ワークアウト後の乾癬の再燃を防ぐために、一日中お肌に潤いを与えてください。画像クレジット：FreshSplash / E + / GettyImages
激しい運動中に汗をかくと、クレンジングと爽快感を感じることができます。しかし、乾癬を患っている場合、そのトレーニング後のエンドルフィンラッシュは不快な再燃によって影が薄くなる可能性があります。
あなたはあなたの医者の特定の推奨事項に従いたいと思うでしょうが、あなたはおそらくあなたの日常のルーチンから運動を切り取るべきではありません。結局のところ、定期的なトレーニングはストレスを解消し、体重を抑えることができ、どちらも乾癬のコントロールに役立つ可能性があります。実際、2018年10月の Cureus のレビューでは、肌の状態の補助治療として運動を推奨しています。
運動に関連する乾癬の炎症と戦うために、敏感肌を落ち着かせるのに役立つ運動後のルーチンに固執してください。
運動が乾癬にどのように影響するか
ハーバードヘルスパブリッシングによると、一般的に、乾癬は皮膚に乾燥した赤い斑点として現れ、かゆみ、火傷、または傷を負う可能性があります。しかし、他の多くの皮膚の状態と同様に、乾癬の重症度は人によって異なります。
また、乾癬の種類によっては、胴体、腕、脚、肘、膝、さらには爪など、体のほぼどこにでも現れる可能性があります。
その結果、あなたが行う運動の種類は、乾癬が体のどこにあるかに応じて、肌に多少の痛みを伴う可能性があります、ジョシュア・ザイヒナー、MD、ニューヨークのマウントサイナイ病院の皮膚科の美容および臨床研究のディレクターヨーク市、morefit.euに伝えます。
たとえば、プール内の塩素は肌を乾燥させ、フレアアップを起こしやすくしますが、ランニングやジョギングは肌をこすり合わせ、特に太ももの内側や腕の下に擦れや炎症を引き起こす可能性があります、Zeichner博士言う。
「運動すると血管が拡張し、筋肉や皮膚への酸素と栄養素の循環が促進されます」と彼は言います。 「これは皮膚の発赤につながる可能性があり、場合によっては、乾癬をよりかゆくする可能性があります。」
ただし、乾癬のある人がお気に入りの水泳やランニングのトレーニングをスキップする必要があるという意味ではありません。 2012年8月の JAMA Dermatology の研究によると、実際には、激しい運動は乾癬のリスクを減らすのに役立つ可能性があります。この方法で運動する人は、全体的な炎症が少ないと考えられています。
では、どのようにしていくつかのトレーニングの乾燥効果を打ち消すことができますか？答えは、勤勉なトレーニング後のスキンケアルーチンにあります。乾癬の再燃を和らげるために、各発汗セッションの後にこれらの3つのステップに従ってください。
乾癬の発赤を管理するための3ステップのトレーニング後のルーチン
ステップ1：暖かいシャワーを浴びて、簡潔に保つ
シャワーを頻繁に浴びると、皮膚が乾燥する可能性があります。でも、毎日運動するなら、それは避けられないことですよね？幸いなことに、乾癬が痛み、かゆみ、乾燥を感じるのを防ぐために従うことができるシャワーのガイドラインがいくつかあります。
過酷なトレーニングの後は超高温のシャワーが好きかもしれませんが、水をぬるま湯に保ってください、とZeichner博士は言います。浴室に蒸気を保つことは乾燥を防ぐのにも役立つので、浴室のドアを閉めておき、ファンの使用を避けてください、米国皮膚科学会（AAD）をお勧めします。また、シャワーは5分または10分に制限してください。
その後、タオルで肌をこすって乾かさないようにしてください、とZeichner博士は言います。代わりに、特にかゆみや痛みを伴う乾癬パッチがある可能性のある領域で、皮膚への余分な摩擦を避けるために、清潔なタオルで皮膚を軽くたたくか吸い取ります。
ステップ2：穏やかなボディウォッシュを使用する
シャワーを浴びている間は、刺激の強いクレンザー、石鹸、ボディウォッシュ製品は避けてください、とZeichner博士は言います。医師または皮膚科医が推奨する製品がある場合は、乾癬にそれらを使用することをお勧めします。
そうでない場合は、肌を乾燥させないクレンザーを選択してください。 AADによると、アルコール、α-ヒドロキシ酸（AHA）、レチノイド、香料などの成分は避けてください。これらの成分はお肌の天然オイルを乾燥させ、かゆみ、赤み、または灼熱感を引き起こします。
「皮膚を剥がしたり、皮膚の外層を破壊したりしない、穏やかで潤いのあるクレンザーを使用してください」とZeichner博士は言います。
クレンザーを探すときは、国立乾癬財団の認定シールが付いている製品を探してください。これらのクレンザーはテスト済みで、乾癬に安全に使用できます。
国立乾癬財団が推奨するこれらのクレンザーをお試しください
- 乾癬治療のためのCeraVeクレンザー（$ 27.98、Amazon）
- おじいちゃんソープ社パインターバーソープ（6パックで27.49ドル、アマゾン）
- Bioderma Atodermクレンジングオイル（$ 19.90、Amazon）
ステップ3：保湿保湿剤をできるだけ早く適用します
シャワーを降りて乾いたら、シャワー後5分以内に乾癬（および必要に応じて全身）に保湿保湿剤を塗布します、とZeichner博士は言います。これは、水分補給を固定し、乾燥を防ぐのに役立ちます。
上記のボディウォッシュのような香りやその他の過酷な成分を含む保湿剤は避けてください。皮膚科医または医師が推奨する製品に優先順位を付け、必要に応じて地元のドラッグストアで乾癬に優しい製品を補充します。
かゆみを防ぎ、皮膚を修復するのに役立つローションやクリームを探してください、国立乾癬財団をお勧めします。一部のブランドは、有害または過酷な成分を含まない乾癬特有の保湿剤を製造しています。
国立乾癬財団が推奨するこれらの保湿剤をお試しください
- アビーノスキンリリーフフレグランスフリーモイスチャライジングローション（$ 8.54、アマゾン）
- 乾癬用CeraVeモイスチャライジングクリーム（$ 19.99、Amazon）
- ゴールドボンドアルティメット乾癬リリーフクリーム（$ 9.33、Amazon）