会議、用事、雑用の1日の後、気を散らすことなく集中するのはワークアウトだけかもしれません。
ロサンゼルスを拠点とするフィットネススタジオBoxUnionのマスターコーチであるジャスティンブラックウェルが率いるこの25分間の下半身ボクシングトレーニングビデオは、毎日のやることリストではなく、動き、呼吸、心拍数を知る絶好の機会です。 。
「現在、このスペースの外には何も問題はありません」とブラックウェルは言います。 「ここからゾーンに入り始めます。ここから少しレベルアップします。」
スマートフォンをサイレントモードに設定してゾーンに入る前に、数フィートのスペースを空けて、安定したスニーカーを履いてください。
動き
この素早い下半身のボクシングセッションには、ボトル入り飲料水を除いて、機器は必要ありません。ブラックウェルは、いくつかの下半身のエクササイズと組み合わせて、次のパンチの複数の組み合わせを紹介します。
彼の指示に従ってください、そしてあなたが道に迷ったり、休憩したい場合でも、心配しないでください、と彼は言います。 「準備ができたらすぐに戻ってください。」
ウォームアップ
- ボクサーバウンス：呼吸に焦点を合わせて、リラックスして音楽のビートを見つけます。
- 縄跳び：架空の縄跳びを振って、腕を組み始めます。
- ジャンピングジャック：これを大きな動きにして、全体をウォームアップするとブラックウェルは言います。
- ジャブ（1）：後ろ足を押して、前腕、あごを下に向け、目を上に向けてまっすぐにパンチします。
- クロス（2）：体を殴るときに肩を回転させます。
- フロントフック（3）：体重を後ろ足に落とし、前足から回転させます。
- リアフック（4）：これが支配的なフックです。あなたのパンチを鋭く保ち、あなたの肘をあなたの手に従わせてください。
- フロントアッパーカット（5）：フロントアッパーカットを投げるときは、後腕を持ち上げて身を守ります。
- リアアッパーカット（6）：肩を緩め、腰を動かします。
ワークアウト
- 8-ランジとスクワットのコンボを使用したフリースタイルのパンチ：お好みのパンチを8つ投げてから、各脚にランジとスクワットを投げます。
- 速い足： 4分の1スクワットを持って、できるだけ速く足を軽くたたきます。
- 1、6、5、6コンボ：このコンボでパンチを投げた後、左右にシャッフルします。
- パルススクワット：スクワットを持ち、音楽のビートに合わせてパルスします。
- 1、6、5、6、3、4コンボ：前の組み合わせに2つのフックを追加します。
- パルスランジ：ランジを真っ直ぐ下に動かし、サイドを切り替えることを忘れないでください。
- 1、6、5、6、3、4、ロール、3、4コンボ：ロールを前後に追加し、さらに2つのフックを追加します。
- ポゴジャンプ：スクワットして左右にジャンプし、腕を振って勢いをつけます。
- 2パンチコンボ：任意の2つのパンチを全力で投げます。
- スクワットタップ：広いスクワットに下ろし、片手で地面を軽くたたき、脈拍ごとに腕を交互に動かします。
- ハイニー：膝をできるだけ高くドライブし、足をビートに合わせて交互に動かします。
ヒント
筋肉に怪我をしないようにするには、シャワーに向かう前に、簡単なクールダウンルーチンを実行してください。
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