従来のHIITワークアウトに飽きたら、エモムトレーニングを試して物事を揺さぶってみてください。イメージクレジット：Johner Images -Berggren、Hans/Brand X Pictures/GetTyimages
emom：4文字の単語 – er、頭字語 – – それはあなたが汗に侵入することに縛られています…文字通りそして比fig的に。 EMOMは「1分間で毎分」の略で、1分あたりの担当者数に対して1つのエクササイズを提供する高強度のトレーニング方法です。
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担当者を攻撃したら、次の分が始まる前に、その分の残りの時間を回復するために使用します。たとえば、最初の1分間で25のジャンプジャックを打って30秒で完成させることを目指している場合、残りの30秒を使用して回復します。
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Emomワークアウトは、簡単でカスタマイズ可能であるだけでなく、進捗状況を測定することもできるため、優れています。エクササイズごとに1分間のベンチマークを使用すると、さらに多くの担当者ができるか、セット数の担当者を剃る時間を追跡して、強度と持久力がどのように改善されたかを測定できます。
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20分間のトレーニングをご覧ください – 私たちは皆のために何かを持っています。
この20分間のEmomワークアウトを試してください
以下の20分のエモムは、4つの体重とダンベルの動きの組み合わせを使用して、全身強度の構築に焦点を当てています。このワークアウトには、中程度のダンベルと1つの重いダンベルが必要です。
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残りの時間を使用して次の演習に移行する前に、エクササイズごとの必要な担当者の数を完了します。各エクササイズを1回行うと、合計5ラウンドを完了します。
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エモムワークアウトとは何ですか？
1.ゴブレットスクワットに逆ランジング
5REPS 12REGION下半身を設定します
- 足を肩の幅で離し、つま先を前に向けて立ってください。
- 重いダンベルを垂直に持ち、手のかかとで胸の真ん中に近づきます。肩甲骨を下に置き、肘をあなたの側に向けてください。
- 椅子に座っているかのように、お尻を下に置き、胴体をすねに平行に保ちます。
- できるだけ低くしてから、かかとを通り抜けて立ち上がってください。
- 逆腰の後ろに右足を置き、逆ランジに戻ります。あなたの右膝は前方に向いて、地面の周りで約1〜2インチのホバリングをしているはずです。あなたの腰は水平になり、下に押し込まれ、あなたの骨盤をあなたのへそに向けて傾けてください。
- 立ち、左側で繰り返します。これは一人の担当者です。
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2. Renegade Rowへの腕立て伏せ
5REPS 12REGION上半身を設定します
- 各手に中程度のダンベルが付いた高い板にセットアップします。手首の上に肩を積み重ね、脊椎に向かってへそ、つま先を地面に押し込んで、gluteが関与する必要があります。
- 肘を曲げて、頭からかかとまで直線を維持しながら、胸を地面に向かって下げます。
- 高い板に戻します。
- 胸郭に合わせて重量を持ち上げて右側のダンベルの列を完成させます。必ず腰を依然として存在させてください。必要に応じて、バランスを維持するために姿勢を広げます。
- 左側の列を繰り返します。これは一人の担当者です。
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3.オーバーヘッドプレスに合わせます
5REPS 12REGIONコアと上半身を設定します
- 足を床にしっかりと植えて、肩の幅をしっかりと植えて背中に横になります。
- 水平方向に胸に1つの中程度のダンベルを保持します。
- コアを使用して、胴体を地面から剥がし、胸を膝に向かって持ち上げながら、ダンベルを空に向かって押し上げます。
- コントロールで体を開始位置に戻します。これは一人の担当者です。
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4. ABキックアウトを交互に
5REPS 12REGION COREを設定します
- 肩の下に手を、腰の下に膝を、つま先が地面に植えられた状態で、卓上の位置から始めます。
- 膝を1〜2インチ床から持ち上げ、手のひらを押して平らな背中を維持します。
- 右脚を左側の下に蹴り、左手を地面から持ち上げ、胴体を左にひねります。
- 左で繰り返す前に、開始卓上位置に戻ります。これは一人の担当者です。
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