キッチンカウンターの腕立て伏せは、コアの強さを構築する際の肩の安定性と姿勢を改善するのに役立ちます。
彼らは、時計のポットが沸騰しないと言います。私たちは、自分の食べ物が暖まるのを待ち望んでいた空腹の人があなたに言うことができるのと同じであると確信しています。
広告
しかし、数秒をぼんやりとカウントダウンする代わりに、キッチンカウンターの腕立て伏せで時間をかけることができます。
これらの修正された腕立て伏せは、カウンターに手をかけて傾斜で動きを実行することを伴いますが、姿勢の改善、コアの安定性の改善、より強い心臓など、健康的な老化のための利点の山があります。
広告
さらに、あなたはおそらく毎日何度か核を産むので（私たちは判断していません！）、これらのマイクロエクササイズブレークは一日の終わりに合計されます。
一番良いところ？キッチンカウンターの腕立て伏せは、すべての能力レベルでアクセスできます。あなたが年をとって、上半身の強さを作りたいか、標準的な腕立て伏せに苦労している初心者、または床に行くのに苦労している人であろうと、これらの傾斜の腕立て伏せはあなたにとって完璧な腕立て伏せのバリエーションです。
広告
キッチンカウンターの腕立て伏せを行う方法
アクティビティボディウェイトワークトレジオン全身
- キッチンカウンターに面して立っています。
- 肩のラインを超えて腕を開き、カウンターの端に手を置きます。
- 足のボールを少し上に置き、かかとが持ち上げられるまで、足を一度に一度に後ろに歩きます。
- 腹筋を覆い、骨盤を押し込み、glut部を絞り、足を動かさずに体を前に傾けます。
- ゆっくりと胸をカウンターに下げ、押し出し、開始位置に戻ります。
指示を表示します
キッチンカウンターの腕立て伏せが健康的な老化のためにできる最高のエクササイズである理由
1.上半身の強度を構築します
この修正された腕立て伏せを行うことで、主要な上半身の筋肉を構築できないと思いますか？もう一度考えて。キッチンカウンターの腕立て伏せは、胸の筋肉と上腕二頭筋、上腕三頭筋、前部の三角筋（前後の肩の筋肉）をターゲットにしていると、生涯のアロラのグループフィットネスインストラクターで活発な老化の専門家であるロザリンド・フリドベルグは言います。
広告
食料品を運ぶことから床から引き離すまで、日常の活動を行うためには、上半身の強さが非常に重要です。したがって、強い上半身を構築することは、年齢とともに日常生活の中で独立を維持するのに役立ちます。
2.肩の可動性と安定性を高めます
年齢とともに、肩の強さと機動性を失うことは一般的です。そして、肩が弱くてきしむほど、痛みや怪我の可能性が高くなります。
幸いなことに、キッチンカウンターの腕立て伏せは、これらの効果のバランスをとるのに役立ちます。
その理由は次のとおりです。傾斜の腕立て伏せは、肩をよりリラックスしたバランスのとれた位置に置き、描く可能性が低いとフリドベルクは言います。そして、これは理想的です。なぜなら、「肩の間の体重と空間的バランスを均等化することで、肩の安定性が向上するのに役立つ」と彼女は説明する。
3.コアの強さと安定性を改善できます
キッチンカウンターの腕立て伏せを行うとき、あなたの体は頭からつま先まで直線にとどまる必要があります。そして、これにはあなたの中央部から多くの力が必要です。
確かに、押しのけて下降しながら腹筋を飾ると、コアの安定性と強度が向上するとフリドベルクは言います。あなたのコアはあなたのバランスの中心です。そのため、頑丈であることを確認することは、高齢の足で安定させるために不可欠です。
4.心臓の健康を促進します
傾斜の腕立て伏せは影響が少ないですが、確かに低い強度ではありません。うん、キッチンカウンターの腕立て伏せは、上腕二頭筋、上腕三頭筋、前脳筋群へのすべての主要な筋肉を作動させると、血液がポンピングされます。
「これらすべての筋肉を関与させることで、心血管系を高め、心臓の健康を改善します」と彼女は言います。そして、私たちが知っているように、健康なティッカーは長く幸せな生活に不可欠です。
5.それはあなたの姿勢に良いです
あなたの姿勢が年齢とともにより身をかがめるのが一般的です。しかし、サウスカロライナ医科大学によると、身体活動は、骨と筋肉の機能を強化するため、この脊椎曲率の増加を相殺するのに役立ちます。
キッチンの腕立て伏せは、「胸部（上から後ろ）と腰部（腰の下部）の領域を整列させ、垂直方向の位置に背を向けるのに役立つため、良い姿勢を維持するのに特に役立ちます」とFrydbergは言います。
そして、良い姿勢を実践し、これらの筋肉を強化することで、「あなたは怪我から腰を守っています」と彼女は付け加えます。
それが重要な理由は次のとおりです。低腰痛は、60歳以上の高齢者の特に障害のある健康問題と考えられています。 。
6.手首では簡単です
多くの場合、手首の痛みや不快感は、人々が腕立て伏せをすることを思いとどまらせます。そして、私たちが年をとるにつれて、私たちの関節は、手首の関節と同様に、ひどくなる傾向があり、腕立て伏せのような動きをさらに挑戦的にします。
しかし、キッチンカウンターの腕立て伏せを使用すると、手首の圧力を差し引いたすべての体の利点を取得できます。それは、「レバー/飛行機としてキッチンカウンターを使用すると、手首（および肩）がbeしやすい位置よりも少ないストレスをかけるからです」とフリドベルグは言います。
この傾斜したスタンスでは、体重（従来の腕立て伏せのように）をすべてサポートする必要はないので、手首が軽い荷物を運ぶことができます。
ヒント
キッチンカウンターの腕立て伏せをさらに手首にやさしくするために、指ではなく手のひらを押して押してください、とフリドバーグは言います。
挑戦したいですか？これらのキッチンカウンターの腕立て伏せの進行を試してください
キッチンカウンターで腕立て伏せを習得したら、Frydbergの好意により、これらの高度なバージョンに向かって進みます。
- ハンドリリースキッチンカウンターの腕立て伏せ：Similarto Plyoの腕立て伏せ、このバリエーションは、爆発性の要素を移動に追加し、強度、持久力、速度を改善するのに役立ちます。その後、あなたの体をカウンターに向かって下げ、十分な強制であなたの体を突き上げて表面を押し出し、あなたの手を叩き、あなたの体を硬いものとしてボードに保ちます。それからあなたの腕を広げて、手をゆっくりと「着陸」させます。
- テンポキッチンカウンタープッシュアップ：スピードを遅くします：Twocountsがダウンし、2カウントアップします。これは、筋肉が緊張下にある時間が長くなることを意味します（読む：あなたを強くする）。
- 狭いグリップキッチンカウンターの腕立て伏せ：グリップを絞り込むと（肩に沿ってハンドを配置する）、上腕三頭筋の筋肉がまったく新しい方法で課税されます。
- シングルレッグキッチンカウンターの腕立て伏せ：片足で傾斜した腕立て伏せを行うと、地上試験から持ち上げられ、バランスと筋力を活性化し、glutと四角を活性化します。膝を並べて脚を交互に並べて（体を下げている間）、この動きをすることができます。
関連する読書
よく老化したいですか？毎週この背中の上部運動をしてください
広告