どのくらい早く60ポンド痩せられるかは、食事療法や運動への取り組みなど、いくつかの事柄によります。
テレビをつければ、一晩で結果が出るというダイエット薬のコマーシャルが少なくとも1つは流れるでしょう。 早く体重を減らしたいなら、そのような約束に抗うのは簡単なことではありません。
しかし、現実的に言えば、飢餓状態に陥るか、手足を切断しない限り、そんなに短期間で体重を減らすことはできません。 しかし、持続可能なライフスタイルの変化によって、数ヶ月かけて60ポンド（約8.5キロ）以上減量することは可能です。
では、60ポンド痩せるにはどれくらいの時間がかかるのでしょうか？
60キロの減量にどれくらいの時間がかかるのか気になる方は、ゆっくり着実に減量するのが一番成功率が高いことを知っておいてください。 米国疾病予防管理センター（CDC）が推奨する減量のペースは、1週間に1～2ポンドです。 このガイドラインに従えば、7ヶ月半から15ヶ月で60ポンド（約8.5キロ）の減量が可能です。
CDCによると、ゆっくりと着実に減量することで、体重を維持しやすくなります。
高タンパク・低炭水化物の食事と高負荷の運動は、体重の減 少を早め、新陳代謝を活発にします。
60ポンドを早く減らす方法
1.現実的なカロリー目標を立てる
ハーバード・ヘルス出版によると、脂肪1ポンドは約3500キロカロリーに相当するため、脂肪1ポンドを減らすには（食事、運動、またはその組み合わせのいずれであっても）3500キロカロリーを消費する必要があるという考え方があります。
週に1～2ポンドの減量を目指すなら、さらに3,500～7,000カロリー、つまり1日あたり500～1,000カロリーを消費する必要があります。
それでも、この数字は絶対的なものではありません。 どの程度体重が減るかは、年齢、代謝率、活動レベル、体組成など、さまざまな要因に左右されます。
2013年6月にInternational Journal of Obesityに掲載された論文によると、人間の体が体重の減少や増加に適応し、代謝やエネルギー消費を変化させるという、エネルギーバランスの動的な変化に対応していないとのことです。
新しいダイエットや運動プログラムの開始時には、体重が急速に減少する傾向があります。 しかし、体がその変化に順応するにつれて、停滞期を迎えたり、進歩が遅くなったりします。 そのため、結果をよく観察し、それに応じてダイエットを調整することが大切です。
2019年1月にJournal of Obesity誌に掲載されたレビューによると、代謝の健康において最も重要なのは、体重を減らす速度ではなく、最終的に減らす量です。
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2.食べ物に集中
現実的な目標を立て、それを達成するための計画を立てましょう。 つまり、摂取カロリーよりも消費カロリーを多くする必要があります。 そのためには、摂取カロリーを減らすか、エネルギー消費量を増やすか、その両方が必要です。
カロリーを減らす方法の一つは、砂糖や単純炭水化物、トランス脂肪酸、アルコールを控えることです。 米国農務省によると、炭水化物は1グラムあたり4キロカロリーです。 タンパク質も同様です。 一方、脂肪は1グラムあたり9キロカロリー、アルコールは1グラムあたり7キロカロリーです。
食事計画を立て直す方法は？
減量には高タンパク質食が特に効果的なようです。 2014年11月のNutrition & Metabolism誌の総説によると、タンパク質は食欲を抑え、脂肪量を減らします。 この大栄養素は、食欲を調節するホルモンのバランスを整え、エネルギー消費を増やし、除脂肪体重（筋肉）を維持するのに役立ちます。 炭水化物や脂肪に比べ、消化に必要なエネルギーが多いため、熱効果も高くなります。
高タンパク質ダイエットを実践するなら、赤身の動物性タンパク質、魚、豆類、低脂肪乳製品を中心に摂るようにしましょう。 また、クッキー、ペストリー、ソーダ、アイスクリーム、エナジーバーに含まれるような精製された炭水化物は制限するか、除去しましょう。 カリフォルニア大学サンフランシスコ校によると、ブドウ糖、麦芽糖、ショ糖、高フルクトース・コーン・シロップなどの添加物や、別の名前で隠されている、あるいは偽装されている糖質にも注意が必要です。
地中海式ダイエットも、減量に効果的であることが研究で示唆されている食事プランです。 この食事法は、U.S. News & World Reportが毎年発表するベストダイエットリストの上位に常にランクインしています。 体重を減らすダイエットとして考案されたわけではありませんが、体重の減少は、太りすぎの人にとって、この食事スタイルの肯定的な副次的効果かもしれません。
研究者は、減量に焦点を当てた他のダイエットよりも遅い（しかし、健康的な）ペースで、減量、低体重指数と低ウエスト周囲径にダイエットをリンクさせ、Nutrientsの2019年3月のレビューによると。 これは、果物、野菜、豆類、ナッツ類、種子類、オリーブオイルを中心に、鶏肉、魚、卵などの赤身のタンパク質を適度に制限して摂取する、制限のない食事法です。
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3.適切な運動プログラムを見つける
体を動かすことも減量には重要です。 運動なしで体重を60キロ減らすことは可能ですが、ほとんどの人にはお勧めできません。
定期的な運動、特に筋力トレーニングは、除脂肪体重を維持し、筋肉の張りを改善するのに役立ちます。 米国国立医学図書館によると、除脂肪体重が多ければ多いほど、エネルギー消費量は高くなります。
高強度インターバルトレーニング（HIIT）と筋力トレーニングを併用すると、より短時間でより良い結果が得られます。
2019年4月にBritish Journal of Sports Medicineに掲載されたメタ分析によると、HIITは中強度継続トレーニングと比較して、総脂肪量の減少が28.5％大きいことがわかりました。 このトレーニング法は、インスリン反応を改善し、血圧を低下させ、代謝率を高める可能性もあります。 HIITを使えば、ジムを出た後もずっとカロリーを消費し続けることができます。
新しいエクササイズをミックスして、ワークアウトのバリエーションを増やしましょう。 2016年12月にJournal of Human Kinetics誌に掲載されたレビューによると、プライオメトリクス、全身サーキット、スプリントはすべて脂肪を燃やし、全体的なコンディショニングを向上させます。 1ヶ月で60ポンド痩せることはできませんが、数週間でより引き締まり、より強く、より健康的になります。
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