ピラティススクーターランジはあなたのバランスと調整を改善しながら、gluteとクワッドを強化します。
記事上で
- 指示
- 利点
子供の頃のキックスクーターに乗る喜びを何時間も費やしましたか？おそらく、歩道に沿ってジッピングすることに焦点を合わせていましたが、スクーティングはバランスや調整などのスキルを補強するためにも優れていました（片足に立ってもう一方を同時に蹴る安定性が必要です）。
広告
このスクーティング運動は、ピラティススクーターランジと呼ばれる優れた運動の基礎です。体重の動き – 片足に静止して立っている間、他の足をあなたの後ろに「スクーティング」することを含む – は、寿命に豊富な利益を誇っています。バランスと身体認識を構築するだけでなく、gluteを強化し、膝関節を潤滑します。
広告
スクーティングを開始する準備はできましたか？このエクササイズは実際のキックスクーターを必要としませんが、それは同じくらい楽しいものであり、あなたがあなたの黄金の年に恵みを持って滑るのを助けることができます。
ピラティススクーターランジを行う方法
スクーターランジはインパクトの低い体重の動きであるため、すべてのフィットネスレベルに適しています。それでも、それが単純なからといって、それが簡単だという意味ではありません – あなたの戦利品で火傷を感じる準備をしてください。
広告
ここでは、Grayson Wickham、DPT、CSCS、認定された筋力およびコンディショニングの専門家、理学療法士、Movement Vaultの創設者であるPilates Scooter Rungeの方法を示しています。通常の筋力トレーニングワークアウトの一環として、週に2〜3回スクーターランジを行うことを目指してください。
広告
アクティビティボディウェイトワークアウト
- 左足を前に進めて、わずかな突進位置で始めます。
- 足の真ん中に、つま先のすぐ後ろで左膝を追跡してください。膝を内側または外側にバックルさせないでください。
- rib骨を下に引っ張ってコアを引き付け、その下に尾骨を押し込みます。これにより、すべての中央部の筋肉が活性化され、腰が腰のアーチ状になるのを避けるのに役立ちます。
- 腰にヒンジを付け、前部（左）の足を通して体重をすべて根付かせて、glutと四角を誘導します。
- 右脚をゆっくりと後ろに伸ばし、足を後ろに伸ばし、前方の足の隣に軽くたたいて、左足のすべての体重を維持します。
- 目的の担当者を続行し、脚を切り替えて反対側で繰り返します。
指示を表示します
スクーターランジが健康的な老化に最適な理由
1.バランスを構築します
バランスは年齢とともに低下するため、足を安定させる能力をサポートする通常のルーチンにエクササイズを組み込むことが重要です。
「スクーターランジは、シングルレッグのバランスの改善に取り組むのに最適なエクササイズです」とウィッカムは言います。
それは、片方の脚のバランスをとり、他の手足を巧みに動かすときにトランクを直立させることを伴うからです。
「シングルレッグのバランスを改善すると、ランニング、スクワット、ランジ、クリーン、デッドリフト、考えられるスポーツなど、下半身で実行するほぼすべての動きに引き継がれます」とウィッカムは言います。
言うまでもなく、日常のアクティビティのバランスが必要です（階段のスケーリング、車に出入りする、水たまりを踏むなど）。若い年にこれらのありふれた物理的なタスクについてあまり考えないかもしれませんが、人生の後半でそれらを実行できることは、独立を維持するために重要です。
さらに、「単一足のバランスは、怪我のリスクの減少、特にあなたの転倒のリスクに関しても非常に重要です」とウィッカムは言います。
残念ながら、秋はより頻繁に発生します。老化したアメリカ人の4分の1が毎年流出し、これらの滝の5分の1は、疾病管理と予防のためのセンターに従って、骨折や頭部外傷を含む重傷を引き起こします。
2.それはgluteの強さを高めます
スクーターは、お尻の筋肉を強化し、活性化することにより、lute積のレベルを上げます。
その理由は次のとおりです。スクーターランジは、静止した脚の単脚類の等尺性ホールドです、とウィッカムは言います。
「その特定の関節（この場合、これらの関節は腰、膝、足首）を動かしていない間に関節周辺の筋肉を収縮すると、等尺性のホールドが発生します」とウィッカムは言います。 「この等尺性ホールドは、gl骨と四肢の筋肉（および腰と膝の角度による子牛の筋肉）をターゲットにし、下半身が通常どのように機能するかを切り替えるための効果的な方法であり、それはlute強度の増加とつながりにつながる可能性があります。活性化。」
議会図書館によると、これは老化に有益です。
つまり、体が直立した姿勢であることを要求する多くの動きのパターンにとって重要であることを意味します（考え、歩く、走る、階段を登るなど）。そして再び、これらの日常の活動は、あなたが年をとるにつれて独立して生きる礎石です。
言うまでもなく、強いgluteus筋は股関節、膝、腰痛のリスクを最小限に抑えます。これらはすべて、年齢でより一般的になります。
3.膝の安定性を改善します
きしむ膝を避けたい場合は、スクーターの突進を始めてください。
「膝の安定性に関して大きな鍵は、最適な股関節と足首の安定性を持つことです」とウィッカムは言います。そして、スクーターランジは、下半身の強さと安定性に焦点を当てていますが、まさにそれを達成するのに役立ちます。
しかし、なぜ健康的な腰と足首が頑丈な膝に必要なのでしょうか？腰や足首が安定していない場合、「膝は補償し、摩耗や裂け目、潜在的に痛みや怪我につながる可能性のある妥協的な位置に置かれます」とウィッカムは言います。
そして、強力で機敏な膝関節は、健康的な老化に不可欠です。実際、あなたの膝は、加齢に伴う痛みや関節炎のような痛みのために怪我をしやすいホットスポットである傾向があります。
しかし、「腱、靭帯、筋膜、四頭筋、ハムストリングの筋肉を含むすべての結合組織が膝の周りの周りに強く弾力性がある場合、膝の怪我の可能性は大幅に減少します」とウィッカムは言います。
4.固有受容を促進します
「スクーターランジは、固有受容としても知られる身体認識を改善するのにも最適です」とウィッカムは言います。
あなたの体の認識を高めることはすべて集中と集中に関するものであり、スクーターの突進は両方を要求します、と彼は言います。このように考えてみてください。片足のバランスをとりながら、反対側の手足を動かし、胴体を静止して安定させながら、片足のバランスをとるには、脳力と慎重な注意が必要です。
「あなたの体の認識が良ければ良いほど、あなたの調整は良くなります。つまり、パフォーマンスが向上し、再び怪我のリスクが低下します」とウィッカムは言います。私たち全員が同意できるのは、グレーを優雅に成長させるのに良いことです。
よく老化したいですか？毎日この太もものストレッチをしてください
byjaime osnato
よく老化したいですか？ピラティスはレッグロッカーを開いてください
byjaime osnato
よく老化したいですか？この腰と腰が毎日ストレッチします
byjaime osnato
広告