彼女はまた、上半身のトレーニングが見栄え以上のものであることも知っています。
「背中、胸、腕、肩、芯に力を加えることで、自信が持てるようになるだけでなく、自分の姿勢や持ち方にも自信が持てるようになります」とスカイ氏は言います。 「強い上半身は、赤ちゃんを運ぶ、食料品の袋を拾う、家の周りで家具を動かすなどの日常の作業を非常に簡単にします。」
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上のビデオに示されているように、スカイの上半身のトレーニングは、上記のすべてを行います！
「このトレーニングは、上半身の変革の素晴らしい出発点です」と彼女は言います。 「背中と上腕二頭筋をターゲットにして、最小限の機器で複数の筋肉を動かすように設計しました。」
この20分間の上半身トレーニングをお試しください
以下の各演習では、40秒ずつ3セット行い、セットの合間に40秒間休憩します。
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- 交互ダンベル回転列：ひねりを加えた曲がった列です。はい、背中だけでなく斜筋にも挑戦するために、ミッドセクションを実際にひねります。
- 上腕二頭筋のカール：この古典的な筋力増強の隔離運動には何の問題もありません。ウェイトを持ち上げるのに勢いを使わないように注意してください。
- アップライトロウ：コアをしっかりと締め、背中と胸を高く保つことで、肩を強化しながら姿勢を改善するのに役立ちます。
- ひざまずくゾットマンカール：このカールのバリエーションは、一部は標準的な上腕二頭筋のカールであり、一部は逆カールであるため、動きを調整するために脳を動かし続ける必要があります。
- ケトルベルベントオーバーローイング：ケトルベルはこのエクササイズに自然に適している場合がありますが、それがお持ちの場合は、ダンベルと交換できます。
- クランチ：このジムクラスのお気に入りで締めくくり、腹筋の活性化を高めるために背骨に向かって腹ボタンを引くことに焦点を当てます。
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