この5分間のスプリントワークアウトは、全力疾走と爆発的なランニングドリルを組み合わせたものです。画像クレジット：jacoblund / iStock / GettyImages
時間があまりないけれど、それでも素晴らしいトレーニングをしたいときは、スプリント以外の何物でもありません。
スプリントには非常に多くの利点があります—そしてあなたの健康とフィットネスのあらゆる側面に。
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短くてスピーディーなスプリントは、心拍数を上げて有酸素運動を構築するのに最適な方法です。また、強度が高いため、非常に効率的です。さらに、全力疾走は筋肉の構築に役立ちます。あなたが全力疾走するとき、あなたはあなたの速いけいれん筋繊維を活性化します。これらの繊維を構築すると、重いウェイトを持ち上げたり、ジャンプしたり、速く走ったりするのに役立ちます。
スプリントのもう1つの優れた点は、移動するために開いた舗装道路以外は何も必要ないことです。
ランニングシューズをひもで締めて、フィットネストラッカーを5分間設定します。さあ行こう。
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この5分間のスプリントワークアウトをお試しください
このトレーニングは、スプリントと爆発的な体重のランニングドリルを組み合わせたものです。これがその方法です。
- 25秒間できるだけ速く実行します。
- 移動1を15秒間行います。
- 20秒間休憩します。
- 手順1〜3を合計5ラウンド繰り返し、移動2、3、4、5に進みます。
ヒント
このトレーニングは、屋外で、またはトレッドミルを使用して行うことができます。トレッドミルを使用している場合は、スプリントの最後に、トレッドミルを散歩まで走らせ、トレッドミルを完全に停止してから、エクササイズを行います。
「レールをジャンプ」しないでください。これは非常に危険であり、事故や怪我を引き起こす可能性があります。
移動1：バットキッカー
時間15秒タイプカーディオ
- 足を腰から離して立ってください。
- 片方のかかとを上に動かして、臀筋を軽くたたきます。
- 脚を切り替えて繰り返し、片方の脚からもう一方の脚にバウンドします。
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ヒント
これが強すぎると感じる場合は、その場でジョギングしてみてください。
移動2：ジャンピングジャック
時間15秒タイプカーディオ
- 足を腰から離し、腕を脇に置いて立ってください。
- 足を飛び出して、腕を頭の上に持ってきます。
- 開始位置に戻ります。
- 繰り返す。
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ヒント
影響の少ない有酸素運動オプションの場合は、ジャンプを外し、一度に1つずつ足を踏み出します。
移動3：ハイニー
時間15秒タイプカーディオ
- 足を腰から離して立ってください。
- 膝を胸に向かってできるだけ高く上げます。
- 足を切り替えて繰り返し、片方の足からもう一方の足にジャンプします。
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ヒント
影響の少ないオプションの場合は、膝を高くして行進します。
移動4：スピードスケート選手
時間15秒タイプカーディオ
- 足を腰から離して始めます。
- 片方の足で着地する側にジャンプし、腕をその側に振ります。
- 反対方向にすばやくジャンプして、反対側の足に着地します。
- 繰り返す。
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ヒント
この動きに取り組むには、ジャンプを外し、すばやく左右に移動します。
移動5：ジャンプスクワット
時間15秒タイプカーディオ
- 足から始めて、足を腰より少し広くします。
- 膝を曲げて、体重をかかとに戻します。胸を高くしてください。
- 足を爆発させて、できるだけ高くジャンプします。
- 繰り返す。
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ヒント
ジャンプスクワットに問題がありますか？つま先を地面に置いたままで変更できます。
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